Начало ФорумКирил ТаневКардиото на гладно или не?
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

Кардиото на гладно или не?




Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2016-01-08 14:44:14

Всеобщо мнение е, че за да е максимално ефективно кардиото трябва да е на гладно...

Аз имам своя теория за това, експерементирах много и стигнах до определени изводи, които ще споделя с вас, но ми се иска да го коментирате  и вие.

 



URL   
Харесвам 1

Новак
мнения - 18
Йордан Йорданов
2016-01-08 14:54:55

Има ефект за кратко време се изчисти корема , но загубих и доста мускул. (кардио сутрин на гладно + диета) Но е възможно и да съм имал грешка в тренировките или храненето :) При мои познати по 20-30мин след силова тренировка пък има доста добри резултати.



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 2
Благой Благоев
2016-01-08 15:05:30

При мен положението е същото- кардио на гладно + диетата доведе до спад в мускулната маса на краката основно, където нямам проблем, но при корема имаше плато.



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 1
Svetoslav Peevski
2016-01-08 15:08:53

Аз не правя кардио и може би бъркам.Но мисля за много рационален варянт в дните за почивка между тренировките да се прави кардио сутрин преди закуската или късния следобед около 2 часа след последното хранене.Всяка седмица може да се увеличава времето с 5 мин - като се почне от 15-20мин. кардио за начинаещите.След кардиото може да се хапне плод.Моля, ако мнението ми не е компетентно да не се взима под внимание, тъй като не съм професионалист или трениращ с богат опит.



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 1
Александър Иванов
2016-01-08 15:29:14

При кардио рано сутрин на гладно и тренировки след обяд (5 дена в седмицата) се чуствам супер тонизиран през целия ден. Кардиото е до 35мин, а силовите тренировки до 1 час.

А когато правя кардиото след тренировка след това ми се доспива. И при двата варианта свалям мазнини, но за мускулна маса не съм мн сигурен какво точно се случва. Със сигурност предпочитам първия вариант.

И при двата случая съм в калориен дифецит. 



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 1
Христиан Богданов
2016-01-08 15:58:53

Здравейте колеги! Според мен първо е важно да сме с ясни цели, с каква цел тренираме, дали подръжка, изчистване, повишаване на мускулната маса, за да можем да определим точната честота, продължителност и период в който да го правим. Дали сутрин на гладно или след тренировка. Не знам до колко моето мнение ще бъде полезно, но мога да споделя аз как го правя.. Тренирам в 5 дни в седмицата. Понеделник и Четвъртък правя HIIT сесии на гладно сутрин, продължителността със загрявката е 40-45мин, след което вечерта, след поне изминали 8 часа след сутрешната тренировка, за да има време поне малко да се възстанови тялото отивам в залата за силова тренировка. Във вторник и петък кардиото ми е след тренировка, която отново е вечерта, продължителността е 12-15 минути. Тренировката е бягане на пътека с натоваране около 60% от максимума. Храненето ми е в калориен оптимум. В дните когато имам две тренировки не увеличавам калориите, за да мога да изпадна в лек спортен дефицит. Надявам се да съм бил поне малко полезен.



URL   
Харесвам 1

Новак
мнения - 1
Petko Stoyanov
2016-01-08 19:11:25

Смятам че кардиото е като режима строго индивидуално при всяко тяло.Затова всеки сам трябва да разбере спрямо целите и тип тяло.Стига да се прави редовно ефекта винаги и на лице.



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 3
Стоян Гърков
2016-01-08 20:31:05

Кардиото въобще не е задължително при чистене на подкожни мазнини. Ако си в калориен дефицит и под този калориен дефицит си подредил правилно макронутриентите си чистенето ще става и без кардио. Въпроса е кардиото трябва ли да се прави от натурално трениращи.ДА ! Но не с цел свалянето на подкожни мазнини а просто за подобряване на сърдечно съдовата система, което ще ни помогне дори и в тренировките с тежести. Това означава 1 2 пъти седмично, за напреднали ХИТ кардио. За начинаещи 15 20 минути монотонно кардио : ) !



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 13
Damian Nikolov
2016-01-08 21:48:18

Последното изследване, което четох беше, че няма особена разлика от кардио на гладно и след ядене.Дори ако това на гладно се прави сутрин може да се загубите и мускулна маса, защото все пак ви трябва енергия, а мазнините не са първоизточника й :) Ако говорим за общия случай, кардио на гладно - твърдо не!



URL   
Харесвам 1

Админ
мнения - 473
Kiril Tanev
2016-01-08 22:58:04

Това е и моето мнение. Кардиото на гладно гори доста мускули, което е безмислено.

АКо кардиото се прави в пулс 65-75% без значение дали е на гладно или след храна търси за енергия приоритетно мазнините за енергия.

Добър вариент е след ставане от сън да се направи протеин/ мазнина , като суроватъчен изолат + MCT или няколоко белтъка с 1 жълтък, след час прием на термоген и после кардио.

