Начало Статии Как да влезем във форма след празниците

Как да влезем във форма след празниците

02.01.2018 / Автор: Марина Декова    Оцени
00000
Гласували:
Как да влезем във форма след празниците

 

Как да влезем по-бързо във форма след празниците? С тази статия ще дам полезна информация и за хора, които са устояли на коледните претрупрани трапези с храна и алкохол.

 

Звучи доста клиширано изречение, но истината е, че е често срещан въпрос сред мъже и жени в този период на годината. А и нали си даваме лично обещание за едно по-добро начало всяка година....


По правило мъжете рядко се вайкат за формата си, но дори по-силната част от човечеството изпитва тежест и дискомфорт от коледните трапези. Неслучайно по телевизията вървят реклами за добавки, които освобождават газовете.


Може би въпросът трябва да се отнесе не като влизане във форма, а как да се освободим от натрупаните токсини, да пречистим задръстеното си дебело черво и детоксикираме черния си дроб. Така казано звучи малко грубо, но реално това се случва през периода на Светлите празници.



Факт е, че не се дебелее между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Ако сме прекалили с храната и алкохола за този кратък едноседмичен период, то е нужно да направим нещо в полза на тялото си, което да му помогне да се изчисти.

 

Christmas, BodyConstructor


Казусът с коледните трапези се крие в това, че смесваме различни видове храни в едно хранене. Като започнем от фъстъци и руска салата, преминем към сарми с ориз, продължим със свинско с гъби и завършим с парче(та) баница. Като добавим и тук-там някое парче луканка, кашкавал, шоколадов бонбон и няколко чаши червено вино, картинката става приказна.


При такава „разнообразна“ диета храносмилателната система и ензимите ни не могат да смогнат и резултатът е загниваща храна в дебелото черво, което от своя страна отделя токсини.


И ето, че въпросът опира до това как да пречистим организма си от тази гниеща храна? Следвайки логиката и последователността на поставените казуси, логичен отговор е – детоксикация.

 

Просто, нали?



Новогодишна детокс диета



В една лека детоксикираща диета се включват главно зеленчуци, плодове, вода и чайове.


Зеленчуците и плодовете могат да бъдат в суров вид, минали лека термична обработка, смутита, фрешове и крем супи.

 

Detox, BodyConstructor


Препоръчвам периодът на изчистване да бъде между 3 и 7 дена, като количествата би следвало да са строго индивидуални. Най-правилно е да следваме сингалите на тялото си и ако не се чувстваме гладни, то да се храним с по-малки количества или да направим по-дълъг фастинг период само на вода.

 


Това гарантирано чисти най-добре токсините и дебелото черво. Суровите храни като зеленчуци и плодове съдържат повече ензими и фибри, които подобряват храносмилането и действат като пречистваща гъба на червата. Също така образуват повече добри бактерии в чревната ни флора, което е ключът към здравето. В този ред на мисли, целогодишният прием на пробиотик е задължителен.



Тялото има достатъчни запаси, за да функционира пълноценно, а по този начин ще му помогнем да се изчисти и заработи с още по-пълни темпове. С лекота ще се освободим от водната задръжка, ще изпитваме лекота и енергия, а кожата ще засияе.



Препоръчвам приема на смути от зеленолистни зеленчуци и плодове, като актуални за сезона и подходящи за смути са маруля, спанак, кейл, рукола, листа на цвекло/морков/цикория, ябълки, круши, банан, киви.

 

  • Нека смутито да е първото хранене за деня и може да продължи до обяд в количества между 500 и 1000 мл.

 

  • Плодовете може да се консумират цели и/или под формата на сокове. Средно около 1 килограм плодове на ден или 2х500 мл фреш.

 

  • През деня в неограничени количества можем да похапваме кръстоцветни зеленчуци – броколи, карфиол, зеле и други. 

 

  • За вечеря е подходяща една топла крем супа от сварени и пасирани зеленчуци. Вкъщи я правим от целина, пащърнак, моркови, картофи и гъби – става уникално ароматна!

 

ginger, BodyConstructor


А чаят от джинджифил има антибактериални, противовирусни, антиоксидантни и още около 40 благоприятни действия върху здравето ни.


За да е истински един детокс, то консервиращите агенти и пестицидите в храната, трябва да са елиминирани или сведени до минимум, затова пазарувайте от достоверни ферми и био магазини с доказано качество и сертификати.


