Начало Статии BCAA - какво съотношение да изберем

BCAA - какво съотношение да изберем

16.08.2017 / Автор: Владимир Борисов    Оцени
00000
Гласували:
BCAA - какво съотношение да изберем

BCAA суплементите съдържат трите верижно разклонени аминокиселини левцин, валин и изолевцин, но в различно съотношение.

 

Тези три аминокиселини са незаменими (т.е. организмът не може да ги произведе самостоятелно) и са с най-голямо значение за белтъчния синтез и изграждането на мускулната тъкан. Tова, което определя ефектът им на действие, е именно съотношението на трите аминокиселини в тях – 2:1:1, 4:1:1 и 8:1:1.

 

2:1:1

 

Тук съдържанието на левцин е колкото това на валина и изолевцина заедно. Това е най-старата, изследвана и утвърдена в практиката формула. При нея акцентът е върху предпазването на мускулатурата от разграждане и изпадане на организма в катаболно състояние по време на интензивни мускулни натоварвания. Както знаем, по време на тренировка мускулните влакна са подложени на значителни натоварвания, които причиняват микротравми в тях и увреждат целостта им. Някои от BCAA 2:1:1 формулите имат добавен и глутамин, за още по-силен антикатаболен ефект.

 

Препоръчителен прием: преди тренировка

 

Яна Булкина

 

4:1:1

 

Тук съдържанието на левцин е два пъти повече от това на валина и изолевцина заедно. Формулата е разработена както за да се подпомогне потискането на катаболните процеси, така и да се подобри следтренировъчното възстановяване. Някои 4:1:1 суплементи допълват състава си с цитрулин малат и бета-аланин – други две аминокиселини, които подобряват издръжливостта и потискат умората, както и с витамини от група B, необходими за производството на енергия.

 

Препоръчителен прием: по време на тренировка

 

8:1:1

Защо 8:1:1 съотношението е по-добро от 2:1:1? Поради конкурентното усвояване и метаболитните сигнали на аминокиселините. Прекаленото количество изолевцин може значително да инхибира действието на левцина. А както знаете, левцинът е най-ефективната аминокиселина от трите верижно-разклонени. Тук екстремното съдържание на левцин играе ролята на мощен стимулатор на mTOR, като целта е да се отключи мускулния растеж. mTOR (mammalian target of rapamycin) e ключът към протеиновия синтез и представлява протеин, който се активира главно от нивата на левцина. С други думи, mTOR задейства мускулния растеж, когато е налице достатъчно количество левцин.

 

Препоръчителен прием: след тренировка

 

Яна Булкина

 

На пазара се появиха и формули като 12:1:1 и 20:1:1, които на практика просто използват този маркетингов трик, зад който липсват доказателства за ефикасност. Не бива да забравяме, че повишеното съдържание на левцин е за сметка на това на валина и изолевцина, така че ефектът от BCAA в 20:1:1 съотношение би бил като да се приеме чист левцин, тъй като съдържанието на валин и изолевцин ще бъде съвсем нищожно. Левцинът сам по себе си е достатъчно ефикасен, но в комбинация с другите две верижно разклонени аминокиселини, ефектът върху мускулното възстановяване е значително по-голям.

 


 


Владимир БорисовВладимир Борисов

Тагове: bcaa, суплементиране, суплементация, хранителни добавки, протеин, аминокиселини, фалшиви добавки
Добави в Svejo

BCAA - какво съотношение да изберем




Прочети още ...

Родната Фитнес Действителност (ЧАСТ 3) - Националната маймунизация, Хейтърите и Интернет

Родната Фитнес Действителност (ЧАСТ 3) - Националната маймунизация, Хейтърите и Интернет "идолите"

08.11.2015 г. / автор: Ники Николов
"Родната Фитнес Действителност" - поредицата продължава!   През лятото на 2013-та година двама от моите колеги сядат и написват нещо наистина култово. Дори не предполагат, че всъщност то ще се првърне в ...
Здравословен веган сладолед по рецепта на Марина Декова

Здравословен веган сладолед по рецепта на Марина Декова

28.07.2017 г. / автор: Марина Декова
  Интересен факт е, че 65% от населението има лактозна непоносимост. Това е така, защото след 3-годишна възраст, човекът спира да произвежда ензима, който усвоява лактозата, а именно лактаза.   Повече за млечните ...
Как да избираме правилно хранителни добавки: Част 1 – Белтъчни Продукти /Протеини/

Как да избираме правилно хранителни добавки: Част 1 – Белтъчни Продукти /Протеини/

09.08.2012 г. / автор:
През последните години хранителните добавки добиха нарастваща популярност в България. Това стана благодарение на достъпните цени, високата конкуренция и нарастващото изобилие от продукти. Все повече трениращи използват така наречените суплементи ...
Здраве, красота, сила и енергия!

Здраве, красота, сила и енергия!

21.09.2016 г. / автор: Марина Декова
Здраве, красота, сила и енергия! В какво се крие тайната на тези четири важни компонента - тъй важни за нас самите и нашето семейство?   Хранене на първо място. Ние сме това, което ...