Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета
обратно към списъка
Следенето на калории, микро и макронутриенти е отличен начин да навигираме храненето си!
Често обаче срещам хора, които имат желание да вкарат ред в хранителния си прием, но не желаят или не могат да претеглят и калкулират храната си.
Ето моите няколко съвета за оптимизиране на режима на хранене, като повечето могат да се ползват и от тези, които пресмятат калории и макроси (със сигурност има още доста подходящи съвети):
1. За избягване на преяждането или на голям калориен излишък спрете с храненето малко преди да се заситите!
2. Ако сте преминали момента на ситост, никога не продължавайте!
3. Дъвчете храната си повече!
4. Не приемайте течности 20 минути преди и след хранене, както и по време на хранене!
5. Яжте минимум 1,5 ч. преди сън!
6. Избягвайте сложни и разнородни ястия в един прием!
7. Старайте се всеки ден в менюто ви да има храни, богати на витамини, минерали, растителни ензими и фибри!
8. Приемайте по-голямо количество вода между храненията, за да не ожаднявате по време на самото хранене и да сте добре хидратирани!
9. Бялата захар, брашното тип 500, пържената храна (особено в рафинирано олио), пушените храни, кока колата и подобни на нея, маргаринът, аспартамът и др. са отровни!
10. Винаги препоръчвам лимеца, като една от най-оптималните храни за хората, живеещи на Балканите и не само! Той е страхотен източник на въглехидрати, ензими, фибри, микроелементи и дори има известно количество протеини!
За тези, които пък са склонни на компромисен вариант, има доста електронни калкулатори за храна, които могат да пресмятат хранителния прием, след като го отразите в телефона си.
.jpg)
Антонио Костов започва да се занимава с организиран футбол на 8 години, като се подвизава в юношеските формации на Спартак (Плевен) и други местни отбори. Докато учи в една от местните гимназии, ръждивата зала в съседство до неговото училище го посреща и този момент, както обикновено, променя пътя му, както става с доста от младите спортисти.
Минават година-две, а нарастващата мускулна маса и солидна структура изместват фокуса му към щангите, покрити с талк. Така Антонио осъзнава, че интересът му към малката фитнес зала не е просто влечение, а призвание.
През 2013 получава лиценз за извършване на културистична и фитнес треньорска дейност към българската федерация по културизъм и фитнес. От тогава до днес работи с клиенти с различен профил.
Специализира се в кондиционните и координационните тренировки и започва работа с отбора на Спартак (Плевен), състезаващ се в Националната баскетболна лига.
Работи също и с отбори от местната окръжна футболна група, както и с няколко индивидуално готвещи се състезатели по бокс и баскетбол.
Привърженик на тезата, че хората на двадесет и първи век имат визията, познанията и условията да отхвърлят така насадената ни немарливост към тялото и здравето като схващане.
Повече за услугите на Антонио Костов можете да откриете тук.
Тагове: Антонио Костов, хранене, калории, макроси
|
|
Добави в Svejo |
Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета
Прочети още ...
Защо трябва да дъвчем?10.09.2019 г. / автор: Антонио КостовНека направим един експеримент! За да онагледим ситуацията, ще сравним храносмилателната система с блендер. Ако вътре поставим 10 парчета месо и пуснем блендера, те ще станат на каша. Ако обаче прегънем ... |
Време е да се сприятелиш с мазнините24.08.2018 г. / автор: Неда КовачеваЗнаеш ли, че мазнините всъщност са твои приятели? Е, ако не знаеш, сега ще ти обясним защо това е така. Те са най-добрият източник на енергия за човешкия метаболизъм. Освен това ... |
ТИ си отговорен за здравето си - преди да използваш стимуланти, провери дали си здрав!15.08.2017 г. / автор: Теодора ЙордановаЗаглавията от последната седмица в социалните мрежи няма как да бъдат подминати, за тях трябва да бъде говорено. Когато професионални спортисти изпадат в състояние на кома или намират смъртта си, ... |
Всичко за Холестерола !14.03.2012 г. / автор: Дилян и Владимир БорисовиВ настощята статия ще разгледаме основните типове мазнини, техните особености и функции в човешкото тяло. Мазнините биват прости и сложни (мононенаситени, полиненаситени и наситени). Сложните биват фосфолипиди и липопротеини (какъвто е холестеролът). ... |
