Начало Статии Из терзанията на един начинаещ културист

Из терзанията на един начинаещ културист

23.08.2017 / Автор: Тони Шивачев    Оцени
00000
Гласували:
Из терзанията на един начинаещ културист

 

Случвало ли ви се е да правите и невъзможното, за да поддържате теглото си или да отслабнете, но единственият резултат от усилията ви да бъде килограм отгоре или пък обратното?!

 

Без значение какво количество храна поглъщате, кантарът не мърда в желаната посока. И започвате да търсите други алтернативи. Отвсякъде изскачат разнообразни, често противоречиви съвети, които съвсем ви объркват.

 

Ще се опитам да хвърля малко светлина върху най-честo задаваните въпроси, които са ме измъчвали като начинаещ културист. Надявам се да спестя поне малко от терзанията ви.

 

ТВЪРДЕ МНОГО ПРОТЕИН?

 

Въпрос: Вярно ли е, че приемът на много протеин е вреден?

 

Отговор: Вреден може да бъде, ако имате проблеми с бъбреците и ако храната, чрез която го приемате, е много богата на наситени мазнини. Мога да обобщя, че белтъчната храна не нанася вреда на здравето. Въпреки това, голяма част от диетолозите предупреждават, че завишеният прием на протеин обезводнява тялото. В този случай решението е просто: пийте повече вода и всичко ще бъде наред.

 

КОЛКО ВЪГЛЕХИДРАТИ?

 

Въпрос: Чували сте, че този, който тренира интензивно може да яде колкото си иска въглехидрати без да се притеснява, че ще стане дебел. Вярно ли е това?

 

Отговор: Вярно е, при положение, че похапвате предимно моркови, целина, краставици или преживяте други подобни влакнести въглехидрати, в които калориите са незначителни. Но за съжаление въглехидратите са различни. С макароните, например, много лесно може да се прехвърли дневният ви калориен разчет. Вземете пакет спагети и вижте колко калории приемате само от тях, като в това число не влизат сосът, кашкавалът, месото и другите изкушения, които вървят с тях обикновено. Тогава вече става страшно. Не препоръчвам да се ядат "въглехидрати на корем". Излишните калории се превръщат в подкожни мазнини, независимо от каква храна са дошли.

 

КОЛКО ЧЕСТО ДА ЯМ?

 

Въпрос: Кое е по-добре: да се яде три пъти в по-големи количества или пет-шест пъти на ден, но в по-малки? С други думи, да се наям като прасенце или да преживям цял ден като крава?

 

 

 

Отговор: Лично аз заставам на страната на кравата. На храносмилателната система й е по-лесно да се справя с по-малки порции. Но най-важното е, че такъв режим на хранене подобрява липидния профил на кръвта, отлага се по-малко холестерол. Помага ли това за покачването на мускулната маса, ще попитате вие? Да ви кажа честно, отговорът е: Не. За изграждане на мускулната маса не е толкова важен режимът на хранене, а това, да се гарантира доставката на храна: белтъчини, въглехидрати и мазнини в необходимите количества. Практиката ми показва, че тези, които се хранят три пъти на ден през големи интервали от време, са по-изкушени да вкарат нещо нездравословно и калорично между основните хранения. А това се трупа в сметката. Когато ядете по-начесто - тези желания и прегрешения са по-редки.

 

БЕЗ ПРОТЕИНОВИ ДОБАВКИ?

 

Въпрос: Мога ли да направя мускулна маса без протеинови добавки?

 

Отговор: Ако не разполагате с време или възможност да закусите, протеиновият шейк е един бърз, лесен и полезен вариант. И все пак, от протеиновите добавки не трябва да очаквате чудеса, колкото и цветни и зарибяващи да са опаковките и колкото и да са мускулести типовете по етикетите. Все едно са станали такива благодарение на точно тази добавка! Да бе да! Няма начин. Истинските чудеса се случват в залата. Никакви добавки не могат да бъдат заместител на грамотната тренировъчна методика, подкрепена със здрава и питателна храна.

 

 

БЕЗ НИКАКВИ ДОБАВКИ?

 

Въпрос: А как стоят нещата с другите добавки?

 

Отговор: Аз препоръчвам две основни и проверени във времето хранителни добавки.

 

Глутамин - основен източник на енергия за бързо делящите се клетки, такива, като еритроцитите и лимфоцитите. Въпреки това, глутаминовите резерви са жизнено важни и за мускулите - изчерпването им може да допринесе за деградацията им. Затова трябва да се приема достатъчно глутамин, така че да го има в изобилие в клетките и мускулите да не бъдат засегнати от липсата му. В допъленение - глутаминът ускорява загубата на телесните мазнини. Също така той предотвратява разграждането на мускулната тъкан в някои катаболни състояния, например след операция или остра диета. Поради тази причина глутаминът е наричан "антикатаболна аминокиселина". Достатъчното му наличие защитава вашите мускули от катаболния стрес вследствие на тежките тренировки.

 

Креатинът се счита за "краля" на всички добавки. Той няма странични ефекти при правилен прием и е добър помощник в покачването на сила и мускулна маса. Приемът на креатин често се прави по тази схема: първо зареждаща фаза в ударни дози и после преминаване към поддържащ прием. Според опита ми обаче, не виждам особен смисъл в това. Прием от 3-5 г дневно в продължение на няколко месеца ще има същия ефект, както и при стандартната схема. За да увеличите действието на креатина е добре да го приемате с малко декстроза след тренировка. Глюкозата принуждава панкреаса да отдели инсулин, който повишава усвояемостта на креатина от мускулите.

