Начало ФорумХранителни Режими и Методи"ЗА" или "ПРОТИВ" въглехидратие веднага след тренировка?
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

"ЗА" или "ПРОТИВ" въглехидратие веднага след тренировка?



1 2 3 4 5 »

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2013-11-16 06:53:40

Напоследък се заформиха доста дискусии около темата "ЗА" ил "ПРОТИВ" въглехидратите след тренировка.
На кратко, привържаниците считат, че организма се нуждае от пърсти (или/и сложни) въглехидрати веднага след тренировка,които да запълнят изчерпания глюкоген и да повишат анаболния хормон инсулин.
Противниците твърдят, че приема на въглехидрати след тренировка намалява нивата на растежния хормон и това води до по-слаби резултати. Според тях приема на въглехидрати трябва да се отложи до час, два след тренировка и зареждането на глюкогена се получава през цялото време до следващата тренироъвъчна сесия. 
Кажете ВАШЕТО МНЕНИЕ по въпроса! 
Аз разполагам с научна информация по въпроса, но искам да видим как вие мислите и да споделите опита си?


Админ
мнения - 457
Цецо Каркаланов
2013-11-16 08:44:18

Аз отдавна не приемам въглехидрати след тренировка. По-добре ми се отразява, независимо от цялостния калориен/въглехидратен прием или тренировъчен обем. 2 часа след тренировка с основно хранене - тогава опредлено да.



URL   

Модератор
мнения - 72
Dimitar Zhelyazkov
2013-11-16 10:02:49

Напълно съм съгласен с Цецо. Поне 3 часа преди тренировка и до 90-120 мин след нея и аз не приемам въглехидрати.



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 190
Влади Александров
2013-11-16 10:49:51

Подкрепям момчетата и определено против.Преди приемах въглехидрати веднага след тренировка, дори понякога прости и сложни заедно, но от както спрях, "нещата" ми се получават по - добре, изглеждам и се чувствам по - добре.И като цяло е хубаво да се експериментира, а и е индивидуално за всеки, също и според нуждите и целите.



URL   

Мастер Админ
мнения - 595
Любомир Христов
2013-11-16 12:22:59

В моите трибойски тренировки, както и при щангистите, няма нужда от въглехидрати след тренировка, тъй като по никакъв начин не ползвам гликогена като енергия, освен в много редки случаи.



URL   
Харесвам 1

Мастер Админ
мнения - 595
Любомир Христов
2013-11-16 12:24:56

Добра тема за следващата ти статия



URL   
Харесвам 1

Админ
мнения - 734
Александър Митев
2013-11-16 12:45:05

Аз подкрепям приема на въглехидрати в комбинация с аминокиселини (протеини) след тренировка. Това обаче, съвсем не значи, че вярвам, че това трябва да се случи на момента, в който приключи тренировката! Това, което прави Цецо - 2 часа след тренировка, също е следтренировъчно хранене с въглехидрати. И сега да подкрепя мнението си.

Когато целта е увеличаване на мускулите, целта ни е една - да имаме положителен нетен протеинов баланс, или иначе казано протеиновия синтез (анаболен процес) да надвишава протеиновия разпад (катаболен процес). Когато тренираме ние увеличаваме протеиновия синтез, както и протеиновия разпад. За съжаление единия процес не се случва независимо от другия! Нашата цел е е да се възползваме от увеличения синтез, докато минимизираме или спрем катаболизма.

Протеина, сам по себе си има отношение към протеиновия синтез, и това е причината да приемаме аминокиселини след тренировка. Тук е добре да споменем, че инсулинов пик НЕ Е НЕОБХОДИМ за да се задейстава процеса на изграждане на нови белтъци (мускулна хипертрофия). Редица вътреклетъчни сигнали работят за да регулират протеиновия синтез, като те имат малко общо с инсулина, но имат много общо с гликогена. mTOR и MAPK са може би най-важните.

Инсулина, от друга страна, е доказан да има антикатаболно действие, или с други думи спира протеиновия разпад, който както споменах е увеличен след тренировка. Инсулинов пик във физиологичните му нива има малко отношение към синтеза на нова мускулна тъкан, и съвсем не трябва да ни бъде самоцел.

