Начало Статии Бленуваната коремна преса - как да постигнем желания резултат

Бленуваната коремна преса - как да постигнем желания резултат

12.12.2017 / Автор: Тони Шивачев    Оцени
00000
Гласували:
Бленуваната коремна преса - как да постигнем желания резултат

 

Обикновено със затоплянето на времето, хората по цял свят се втурват към фитнеса с надеждата да придобият заветните "шест плочки" на корема. И повечето от тях не се интересуват от другите части на тялото си. Те искат само релефна преса. "Просто искам да тренирам моята коремна преса и нищо повече не ми трябва". Ако ми даваха по левче всеки път, когато чувам това, сега щях да съм доста напред с материала.

 

В тази кратка статия бих искал да обсъдя ролята на коремните мускули в движенията и да разсея някои митове за тренировката на корема.

 

Мускулите на корема се намират между дъното на гръдния кош и горната повърхност на таза. Поддържат коремната кухина и формират стените й. Коремът се състои от няколко мускула:

 

  • Прав коремен мускул

Основната му функция е сгъването на таза, поддържането на правилна стойка и защита на вътрешните органи. Именно правият коремен мускул представлява  така наречените „плочки”.

 

  • Външни и вътрешни коси коремни мускули

Намират се от двете страни на правия коремен мускул. Те отговарят най-общо казано за въртене и накланяне на тялото встрани.

 

  • Напречен коремен мускул

Това е най-дълбоко разположеният коремен мускул. Поддържа вътрекоремното налягане и оттам допринася за правилната позиция на поясната част. Мускулите на коремната преса са постоянно натоварени, тъй като стабилизират торса по време на повечето движения. Много треньори смятат, че ако вашата преса стане по-силна - то и цялото тяло ще стане по-силно.

 

BodyConstructor

 

                                                           ВАЖНИ ЗАБЕЛЕЖКИ

 

- Многобройните повторения минимално укрепват коремните мускули;

- Не пренебрегвайте тренировката за долната част на гърба;

- Мускулите на долната част на гърба са слаби, защото са слабо натоварвани при слаба коремна мускулатура;

- Тренировката за корем сама по себе си не намалява мазнините около кръста;

- Наклоните с тежест встрани могат да увеличат обиколката на талията;

- Упражненията са по-безопасни и ефективни, ако се изпълняват по-бавно;

- Разтягането на коремната мускулатура не прави пресата по-добра;

- Не тренирайте корема ежедневно;

- За да направите дълбока и релефна коремна преса, трябва да добавите допълнителна тежест при изпълнение на упражненията;

- Коремната преса се състои предимно от бавносъкращаващи се мускулни влакна, така че може да се тренира по-често и с повече повторения от другите мускулни групи;

- Пресата е само една част от тялото ви. Не пренебрегвайте тренировките за останалите мускули;

- Видимостта на коремната мускулатура се определя от ниското ниво на подкожна мастна тъкан;

- По-голямата част от рекламираните тренажьори за корема са НЕЕФЕКТИВНИ;

- Еднакво важна е тренировката, както за коремната преса, така и за мускулите на долната част на гърба. Идеално упражнение е хиперекстензията.

 

Тук е мястото да споделя с вас и моята тренировка за коремната мускулатура. Тренирам корема два пъти седмично в следната  комбинация от упражнения.

 

1-ва тренировка

 

1.Коремни преси на „Римско столче” с наклон 45 градуса - 4 серии x 15-20 повторения.

2.Повдигане на краката от вис- 4 серии х 15-20 повторения.

3.Усуквания с лост зад врат - 4 x отказ

 

2-ра тренировка

 

1.„Молитва” на скрипец – 4 x 15-20 повторения

2.Повдигане на краката от тилен лег на лежанка -  4 x 20 повторения

3.Страничен планк  - 4 x 1 мин. на всяка страна.

 

Надявам се, че успях да дам някои полезни съвети, които касаят тренировката на корема и съм допринесъл поне малко за постигането на мечтаната коремна преса.


