Начало Статии Стречингът - подценявана част от нашата тренировка, но изключително важна за нашия прогрес и възстановяване

Стречингът - подценявана част от нашата тренировка, но изключително важна за нашия прогрес и възстановяване

19.06.2020 / Автор: Виктория Апостолова    Оцени
00000
Гласували:
Стречингът - подценявана част от нашата тренировка, но изключително важна за нашия прогрес и възстановяване

 

Какво представлява стречингът? 

 

Това са различни упражнения за разтягане, които се изпълняват преди или след тренировка.

 

В случай че те се изпълняват преди тренировка, то тогава се практикува динамичен стречинг.

 

А когато ги изпълняваме след физическо натоварване, тогава говорим за статичен стречинг.

 

Динамичният стречинг е важна част от загрявката ПРЕДИ тренировка. Той включва различни кръгови движения на врата, раменни стави, ротации на тазобедрена става, колене, глезени. Тук се включват и различни махови движения, напади с усукване, подскоци с разтягане. 

 

При статичния стречинг се заема позиция, при която провокираме мускула да се разтяга като задържаме за определен период от време в съответната позиция (20-30 секунди).

 

Много от трениращите пренебрегват тази важна част от тренировката. В моята практика масово виждам отегчението в лицата на трениращите с мен в залата, когато дойде време за разтягане. Някои от тях дори си тръгват още щом започне стречингът. Голяма грешка! 

 

Защо е толкова важно разтягането след тренировка?

 

  • След тренировка трябва да се нормализира сърдечната дейност - така се подобрява кръвообращението и се намалява рискът от симптоми на виене на свят, главоболие и прилошаване след тренировка
  • Намалява болката в мускулите и риска от травми впоследствие
  • Увеличава гъвкавостта - подобрява обхвата на движенията. Така тялото изразходва по-малко енергия за направата на същите движения
  • Подобрява метаболизма
  • Укрепва гръбначния стълб и помага при гръбначни изкривявания
  • Прави тренировката по-ефективна
  • Ускорява възстановяването

 

Моля ви, НЕ пропускайте загрявката и стречинга преди и след тренировка. Те са от изключително значение за вашето възстановяване и прогрес!


Виктория Апостолова

  

Казвам се Виктория Николаева Апостолова и съм инженер-технолог на храните, консултант по здравословно хранене, Член на Българското дружество по Хранене и Диететика и сертифициран инструктор. Завърших магистърската си степен в Университета по хранителни технологии, гр. Пловдив, специалност "Технология на ферментационните продукти" - Технология на виното, млякото и млечните продукти, хляба, хлебните и сладкарски изделия. Продължавам обучението си в областта на храненето, като защитавам втора магистратура.

 

Моята цел е да споделя всички мои знания и умения за това как да се храним, да спортуваме и да водим здравословен начин на живот без да подлагаме тялото си на жесток глад, лишения и да се изтормозваме не само физически, но и психически.

 

Вашите запитвания към Виктория Апостолова можете да направите на v.apostolova@bodyconstructor.com


Тагове: Виктория Апостолова, стречинг, разтягане, тренировки
Добави в Svejo

Стречингът - подценявана част от нашата тренировка, но изключително важна за нашия прогрес и възстановяване




Прочети още ...

Аксесоарите: Ластици със съпротивление

Аксесоарите: Ластици със съпротивление

27.06.2018 г. / автор: Марина Декова
  Рубриката на BodyConstructor - "Аксесоарите", посветена на различните аксесоари в залата, става все по-богата и по-богата. Днес ще ви представим ластиците със съпротивление, за които разказва персоналният треньор и онлайн специалист Марина ...
Как да се справим с жегите чрез тренировки?

Как да се справим с жегите чрез тренировки?

23.08.2019 г. / автор: Ники Петров
  В разгара на лятото всеки човек иска и има нужда да си почине. Високите температури обаче не са никак приятни, а даже са опасни за здравето ни, особено ако не ...
Включи се в новите ми групови тренировки! Записванията вече са отворени!

Включи се в новите ми групови тренировки! Записванията вече са отворени!

25.03.2019 г. / автор: Марина Декова
  Решението ми да започна да водя групови тренировки, което взех преди година, се оказа едно от най-мъдрите и вълнуващи в професионалната ми кариера.   Да, винаги съм работила с хора и водя персонални ...
Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!

Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!

19.04.2016 г. / автор: Румен Спецов
Релефен, силен и обемен. Как става това? СУПЕРСЕРИИ!     Теорията за суперсериите е колкото елементарна, толкова и противоречива по своята същност, видове и ползи. Тренират се две или три мускулни групи с ...