Гликогена всъщност е нещо, на което трябва да се обърне внимание. 80% ot ATP по време на тренировка, бива получен от наличния гликоген, чрез гликолиза. Изчерпания гликоген увеличва активността на АМPK - клетъчен сенсор, имащ за цел да увеличи наличната енергия, като спре други енергоемки изграждащи процеси, и в същото време засили катаболните процеси. АМPK деактивира mTOR. Както споменахме основните сигнали инициращи протеиновия синтез са mTOR и MAPK. Виждаме, че нивото на мускулен гликоген има голямо значение за протеиновия разпад, като някои изследвания показват, че протеиновите загуби (nitrogen) след тренировка са два пъти по-големи при изчерпан гликоген. Тежката тренировка създава условия за суперкомпенсация на гликогеновите запази, като депонирането става по-бързо от колкото при нормални условия. Това се дължи на повишената активност на транспортьорите на глюкоза (GLUT-4)  към клетките, както и на повишената активност на ензима гликоген синтаза  отговорен за складирането на глюкоза под формата на гликоген.

Изследванията показват, че скоростта, с която се синтезира гликоген, се намалява с 50% когато приема на въглехидрати е забавен с два часа след тренировка, в сравнение с прием непосредствено след тренировка.  Добре, тези увеличени темпове на синтез траят до 8-мия час след прием, като на 24 часова база нещата са неразличими и еднакво количество запаси са попълнени.

Припомням, че когато тренираме, ние изчерпваме гликогена в съответната мускулна група, като 6-9 серии до 8-10 повторения намаляват нивата му с около 40 %.

Изводите? ДА, въглехидратите след тренировка са много важни!!! Ако тренираме двуразово , припокриващи се мускулни групи, незабавния прием на прости въглехидрати след тренировка ще има значение за представянето ни в съответния спорт - щангисти, силов трибой, лека атлетика и др. Когато обаче целите са свързани с мускулна хипертрофия и изграждането на естетично тяло, дали ще приемем порцията си въглехидрати след 10мин или 2 часа , няма особено значение, така че нека всеки се съобрази с начина си на живот!

 


Напреднал
мнения - 52
Мариян Марков
2013-11-16 13:00:35

Аз съм „за“ въглехидрати след тренировка!По време на тренировка сме изчерпали мускулния и дори в зависимост от натоварването чернодробен гликоген,което изисква незабавно запълване на гликогеновите депа с нов такъв с цел прекратяване на катаболните процеси и възстановяване и от там както следва мускулен растеж.Аз честно казано съм объркан от всичката информация,която се изива в списанията и интернет относно тренировка,хранене,възстановяване...точно за това се придържам към старите и добре познати принципи.Когато финансите позволяват веднага след тренировка приемам БЦАА,глутамин и креатин монохидрат и след около 30-40 минути имам хранене,което в повечето случай съдържа и прости въглехидрати.Всичко,обаче опира пак до тип тяло и цели!



URL   

Напреднал
мнения - 89
Ангел Иванов
2013-11-16 14:28:49

Според мен зависи от целта на всеки. Ако цели покачване на мускулна маса е добре да се приемат въглехидрати след тренировка и обратно ако цели релеф и изчистване на подкожните мазнини не е добре приемането на въглехидрати.



URL   

Ентусиаст
мнения - 34
Тоньо Тотев
2013-11-17 02:02:31

Ако съм много гладен приемам , ако не съм - не приемам :)



URL   

Напреднал
мнения - 107
Dimo Dimov
2013-11-17 10:44:02

30 минути след тренировка приемам 100-150гр бавни въглехидрати, заедно с 40-45 гр протеин и обилно количество салата. Чуствам се доста добре, но мисля и да пробвам това предложение за приема на въглехидратите малко по-късно, според мен всичко е индивидуално и трябва да се пробва и да видиш как се чустваш най-добре и как ти влиаят на тялото храната и добавките.



URL   
Харесвам 0

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2013-11-17 14:00:31

Ето и научната гледна точка, разликите между приема само на ПРОТЕИН / ПРОТЕН С БАВНИ ВЪГЛ. / ПРОТЕИН С БЪРЗИ ВЪГЛ.

