Начало Статии Най-бързите протеинови закуски у дома

Най-бързите протеинови закуски у дома

19.07.2022 / Автор: Ивет Миткова    Оцени
00000
Гласували:
Най-бързите протеинови закуски у дома

Най-бързите протеинови закуски у дома

 

Няма да се лъжем - фитнес храненето понякога е еднообразно, скучно и трудоемко. Особено, когато става въпрос за закуска. Независимо дали ще хапвате в движение, на работа или преди да се хвърлите в деня, включването на протеин в закуската Ви дава голямо предимство.  Консумацията на оптимално количество белтъчини през деня е по-трудно, ако не ги приемате на закуска или пък не ядем до обяд. Но получаването на порция протеин сутрин ще подобри шансовете Ви да изпълните дневната си цел. Предлагам Ви няколко лесни и бързи закуски, с които ще се справите дори да не притежавате кулинарни умения.

 

1. Палачинки

 

Здравословни протеинови палачинки BodyConstructor

 

Дори в режим няма как да се откажем от палачинките. Здравословните разновидности са много. Аз си правя високопротеинови и много вкусни палачинки само с 4 съставки – равни количества протеин на прах и бадемово брашно (може и кокосово, но бадемовото съдържа повече протеин), 2 белтъка и смачкан банан. Съставките могат да бъдат разбити заедно в блендера за броени минути за бърза и лесна закуска. После изпичам на тиган с малко мазнина, мажа с мед, кленов сироп или кашичка от протеин и вода.

 

2. Сурови протеинови бонбони

 

Протеинови бонбони BodyConstructor

 

Предлагам Ви една разновидност на любимите ни бонбони Рафаело. Трябват ни шепа сушени плодове – фурми или стафиди, които предварително накисваме във вода. Пасираме ги заедно с кашу или други ядки. Добавяме 3-4 супени лъжици извара и 1-2 лъжици фъстъчен тахан. Разбъркваме добре и от получената смес оформяме бонбонки. Овалваме в кокосови стърготини и оставяме за няколко часа в хладилника.

 

3. Домашни протеинови барчета

 

Домашни протеинови барчета

 

С ръка на сърцето заявявам, че домашните протеинови барчета са по-вкусни от тези в магазина. Предлагам Ви вариант само с 4 съставки. Трябват Ви 4-5 супени лъжици фъстъчено масло (ако се налага го разтопете на водна баня), стевия, мед или друг подсладител, 3 дози протеин, и малко кокосово брашно (по преценка за да уплътним сместа). По желание може да добавите ядки. Бъркаме, докато се смесят добре. Разстиламе тестото във формичка върху хартия за печене. Слагаме в хладилника за 40 минути, след което нарязваме и домашните барчета са готови за консумация.

 

4. Протеинов пудинг

 

Протеинов домашен пудинг BodyConstructor

 

Може би най-лесната рецепта за протеинов десерт е пудингът. Трябват Ви 4 съставки – 300 мл. бадемово мляко, 4 супени лъжици семена от чия, 2 лъжици овесени ядки, доза протеин на прах с вкус по избор. Смесваме съставките, разпределяме ги в 2 чаши и ги оставяме една нощ в хладилника.

 

5. Филийки с пастет от авокадо, яйце и извара

 

Хубаво е денят да започва със сандвич, нали? Предлагам Ви бърза рецепта за енергия и никакъв глад поне до 2 следобед. Трябват ви 2 филийки фитнес или протеинов хляб, варено яйце, авокадо и 2 супени лъжици извара. Пасираме яйцето, авокадото и изварата и с мажем хляба с този мега енергизиращ пастет. Добър апетит.

 

6. Нахутени кюфтенца

 

Накрая Ви предлагам една бонус солена рецепта за обяд – лесни нахутени кюфтенца. Нахутът (отцеден от консерва) се смила в блендер, добавяме 4 лъжици извара, 50 гр. брашно от нахут, сол, черен пипер, кимион. По желание може да добавите ситно нарязан магданоз. С навлажнени ръце се оформят малки топчета, които се подреждат на разстояние в застлана с хартия за печене тава. Пекат се в предварително загрята фурна до получаване на прелестен златист загар. Консумираме със сос от кисело мляко, копър, чесън и удоволствие.

 


 

 

Автор: Ивет Миткова

 

Ивет Миткова, BodyConstructor

 

 


Сподели статията, ако ти е харесала и напиши #bodyconstructor

 

Последвай ни в СОЦ медиите тук:

👉 Facebook 

 

👉 Група BodyConstructor

 

👉 Instagram

 

👉 YouTube

 



Ивет МитковаИвет Миткова

Тагове: Рецепти, Закуски, Хранене, Здравословно хранене, Домашна храна
Добави в Svejo

Най-бързите протеинови закуски у дома




Прочети още ...

Как протече финалът на моята бременност и раждането?

Как протече финалът на моята бременност и раждането?

03.09.2019 г. / автор: Виктория Апостолова
  В предишната статия споделих за храненето и тренировките си от началото до края на седми месец. Сега ще продължа с останалите 6 седмици и раждането ми.   През 8-ми месец от бременността чувствах ...
Синдромът на претренирането или как сами спъваме тренировъчния си напредък

Синдромът на претренирането или как сами спъваме тренировъчния си напредък

02.05.2017 г. / автор: Пламен Христов
Претрениране. Какво да правим с това…?   Разговарях с млад мъж с тяло на Аполон и поглед на дете, на което току що са взели любимата играчка…?! Питах се какво не му ...
Здравословно песто без мазнина и лактоза по рецепта на Марина Декова

Здравословно песто без мазнина и лактоза по рецепта на Марина Декова

01.08.2017 г. / автор: Марина Декова
  Както знаете, напоследък се стремя да консумирам храни в чистия им интегрален вид, каквито са в природата. Именно поради тази причина ограничавам и приема на зехтин.   Можете да гледате отново Super Live ...
Мъфини от ленено брашно с орехи и какао, заляти с чия пудинг от Мартин Трухчев

Мъфини от ленено брашно с орехи и какао, заляти с чия пудинг от Мартин Трухчев

08.01.2020 г. / автор: Мартин Трухчев
  Повечето от вас вероятно обичат да си пият следобедното кафе с мъфин или нещо сладичко. После следват редица угризения... "как ще ми се натрупат тези калории, ако не ги изгоря ...