Начало Статии Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

10.08.2020 / Автор: Антонио Костов    Оцени
00000
Гласували:
Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

 

Следенето на калории, микро и макронутриенти е отличен начин да навигираме храненето си!

 

Често обаче срещам хора, които имат желание да вкарат ред в хранителния си прием, но не желаят или не могат да претеглят и калкулират храната си. 

 

Ето моите няколко съвета за оптимизиране на режима на хранене, като повечето могат да се ползват и от тези, които пресмятат калории и макроси (със сигурност има още доста подходящи съвети):

 

1. За избягване на преяждането или на голям калориен излишък спрете с храненето малко преди да се заситите!

 

2. Ако сте преминали момента на ситост, никога не продължавайте!

 

3. Дъвчете храната си повече!

 

4. Не приемайте течности 20 минути преди и след хранене, както и по време на хранене!

 

5. Яжте минимум 1,5 ч. преди сън!

 

6. Избягвайте сложни и разнородни ястия в един прием!

 

7. Старайте се всеки ден в менюто ви да има храни, богати на витамини, минерали, растителни ензими и фибри!

 

8. Приемайте по-голямо количество вода между храненията, за да не ожаднявате по време на самото хранене и да сте добре хидратирани!

 

9. Бялата захар, брашното тип 500, пържената храна (особено в рафинирано олио), пушените храни, кока колата и подобни на нея, маргаринът, аспартамът и др. са отровни!

 

10. Винаги препоръчвам лимеца, като една от най-оптималните храни за хората, живеещи на Балканите и не само! Той е страхотен източник на въглехидрати, ензими, фибри, микроелементи и дори има известно количество протеини!

 

За тези, които пък са склонни на компромисен вариант, има доста електронни калкулатори за храна, които могат да пресмятат хранителния прием, след като го отразите в телефона си.


Антонио Костов

 

Антонио Костов започва да се занимава с организиран футбол на 8 години, като се подвизава в юношеските формации на Спартак (Плевен) и други местни отбори. Докато учи в една от местните гимназии, ръждивата зала в съседство до неговото училище го посреща и този момент, както обикновено, променя пътя му, както става с доста от младите спортисти.

 

Минават година-две, а нарастващата мускулна маса и солидна структура изместват фокуса му към щангите, покрити с талк. Така Антонио осъзнава, че интересът му към малката фитнес зала не е просто влечение, а призвание.

 

През 2013 получава лиценз за извършване на културистична и фитнес треньорска дейност към българската федерация по културизъм и фитнес. От тогава до днес работи с клиенти с различен профил.

 

Специализира се в кондиционните и координационните тренировки и започва работа с отбора на Спартак (Плевен), състезаващ се в Националната баскетболна лига.

 

Работи също и с отбори от местната окръжна футболна група, както и с няколко индивидуално готвещи се състезатели по бокс и баскетбол.

 

Привърженик на тезата, че хората на двадесет и първи век имат визията, познанията и условията да отхвърлят така насадената ни немарливост към тялото и здравето като схващане.

 

Повече за услугите на Антонио Костов можете да откриете тук.


Тагове: Антонио Костов, хранене, калории, макроси
Добави в Svejo

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета




Прочети още ...

4 неща, които можем и трябва да избегнем в условия на карантина

4 неща, които можем и трябва да избегнем в условия на карантина

02.04.2020 г. / автор: Антонио Костов
  Намираме се в нетипична ситуация. Някои я наричат карантина, други я наричат социална или физическа изолация. Каквото и да е коректното наименование, факт е, че животът ни се промени рязко ...

"Щастлива бременност - щастливо бебе" - Тренировка за долна част - Част 1

04.08.2017 г. / автор: Марина Декова
  След като преминахме през теоретичната част, свързана с принципите ми на хранене и суплементиране - е време да се насочим и към по-интересната и интензивна част от ежедневието, свързана с тренировките. Разделям ...
Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?

Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?

10.12.2015 г. / автор: Румен Спецов
Нетърпимостта ни към лактозата или защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат?   Защо някои хора не усвояват добре млечния въглехидрат? Kога и при какви обстоятелства могат да се ползват ...
Как да използваме Инсулина и Въглехидратите за горене на мазнини и покачване на мускулна маса?

Как да използваме Инсулина и Въглехидратите за горене на мазнини и покачване на мускулна маса?

23.12.2015 г. / автор: Кирил Танев
Повечето хора свързват думата "инсулин" предимно с диабета, макар че всъщност това е най-анаболният хормон в тялото. Неговата функция е да транспортира глюкозата от кръвния поток в клетките. Именно тази функция ...