Вижда се, че няма голяма разлика между различните вариaнти и е въпрос на нагласа и вътрешно усещане. При всички полoжения едно е важно -  ПРОТЕИНЪТ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН! 

Аз лично, когато съм на диета избягвам приема на голямо количество въглехидрати, но понякога кръвната ми захар след тежка тренировка рязко пада и приемът на прости + сложни въглехидрати, става задължителен. Когато качвам предпочитам да приемама въглехидрати след тренировка. НО задължително достатъчно количество аминокиселини (микс от BCAAs, EAAs, Glutamine, Beta-Alanine и др.) 


Админ
мнения - 734
Александър Митев
2013-11-17 20:40:03

Да, но това не променя факта колко важен е мускулния гликоген за производството на енергия, и всичко друго, което съм спомнал по-горе, и когато той се синтезира по-бързо след тренировка поради каскада от редица фактори, защо да не се възползваме и приемем част от дневната порция въглехидрати тогава.



URL   
Харесвам 0

Златен Потребител
мнения - 365
Adolf Sauerkraut
2013-11-18 18:26:14

Половината въглехидрати за деня ги приемам след тренировка(комплексни) ако ги смеся с  прости  имам чувството че не ги усвоявам започвам да се подувам,оригам,каркорят ми червата и получавам газове.



URL   
Харесвам 0

Модератор
мнения - 309
Падрето Страхилов
2013-12-21 11:53:25

ЗА !

Аз приемам въглехидрати 30-тина минути след тренировка -комбинирам прости и компелсни. Бих пробвал да отложа приема им примерно за след 2 часа след тренировка ,но имайки в предвид ,че средно тренировката ми приключва в 21:00h+ това ще рече да ги ям към 23:00-23:30h което ми се струва малко късно.



URL   
Харесвам 0

Модератор
мнения - 72
Dimitar Zhelyazkov
2013-12-21 12:12:42

Ял съм ги и в 00:00h и на сутринта съм се събуждал напомпен като Супермен, така че недей толкоз мисли за това колко часа е ;)



URL   
Харесвам 1

Напреднал
мнения - 163
The Scousеr
2013-12-21 13:58:16

не знам да има доказателства, че повишването на хормона на растежа в рамките на физиологичните му граници има ефект върху мускулната маса. ГХ е в отговор на стрес, тогава да вземем да не ядем и да не спим, за да го повишим- глупости. ЗА карбото след тренировка било то след 1 мин или след 1-2 часа!



URL   
Харесвам 0

Модератор
мнения - 309
Падрето Страхилов
2013-12-21 18:19:03

Е, и аз съм ги ял по-късничко ,но ако тренирам тогава :)



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 19
Иван Василев
2014-01-15 20:54:35

Наскоро четох за едно изследване върху изчерпването на гликогена в мускулите след интензивна тренировка чрез мускулна биопсия. Доказваше се, че само 30% от гликогена се изчерпва, който пък организма с времето сам възстановява. Така че, ако може да се вярва на него непосредствения прием на въглехидрати с цел възстановяването на гликогена е абсолютно ненужен. След 2 часа аз не бих го нарекал следтренировъчно хранене, а просто храненето ми за деня, защото гледам да се храня през 4-5 часа. 2 часа преди тренировка няма хранене, самата тренировка трае около час и половина и след още час - час и половина си се храня като част от диетата ми.



URL   
Харесвам 1

Админ
мнения - 734
Александър Митев
2014-01-16 09:11:59

Според мен не си прочел добре, чел си само абстракта, или др. Най-често цитираното изследване показва, че при 6 серии лег екстензии , изпълнени с 70% от максимума за 1 повторение, гликогена САМО В РАБОТЕЩИЯ мускул се изчерпа със 39%. Това е при пълни гликогенови запази, а това зависи вече от начина ти на хрананене спрямо активността. Малко хора са в състояние на 100% зареден гликоген, и огранизма е способен да възстановява гликогена с времето, ако приемаме достатъчно въглехидрати с храната, в противен случай просто няма от къде да се "вземе".



URL   
1 2 3 4 5 »