Начало Статии Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

10.08.2020 / Автор: Антонио Костов    Оцени
00000
Гласували:
Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

 

Следенето на калории, микро и макронутриенти е отличен начин да навигираме храненето си!

 

Често обаче срещам хора, които имат желание да вкарат ред в хранителния си прием, но не желаят или не могат да претеглят и калкулират храната си. 

 

Ето моите няколко съвета за оптимизиране на режима на хранене, като повечето могат да се ползват и от тези, които пресмятат калории и макроси (със сигурност има още доста подходящи съвети):

 

1. За избягване на преяждането или на голям калориен излишък спрете с храненето малко преди да се заситите!

 

2. Ако сте преминали момента на ситост, никога не продължавайте!

 

3. Дъвчете храната си повече!

 

4. Не приемайте течности 20 минути преди и след хранене, както и по време на хранене!

 

5. Яжте минимум 1,5 ч. преди сън!

 

6. Избягвайте сложни и разнородни ястия в един прием!

 

7. Старайте се всеки ден в менюто ви да има храни, богати на витамини, минерали, растителни ензими и фибри!

 

8. Приемайте по-голямо количество вода между храненията, за да не ожаднявате по време на самото хранене и да сте добре хидратирани!

 

9. Бялата захар, брашното тип 500, пържената храна (особено в рафинирано олио), пушените храни, кока колата и подобни на нея, маргаринът, аспартамът и др. са отровни!

 

10. Винаги препоръчвам лимеца, като една от най-оптималните храни за хората, живеещи на Балканите и не само! Той е страхотен източник на въглехидрати, ензими, фибри, микроелементи и дори има известно количество протеини!

 

За тези, които пък са склонни на компромисен вариант, има доста електронни калкулатори за храна, които могат да пресмятат хранителния прием, след като го отразите в телефона си.


Антонио Костов

 

Антонио Костов започва да се занимава с организиран футбол на 8 години, като се подвизава в юношеските формации на Спартак (Плевен) и други местни отбори. Докато учи в една от местните гимназии, ръждивата зала в съседство до неговото училище го посреща и този момент, както обикновено, променя пътя му, както става с доста от младите спортисти.

 

Минават година-две, а нарастващата мускулна маса и солидна структура изместват фокуса му към щангите, покрити с талк. Така Антонио осъзнава, че интересът му към малката фитнес зала не е просто влечение, а призвание.

 

През 2013 получава лиценз за извършване на културистична и фитнес треньорска дейност към българската федерация по културизъм и фитнес. От тогава до днес работи с клиенти с различен профил.

 

Специализира се в кондиционните и координационните тренировки и започва работа с отбора на Спартак (Плевен), състезаващ се в Националната баскетболна лига.

 

Работи също и с отбори от местната окръжна футболна група, както и с няколко индивидуално готвещи се състезатели по бокс и баскетбол.

 

Привърженик на тезата, че хората на двадесет и първи век имат визията, познанията и условията да отхвърлят така насадената ни немарливост към тялото и здравето като схващане.

 

Повече за услугите на Антонио Костов можете да откриете тук.


Тагове: Антонио Костов, хранене, калории, макроси
Добави в Svejo

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета




Прочети още ...

Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания

Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания

06.07.2015 г. / автор: Мариана Цекова
Често в стремежа си да постигнем желаното тяло, ние жените сме готови да следваме драстични, дори безумни диети, без да се замисляме за последствията. Проблемите могат да варират от безобидни, ...
Периодично гладуване или Intermittent Fasting: Какво е това и какви резултати постигнах аз?

Периодично гладуване или Intermittent Fasting: Какво е това и какви резултати постигнах аз?

26.08.2019 г. / автор: Виктория Апостолова
  Периодичното гладуване е форма на хранителен режим, който разчита на периодично лишаване от храна, респективно прием на калории за периода с различна продължителност или т.нар. "прозорци на хранене". Акцентът е ...
До колко полезни са плодовете и тяхната фруктоза?

До колко полезни са плодовете и тяхната фруктоза?

06.07.2012 г. / автор: Даниел Славов
Много от нас се опитват да водят здравословн начин на живот. Ставаме сутрин и започваме да приготвяме нашата „здравословна плодова закуска”. Правим си каничка с фреш, добавяме сок от агаве ...
Аминокиселините в Разклонена Верига (BCAA) – Най-Важните Хранителни Елементи

Аминокиселините в Разклонена Верига (BCAA) – Най-Важните Хранителни Елементи

02.03.2012 г. / автор:
Аминокиселините в разклонена верига наричаме трите незаменими: Леуцин, Изолеуцин и Валин, чиято функция в организма е директно свързана със стимулиране процесите на изграждане на нови белтъчни структури  и притъпяване на ...