Начало Статии Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!
Начинаещи

Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!

Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!
www.bodyconstructor.com

1. Когато тренирате, вие се състезавате със себе си, а не с другите в залата! Когато приближите лоста с тежестта и го сложите на гърба си - присъствате само вие и щангата! Няма значение кой седи около вас. Няма значение кой ви гледа. Няма значение с колко килограма може да клекне Иван, Пешо или Сашо. Няма значение дали сте най-силния или най-слабия във фитнеса! Всичко, което има значение е дали давате най-доброто от себе си! Всичко което има значение сте вие и щангата, - не другите хора! Вие се опитвате да подобрите собственото си постижение, не това на другите! Фокусирайте се върху себе си и собственото си представяне! Ако се фокусирате върху другите, рискувате да пропуснете някои важни стъпки в израстването си, като атлет! Ако непрекъснато гледате какво правят другите, нямате възможност да наблюдавате себе си и грешките, които допускате. Затова гледайте собствената си паница! Ако все пак се чудите колко тежко е прекалено тежко вижте тук:  http://bit.ly/WOH0Vv

 

2. Когато правите някое упражнение не бъдете прекалено горди да скалирате! Знам, че искате да се докажете на тези, които ви гледат! Но забравихте ли-
оставяйте егото си на входната врата! Няма да ви върши никаква работа. Дори и предния път да сте правили упражнението с по-голяма тежест, ако днес не се чувствате в оптимално добра форма, уморени сте или просто „не ви е ден”, просто намалете тежестта! Не можете да изкачите стълбата, ако пропускате няколко стъпала! Това, което е по-вероятно да се случи е да паднете! Същото е и в залата. Ако надцените възможностите си, рискувате да се контузите и вероятно ще ви се наложи си почивате доста време. Затова-СКАЛИРАЙТЕ! И ако все пак не можете да преглътнете егото си, прочетете 10те Божи заповеди на тренировките с тежести:  http://bit.ly/QjCNpJ и ги спазвайте!

 

3. С всяка изминала тренировка, упражненията няма да стават по-лесни - просто вие ще ставате по-силни! Клекът винаги ще си е клек, независимо от това кой се подготвя да „размаже” тежестите! Никога не подценявайте упражнение, просто защото напредвате! Клекът е същото упражнение, което ви измъчваше първият път, когато влязохте в залата, единствената разлика е, че сега сте по-силни! Но внимавайте! Уверете се, че не правите компромис с правилната техника! Често наблюдавам хора в залата, които отбелязват огромен прогрес, до момента, в който се вземат прекалено сериозно и подхождат към упражненията с едно пренебрежение, сякаш всичко, което ги интересува е докато изпълняват движението да гледат кой им се възхищава отстрани, а не да се концентрират върху техниката и изпълнението!

 

4. Понеделник не е ден за гърди, за рамо или за гръб! И преди да си спечеля врагове искам да кажа, че макар и да съм привърженичка на функционалното трениране и многоставните упражнения, не омаловажавам труда и методиките на бодибилдърите. Но, ако сте просто човек, който иска да е в добра форма и да сте физически активни, не е необходимо да тренирате по този начин! Все се оплаквате, че нямате време за тренировка, ами пробвайте с тренировки с многоставни упражнения, за цялото тяло. Така няма да си намирате извинение, че сте прекалено заети, защото 3 тренировки в седмицата ще бъдат напълно достатъчни, за да изваете тялото, което искате и да се чувствате добре!

 

5. Тренирайте краката си. Да! Така е! Краката ви също имат мускули и ако искате да сте в добра форма, това не означава да тренирате само горната част на тялото си! Не знам, защо мъжете си въобразяват, че първото нещо, което жените гледат са ръцете им. За мен няма по- голяма гротеска от огромна и внушителна горна част на тялото и тъничка талия, в комбинация с кльощави крака, като на гладуващ модел! Ако смятате, че да приличате повече на обърнат на обратно конус и да изглеждате , като Блуто от Попай моряка е привлекателно, тогава продължавайте в същия дух и не тренирайте кракатa:  http://bit.ly/TeLjUh и после се залавяйте да тренирате и долната част на тялото!


 


Инес СубашкаИнес Субашка

В BodyConstructor: Автор

 

Професия: Кондиционен треньор и блогър(http://www.inspiredfitstrong.com/bg)

Образование: Дипломиран фитнес- инструктор, Маркетинг, Финанси със специализация „Публични финанси”

 

Интереси: Функционално трениране, Здравословно хранене, Приложна психология, Хранителни разстройства и тяхното лечение

 

Инес Субашка се занимава професионално със спорт от 12 годишна. Първоначално 6 години се занимава с баскетбол, после 3 години с плуване и понастоящем се занимава с функционално трениране. Провежда групови и индивидуални тренировки, като се е концентрирала върху това да помага на „обикновения” човек да предизвиква себе си, да постига спортни постижения, „запазени” само за професионалните спортисти, както и да разкрива потенциала си, надскачайки ограниченията си! Да помогне на жените да осъзнаят ползата и необходимостта от тренировките с тежести и да се научат да зареждат тялото си с качествена здравословна храна, а не да го измъчват с несметни часове кардио и строги рестриктивни, диети (гладувания)!


 


Тагове: Тренировки, Съвети
Добави в Svejo

Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!




Прочети още ...

10 начина да направим най-здравословния избор, когато се храним в ресторант

10 начина да направим най-здравословния избор, когато се храним в ресторант

18.03.2016 г. / автор: Радина Симеонова
  Приготвянето на храната вкъщи играе особено важна роля при здравословното хранене. Има определени дни обаче, когато просто ви се иска да зарежете готвенето – да не се занимавате с приготвянето ...
Защо понякога е толкова трудно да се загубят телесни мазнини - ЧАСТ 3

Защо понякога е толкова трудно да се загубят телесни мазнини - ЧАСТ 3

13.07.2017 г. / автор: Пламен Христов
  В продължение на статиите от поредицата "Защо понякога е толкова трудно да се загубят телесни мазнини" - ЧАСТ 1 и ЧАСТ 2,  Пламен Христов се съсредоточава върху третия и последен фундамент от ...
Откривам ограничен брой места за груповите ми тренировки!

Откривам ограничен брой места за груповите ми тренировки!

31.01.2020 г. / автор: Марина Декова
  В разгара на фитнес сезона отварям още 5 места във всяка от моите групови тренировки. Ела и се присъедини в нашето женско царство с едни наистина добре подбрани упражнения, които ...
Как да поддържаме форма по време на лятната почивка?

Как да поддържаме форма по време на лятната почивка?

23.07.2019 г. / автор: Благовеста Иванова
  Все по-често хората предпочитат да прекарват летните почивки на тихи и спокойни курорти или места, където липсва фитнес зала, а и да си кажем честно, при наличието на морски бриз ...