Тони ШивачевТони  Шивачев

 

Тони Шивачев

 


В BodyConstructor: Персонален фитнес треньор, Автор

Образование: Треньор по фитнес и културизъм и спортна педагогика в НСА.

Интереси: Фитнес, културизъм, бойни спортове, суплементиране в спорта, туризъм и алпинизъм, пътувания, музика

 

Тони е най-новият фитнес треньор в екипа на BodyConstructor. Той тренира от 25 години, дългогодишен състезател е по културизъм и е считан за доайен в този спорт. От ранна ученическа възраст започва да се увлича по спорта и музиката. До 14-годишна възраст тренира плуване и футбол, а успоредно с това свири на пиано. Спортната страст обаче надделява и още на 15 години Тони се запалва по културизма.

През 1995 г., когато е само на 19 години, се явява на състезание и печели първата Балканска титла по културизъм за младежи. Той е многократен призьор от вътрешни национални турнири по културизъм за младежи. През 2014 г., след почти 20-годишна пауза, се явява на Турнир „Пловдив“, където се класира на трето място в категория до 90 кг. Четири месеца по-късно става Абсолютен шампион на Турнир „Августа Траяна“ в Стара Загора. Амбициите го отвеждат и до следващите победи – Абсолютен Републикански шампион и Абсолютен шампион на Турнир „Мечката“ в Бургас. През 2016 г. отново печели Републиканската титла по културизъм при мъжете в категория до 90 кг в София.

Печелил е златната титла по Кик-бокс фул контакт до 86 кг, а след това и титла по Кик-бокс лайт контакт. Борил се е и за златото на финал на професионална среща в стил К1 до 91 кг, както и в стил Лоу-кик за аматьори.

Привърженик е на тежките и плътни тренировки, които смята за основата на изграждането на качествена и плътна мускулатура. Въпреки това винаги използва цялото богатство от разнообразни методики за постигане на конкретни цели, съобразени с клиента и неговите желания. Води се от мотото „Има ли желание, има и начин!“.

 

Тук можете да научите повече за неговите услуги.

Всички статии на Тони можете да прочетете тук. 

 


Тагове: коремна преса, упражнения, повторения, съвети, Тони Шивачев
Добави в Svejo

Бленуваната коремна преса - как да постигнем желания резултат




Прочети още ...

Очкавайте Еп2 от новата поредица Super Live - Кирил Танев и Тони Шивачев - Как да си съставим сами диета

Очкавайте Еп2 от новата поредица Super Live - Кирил Танев и Тони Шивачев - Как да си съставим сами диета

24.04.2017 г. / автор: Боряна Иванова
Очаквайте епизод 2 от новата поредица „Super Live” с BodyConstructor и треньорите на най-популярната онлайн фитнес платформа у нас. В нея ще можете да задавате всички ваши въпроси на живо ...
Печена сьомга с магданоз и пармезан

Печена сьомга с магданоз и пармезан

13.07.2017 г. / автор: Теодора Йорданова
  Сьомгата е отличен източник на Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини А и D. Богата е на здравословни мазнини, необходими за имунната система на всеки човек. Съдържа натрий, калий и фосфор, следвани от ...
ТИ си отговорен за здравето си - преди да използваш стимуланти, провери дали си здрав!

ТИ си отговорен за здравето си - преди да използваш стимуланти, провери дали си здрав!

15.08.2017 г. / автор: Теодора Йорданова
  Заглавията от последната седмица в социалните мрежи няма как да бъдат подминати, за тях трябва да бъде говорено. Когато професионални спортисти изпадат в състояние на кома или намират смъртта си, ...
Три клатещи се аксиоми за мускулния растеж

Три клатещи се аксиоми за мускулния растеж

23.03.2017 г. / автор: Пламен Христов
Колко тежко трябва да се тренира? Възможно ли е постигнатото с колосални усилия да е обречено на сигурна смърт само след няколко седмици далеч от фитнеса? Във времето на анаболният ...