Тъй като зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на вода, то пийте толкова, колкото организма ви има нужда.



След приключването на тази лека детоксикация, постепено можете да добавяте сурови ядки и варива към менюто си, а на следващ етап храни от животински произход.



През такъв детокс период е добре да изключите силовите тренировки, като ги замените с леки кардио сесии с пулс около 65%, йога практикa, стречинг, масажи и спа процедури. Идеята е, че силовите тренировки също образува токсини в организма, а през този период стресовите хормони трбва да се сведат до минимум.

 

Streching, BodyConstructor

 

Пожелавам ви през 2018 повече здраве, повече любов и повече сбъднати чудеса! Бъдете разумни и отговорни към своето тяло!

 


Марина ДековаМарина Декова
В BodyConstructor: АвторТреньорСпортист

 

Професия: Персонален треньор, Състезател по Културизъм в категория "Бикини фитнес", Автор на публикации

 

Интереси: Фитнес, Културизъм, Суплементиране, Функционални тренировки, Натуропатия

 

Марина Декова е персонален и онлайн треньор по фитнес от 6 години. Занимава се активно с бодибилдинг и понастоящем е състезател в категория "Бикини фитнес". През 2014-2015 г. се състезава в категория "Бодифитнес", където е бронзов медалист от Квалификациите за Балканското първенство в Пловдив 2014 г. 

През 2016 г. сменя категорията и излиза в „Бикини фитнес“, където на частен турнир печели сребърен медал, а на Турнир Пловдив става 4-та от общо 18 участнички.

Марина Декова е и личен треньор на няколко "Бикини фитнес" състезателки. 

 

Любител е на силовите спортове и бивш състезател по кросфит. На мнение е, че здрава и пропорционална физика се гради със силови упражнения и правилна техника. Фен е на здравословното хранене и твърди, че релефно и оформено тяло се постига с чисто и прецизно хранене.

 

Марина Декова се е занимавала активно с функционални тренировки и рехабилитация през последните няколко години. Марина е сертифицирана към "Фитнес Академия България" и "N.A.F.A".

 

Тя не спира да експериментира със себе си, издирвайки най-ефективните силови и функционални методики за укрепване, конструиране и усъвършенстване на тялото и неговите физически възможности и визия. Марина е горещ почитател на натуралните методи, които според нея са най-здравословният и ефективен способ за постигането на солидни дългосрочни цели при жени и мъже.

 

Тук можете да следите нейния Дневник


 


Тагове: във форма, нова година, Марина Декова, детокс, зеленчуци, плодове, смути, чай
Добави в Svejo

Как да влезем във форма след празниците




Прочети още ...

Еп10 на Super Live с Марина Декова и Силвия Недева - Обработка и консумация на мазнините

Еп10 на Super Live с Марина Декова и Силвия Недева - Обработка и консумация на мазнините

19.06.2017 г. / автор: Боряна Иванова
Очаквайте епизод 10 от новата поредица „Super Live” с BodyConstructor и треньорите на най-популярната онлайн фитнес платформа у нас. В нея ще можете да задавате всички ваши въпроси на живо и да дискутирате всичко, което ...
Здраве, красота, сила и енергия!

Здраве, красота, сила и енергия!

21.09.2016 г. / автор: Марина Декова
Здраве, красота, сила и енергия! В какво се крие тайната на тези четири важни компонента - тъй важни за нас самите и нашето семейство?   Хранене на първо място. Ние сме това, което ...
Какво ни пречи да задържим теглото си след продължително следване на диета

Какво ни пречи да задържим теглото си след продължително следване на диета

11.07.2017 г. / автор: Марина Декова
  Ще започна своята статия с това, какво означава за мен „здравословно отслабване“ и „чистене на подкожни мазнини“.   Позовавайки се на своя опит и наблюдения, мога да определя „здравословното отслабване“ като хранене, ...
Как да укрепим имунната система по натурален път през тежкия зимно-пролетен период?

Как да укрепим имунната система по натурален път през тежкия зимно-пролетен период?

31.01.2016 г. / автор: Марина Декова
Как да укрепим имунната система по натурален път през тежкия зимно-пролетен период?     Устойчивостта на организма може да се укрепи чрез здравословно и пълноценно хранене, физическа активност, наличност на мускулната маса, която ...