 

ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИТЕ?

 

Въпрос: Как да изгоря мазнините? Вярно ли е, че аеробните упражнения се справят по-добре с тази задача, отколкото тренировката с тежести?

 

 

Отговор: За да се сбогувате с мазнините е необходимо да спазвате диета и да тренирате редовно. Едното без другото не върви. Логиката тук е проста: ако приемате по-малко отколкото изразходвате, тялото волю-неволю ще бъде принудено да използва така милите му подкожни тлъстини за енергия. В този смисъл, няма голяма разлика как ще тренирате - с железа или без. Важно е по време на тренировката да изразходвате повече, отколкото сте поели на масата. Изглежда, че главното условие за загуба на тегло е високо интензивната тренировка. Да ама не!

 

Мазнините служат като гориво на организма предимно в пасивно състояние, а въглехидратите в активно. Оттук следва, че една дълга разходка ще е по-ефективна в изгарянето на мазнини, отколкото спринт с висок интензитет. Затова въртете педалите на велоергометъра по-бавно, но по-дълго.

 

Бавно и сигурно печелете състезанието....


Тони ШивачевТони  Шивачев

 

Тони Шивачев

 


В BodyConstructor: Персонален фитнес треньор, Автор

Образование: Треньор по фитнес и културизъм и спортна педагогика в НСА.

Интереси: Фитнес, културизъм, бойни спортове, суплементиране в спорта, туризъм и алпинизъм, пътувания, музика

 

Тони е най-новият фитнес треньор в екипа на BodyConstructor. Той тренира от 25 години, дългогодишен състезател е по културизъм и е считан за доайен в този спорт. От ранна ученическа възраст започва да се увлича по спорта и музиката. До 14-годишна възраст тренира плуване и футбол, а успоредно с това свири на пиано. Спортната страст обаче надделява и още на 15 години Тони се запалва по културизма.

През 1995 г., когато е само на 19 години, се явява на състезание и печели първата Балканска титла по културизъм за младежи. Той е многократен призьор от вътрешни национални турнири по културизъм за младежи. През 2014 г., след почти 20-годишна пауза, се явява на Турнир „Пловдив“, където се класира на трето място в категория до 90 кг. Четири месеца по-късно става Абсолютен шампион на Турнир „Августа Траяна“ в Стара Загора. Амбициите го отвеждат и до следващите победи – Абсолютен Републикански шампион и Абсолютен шампион на Турнир „Мечката“ в Бургас. През 2016 г. отново печели Републиканската титла по културизъм при мъжете в категория до 90 кг в София.

Печелил е златната титла по Кик-бокс фул контакт до 86 кг, а след това и титла по Кик-бокс лайт контакт. Борил се е и за златото на финал на професионална среща в стил К1 до 91 кг, както и в стил Лоу-кик за аматьори.

Привърженик е на тежките и плътни тренировки, които смята за основата на изграждането на качествена и плътна мускулатура. Въпреки това винаги използва цялото богатство от разнообразни методики за постигане на конкретни цели, съобразени с клиента и неговите желания. Води се от мотото „Има ли желание, има и начин!“.

 

Тук можете да научите повече за неговите услуги.

Всички статии на Тони можете да прочетете тук. 

 


Тагове: хранене, добавки, въглехидрати, протеини, Тони Шивачев, съвети, начинаещ, културист
Добави в Svejo

Из терзанията на един начинаещ културист




Прочети още ...

Как да използваме Инсулина и Въглехидратите за горене на мазнини и покачване на мускулна маса?

Как да използваме Инсулина и Въглехидратите за горене на мазнини и покачване на мускулна маса?

23.12.2015 г. / автор: Кирил Танев
Повечето хора свързват думата "инсулин" предимно с диабета, макар че всъщност това е най-анаболният хормон в тялото. Неговата функция е да транспортира глюкозата от кръвния поток в клетките. Именно тази функция ...
Безспорно един от най-ценните източници на протеин - РИБАТА! Как да познаем дали е прясна?

Безспорно един от най-ценните източници на протеин - РИБАТА! Как да познаем дали е прясна?

06.12.2014 г. / автор: Владимир Банчев
Рибата. Храна, която е изхранвала голяма част от човечеството хилядолетия наред. Богата на протеини и изключително полезни мазнини, рибата намира място на масата на все повече хора по света и ...
Ефективна тренировка за горна част в домашни условия за жени

Ефективна тренировка за горна част в домашни условия за жени

21.03.2017 г. / автор: Марина Декова
Здравейте, аз съм Марина – персонален и онлайн треньор. Все повече жени и най-вече майки се обръщат към мен онлайн с молба за изготвяне на тренировки в домашни условия.     Разбира се, една ...
Как да предотвратим дисфункции чрез функционално трениране

Как да предотвратим дисфункции чрез функционално трениране

17.05.2016 г. / автор: Дарина Минова
Как да предотвратим дисфункции чрез функционално трениране      Разбира се, че всички искаме да превърнем тялото си в превъплъщение на самото съвършенство! Но много от нас забравят, че ще дойде момент, в ...