Начало Статии Как да влезем във форма след празниците

Как да влезем във форма след празниците

02.01.2018 / Автор: Марина Декова    Оцени
00000
Гласували:
Как да влезем във форма след празниците

 

Как да влезем по-бързо във форма след празниците? С тази статия ще дам полезна информация и за хора, които са устояли на коледните претрупрани трапези с храна и алкохол.

 

Звучи доста клиширано изречение, но истината е, че е често срещан въпрос сред мъже и жени в този период на годината. А и нали си даваме лично обещание за едно по-добро начало всяка година....


По правило мъжете рядко се вайкат за формата си, но дори по-силната част от човечеството изпитва тежест и дискомфорт от коледните трапези. Неслучайно по телевизията вървят реклами за добавки, които освобождават газовете.


Може би въпросът трябва да се отнесе не като влизане във форма, а как да се освободим от натрупаните токсини, да пречистим задръстеното си дебело черво и детоксикираме черния си дроб. Така казано звучи малко грубо, но реално това се случва през периода на Светлите празници.



Факт е, че не се дебелее между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Ако сме прекалили с храната и алкохола за този кратък едноседмичен период, то е нужно да направим нещо в полза на тялото си, което да му помогне да се изчисти.

 

Christmas, BodyConstructor


Казусът с коледните трапези се крие в това, че смесваме различни видове храни в едно хранене. Като започнем от фъстъци и руска салата, преминем към сарми с ориз, продължим със свинско с гъби и завършим с парче(та) баница. Като добавим и тук-там някое парче луканка, кашкавал, шоколадов бонбон и няколко чаши червено вино, картинката става приказна.


При такава „разнообразна“ диета храносмилателната система и ензимите ни не могат да смогнат и резултатът е загниваща храна в дебелото черво, което от своя страна отделя токсини.


И ето, че въпросът опира до това как да пречистим организма си от тази гниеща храна? Следвайки логиката и последователността на поставените казуси, логичен отговор е – детоксикация.

 

Просто, нали?



Новогодишна детокс диета



В една лека детоксикираща диета се включват главно зеленчуци, плодове, вода и чайове.


Зеленчуците и плодовете могат да бъдат в суров вид, минали лека термична обработка, смутита, фрешове и крем супи.

 

Detox, BodyConstructor


Препоръчвам периодът на изчистване да бъде между 3 и 7 дена, като количествата би следвало да са строго индивидуални. Най-правилно е да следваме сингалите на тялото си и ако не се чувстваме гладни, то да се храним с по-малки количества или да направим по-дълъг фастинг период само на вода.

 


Това гарантирано чисти най-добре токсините и дебелото черво. Суровите храни като зеленчуци и плодове съдържат повече ензими и фибри, които подобряват храносмилането и действат като пречистваща гъба на червата. Също така образуват повече добри бактерии в чревната ни флора, което е ключът към здравето. В този ред на мисли, целогодишният прием на пробиотик е задължителен.



Тялото има достатъчни запаси, за да функционира пълноценно, а по този начин ще му помогнем да се изчисти и заработи с още по-пълни темпове. С лекота ще се освободим от водната задръжка, ще изпитваме лекота и енергия, а кожата ще засияе.



Препоръчвам приема на смути от зеленолистни зеленчуци и плодове, като актуални за сезона и подходящи за смути са маруля, спанак, кейл, рукола, листа на цвекло/морков/цикория, ябълки, круши, банан, киви.

 

  • Нека смутито да е първото хранене за деня и може да продължи до обяд в количества между 500 и 1000 мл.

 

  • Плодовете може да се консумират цели и/или под формата на сокове. Средно около 1 килограм плодове на ден или 2х500 мл фреш.

 

  • През деня в неограничени количества можем да похапваме кръстоцветни зеленчуци – броколи, карфиол, зеле и други. 

 

  • За вечеря е подходяща една топла крем супа от сварени и пасирани зеленчуци. Вкъщи я правим от целина, пащърнак, моркови, картофи и гъби – става уникално ароматна!

 

ginger, BodyConstructor


А чаят от джинджифил има антибактериални, противовирусни, антиоксидантни и още около 40 благоприятни действия върху здравето ни.


