Начало Статии Зеленчукови кюфтенца с овесени ядки и яйца по рецепта на Марина Декова

Зеленчукови кюфтенца с овесени ядки и яйца по рецепта на Марина Декова

02.02.2018 / Автор: Марина Декова    Оцени
00000
Гласували:
Зеленчукови кюфтенца с овесени ядки и яйца по рецепта на Марина Декова

 

 

 

Здравословната храна може да бъде вкусна и всяка следваща рецепта на Марина Декова го доказва. 

 

Без да изневерява на стила си, Марина ни представя една нестандартна и здравословна рецепта за зеленчукови кюфтенца с овесени ядки и яйца. 

 

 

 

 

 

Необходими продукти: 

 

30-50 г овесени ядки (може да се ползва безглутенов флейк от елда, просо или брашно от лимец)

2-4 белтъка, 1 жълтък

1/2 глава карфиол

1/3 глава броколи

1/2 глава лук (може и всякакви зеленчуци да се добавят)

1 скилидка чесън

Сол, шарена сол, чубрица или други подправки по избор. 

 

 

Начин на приготвяне:

 

Карфиола и броколите се нарязват на ситно и след това се минават с пасатор. 

Всички продукти се объркват добре, а излишната вода се премахва, като прецедите сместа. 

Друга добра практика е да се прецеди с тензух или марля. 

Сместта се оформя и се слага да се пече около 40 минути на 150 градуса. 

Можете да добавите и различни семена. 

 

П.П. - Не забравяйте да накиснете овесените ядки за 8 часа във вода, преди да ги използвате. 

 

И вашите вкусни и здравословни кюфтенца са готови!


зелекчукови кюфтенца, BodyConstructor


Марина ДековаМарина Декова
В BodyConstructor: АвторТреньорСпортист

 

Професия: Персонален треньор, Състезател по Културизъм в категория "Бикини фитнес", Автор на публикации

 

Интереси: Фитнес, Културизъм, Суплементиране, Функционални тренировки, Натуропатия

 

Марина Декова е персонален и онлайн треньор по фитнес от 6 години. Занимава се активно с бодибилдинг и понастоящем е състезател в категория "Бикини фитнес". През 2014-2015 г. се състезава в категория "Бодифитнес", където е бронзов медалист от Квалификациите за Балканското първенство в Пловдив 2014 г. 

През 2016 г. сменя категорията и излиза в „Бикини фитнес“, където на частен турнир печели сребърен медал, а на Турнир Пловдив става 4-та от общо 18 участнички.

Марина Декова е и личен треньор на няколко "Бикини фитнес" състезателки. 

 

Любител е на силовите спортове и бивш състезател по кросфит. На мнение е, че здрава и пропорционална физика се гради със силови упражнения и правилна техника. Фен е на здравословното хранене и твърди, че релефно и оформено тяло се постига с чисто и прецизно хранене.

 

Марина Декова се е занимавала активно с функционални тренировки и рехабилитация през последните няколко години. Марина е сертифицирана към "Фитнес Академия България" и "N.A.F.A".

 

Тя не спира да експериментира със себе си, издирвайки най-ефективните силови и функционални методики за укрепване, конструиране и усъвършенстване на тялото и неговите физически възможности и визия. Марина е горещ почитател на натуралните методи, които според нея са най-здравословният и ефективен способ за постигането на солидни дългосрочни цели при жени и мъже.

 

Тук можете да следите нейния Дневник


 


Тагове: зеленчукови кюфтенца, рецепта, здравословно, вкусно, Марина Декова
Добави в Svejo

Зеленчукови кюфтенца с овесени ядки и яйца по рецепта на Марина Декова




Прочети още ...

Домашно протеиново брауни с какао и мента

Домашно протеиново брауни с какао и мента

07.02.2017 г. / автор: Лора Горовска
Дори и да спазваме диета, от време на време ни се иска да похапнем нещо сладко. Тези от Вас, които се интересуват от това какво консумират, вероятно са забелязали, че ...
Пълнени чушки с булгур по рецепта на Марина Декова

Пълнени чушки с булгур по рецепта на Марина Декова

12.02.2018 г. / автор: Марина Декова
  Богатото съдържание на фибри, магнезий и бавни въглехидрати прави булгура отлична храна за всякакви здравословни диети, както и при хора с инсулинова резистентност или диабет.   Тъй като съм израснала с традиционна ...
Протеинова мексиканска закуска с киноа, авокадо и спанак

Протеинова мексиканска закуска с киноа, авокадо и спанак

18.11.2016 г. / автор: Лора Горовска
Тази мексиканска закуска, може би ще ви се стори сложна за приготвяне, но всъщност това е лесна задача. И все пак, ще ви бъде необходимо малко повече време, но пък крайният ...
Диетични протеинови макарони на фурна по рецепта на Влади Банчев

Диетични протеинови макарони на фурна по рецепта на Влади Банчев

02.12.2016 г. / автор: Владимир Банчев
Когато сме на хранителен режим, често се опитваме да разнообразяваме обичайното си меню с нови идеи! Тук ще ви представя един традиционен десерт - макарони на фурна. Разликата в рецептата ...