За да е истински един детокс, то консервиращите агенти и пестицидите в храната, трябва да са елиминирани или сведени до минимум, затова пазарувайте от достоверни ферми и био магазини с доказано качество и сертификати.


Тъй като зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на вода, то пийте толкова, колкото организма ви има нужда.



След приключването на тази лека детоксикация, постепено можете да добавяте сурови ядки и варива към менюто си, а на следващ етап храни от животински произход.



През такъв детокс период е добре да изключите силовите тренировки, като ги замените с леки кардио сесии с пулс около 65%, йога практикa, стречинг, масажи и спа процедури. Идеята е, че силовите тренировки също образува токсини в организма, а през този период стресовите хормони трбва да се сведат до минимум.

 

Streching, BodyConstructor

 

Пожелавам ви през 2018 повече здраве, повече любов и повече сбъднати чудеса! Бъдете разумни и отговорни към своето тяло!

 


Марина ДековаМарина Декова
В BodyConstructor: АвторТреньорСпортист

 

Професия: Персонален треньор, Състезател по Културизъм в категория "Бикини фитнес", Автор на публикации

 

Интереси: Фитнес, Културизъм, Суплементиране, Функционални тренировки, Натуропатия

 

Марина Декова е персонален и онлайн треньор по фитнес от 6 години. Занимава се активно с бодибилдинг и понастоящем е състезател в категория "Бикини фитнес". През 2014-2015 г. се състезава в категория "Бодифитнес", където е бронзов медалист от Квалификациите за Балканското първенство в Пловдив 2014 г. 

През 2016 г. сменя категорията и излиза в „Бикини фитнес“, където на частен турнир печели сребърен медал, а на Турнир Пловдив става 4-та от общо 18 участнички.

Марина Декова е и личен треньор на няколко "Бикини фитнес" състезателки. 

 

Любител е на силовите спортове и бивш състезател по кросфит. На мнение е, че здрава и пропорционална физика се гради със силови упражнения и правилна техника. Фен е на здравословното хранене и твърди, че релефно и оформено тяло се постига с чисто и прецизно хранене.

 

Марина Декова се е занимавала активно с функционални тренировки и рехабилитация през последните няколко години. Марина е сертифицирана към "Фитнес Академия България" и "N.A.F.A".

 

Тя не спира да експериментира със себе си, издирвайки най-ефективните силови и функционални методики за укрепване, конструиране и усъвършенстване на тялото и неговите физически възможности и визия. Марина е горещ почитател на натуралните методи, които според нея са най-здравословният и ефективен способ за постигането на солидни дългосрочни цели при жени и мъже.

 

Тук можете да следите нейния Дневник


 


Тагове: във форма, нова година, Марина Декова, детокс, зеленчуци, плодове, смути, чай
Добави в Svejo

Как да влезем във форма след празниците




Прочети още ...

Марина Декова е горда от нейните момичета на състезателния подиум тази есен!

Марина Декова е горда от нейните момичета на състезателния подиум тази есен!

17.10.2016 г. / автор: Марина Декова
Изключително съм горда от представянето на моите 4 момичета на състезателния подиум тази година!   Ще започна с моите най-големи слабости, а именно Веселина и Теодора Маринови. Близначките ме впечатлиха с изключителна ...
Стартира новата услуга

Стартира новата услуга "Супер Абонамент" на BodyConstructor

14.08.2015 г. / автор: Master Admin
Най-популярната онлайн платформа за фитнес услуги – тази на сайта BODYCONSTRUCTOR, стартира своите АБОНАМЕНТНИ услуги. Още преди "официалното обявяване", няколко десетки клиенти вече си поръчаха новата услуга. Какво обаче представлява тя, ...
Увеличете максимално храненето си в дните на тренировка

Увеличете максимално храненето си в дните на тренировка

01.08.2017 г. / автор: Кирил Танев
  През последните години има много дебати по отношение на следтренировъчния „анаболен прозорец“, който настъпва при вдигане на тежести. Една от популярните теории е, че в рамките на 30 минути след ...
Как да се храним и тренираме по време на почивка

Как да се храним и тренираме по време на почивка

26.07.2017 г. / автор: Марина Декова
  Една от най-актуалните теми през летния сезон е свързана с хранителния режим по време на летните отпуски и почивки. За много трениращи това е периодът от годината, през който те ...