Много добър ефект върху метаболизма при мен и мои клиенти се оказа приема на порция чисто пилешко месо с малко авокадо на закуска и след 90 мин кардио.

Разбира се, че е индивидуално, но много рядко ще видите няой НЕ ВЗИМАЩ препарати да прави кардио на гладно повече от 3 пъти седмично и да изглежда с твърда и свежа мускулатура. Повечето хора се смачкват от кардиото и губят така ценната мускулна маса.

 



URL   

Напреднал
мнения - 207
Kristiqn Olegov
2016-01-09 16:00:07

И аз съм на същото мнение , да не говорим че по-важно от закуската няма . Аз имам една друга теория или поне при мен работи най-добре , а именно кардио късно вечер . Пробвал съм го многократно , заедно с една оптимална диета работи безотказно .



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 3
Vess Ko
2016-01-18 22:06:05

Понеже Кирил каза да споделяме....

1. При кардио сутрин на гладно (само на бцаа и л-карнитин или фетбърнър).... Ако се търси просто намаляване на теглото, което показва кантара-да, или поне при мен така се получава няколко пъти. Загуба на тегло има, но не само за сметка на мазнините

2. При вариянт след силова тренировка.... Ограничавах силовата тренировка до 50мин макс... На 40-тата минута вкарвам доза бцаа и правя кардио за не повече от 30мин макс. За целта ползвам пътека на почти максимален наколонс умерено висока скорост и пулс в диапазон посочен от Кирил, или HIIT кардио на велоаргометър, като този дип кардио приключва на 20-тата минута

 

При мен лично вторият вариянт работеше по-добре :)

Успех на всички! :)

p.s. Кирил Танев е доказан професионалист с голям опит и познания. Адмирации и уважение за успехите в работата му с клиентите, както и за неговата отзивчивост



URL   
Харесвам 1

Новак
мнения - 1
Stanislav Ivanov
2016-01-19 20:37:53

Не мисля, че най-доброто време за кардиото е сутрин на гладно. Според мен тренировка на гладно без значение каква е тя ще забави метаболизма след това. А защо ще се забави метаболизма, много просто, защото такава тренировка при тези обстоятелства гори мускулна маса. А колкото повече е последната толкова по-бърз е метаболизма по-принцип. Основното гориво за каквато и да е дейност в тялото е глюкозата и на организма му е нужно време за да се пренастрои да гори повече мазнина. Това време всъщност може да отнеме няколко седмици и става с подходяща диета. Сутрин след ставане глюкозата в кръвта е ниска а единствения начин организма да си я набави точно тогава е като изгори малко мускулна маса, разбира се ако не сме закусили преди това. Пробвал съм преди така сутрин на гладно но определено не се чуствам добре след това и енергииното ми ниво е по слабо.

Според мен всъщност е по важно да правиме кардио, а не кога го правим, просто да се сме редовни и да не го пропускаме. Но определено е нужно поне да сме закусили преди това.

Не поддържам тезата, че сутрин на гладно е най-доброто време за кардио.



URL   
Харесвам 1

Новак
мнения - 3
Ventsislav Tonchev
2016-03-10 10:00:59

Здравейте и от мен , миналото лято бягах сутрин на гладно по 25-30 мин. 3 пъти в седмицата.Ефект имаше разбира се ,не много голям,но все някакъв.Тази година започнах с интервално бягане също 3 пъти в седмицата,пак сутрин рано,но хапвам по един грейпфрут преди бягане,просто защото е много изтощително.Чувствам се добре,но е рано да кажа за ефект , пулса ми отива до 190 при интензивните интервали и ако не ме намерят до някоя пейка ще пиша за резултат :)

Поздрави от слънчево Русе



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 3
Ventsislav Tonchev
2016-03-10 18:07:37

А и нищо не казвате за начина на бягане - темпо,пулс(аеробно,анаеробно ).Има огромна разлика дали бягаш с 7км/ч,с 15км/ч,какъв е пулса - 140,160,180.Ако се топяха мускулите както казвате досега да съм изчезнал целия,но уви цял съм си още,че и имам тук-там по някой мускул :)



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 2
Елена Петрова
2016-05-08 10:23:10

Здравейте! Въпреки ,че съм жена ще ви споделя моя опит от малко повече от година с кардиото и това какви ползи има от него. Първоначално започнах с монотонно бягане по 15-20 мин ,като за 3 месеца го увеличих на 50-60мин, около 4-5 пъти седмично основно следобяд или вечер. Резултатът за тези месеци беше -6 кг,като естествено започнах да променям и хранителните си навици драстично. Тогава си направих тест за процент мазнини и мм,като резултатите бяха нормални. След което започнах със силови тренировки 3 пъти седмично по 30-40 мин ,както и увеличих кардиото на 6 дни седмично. Всичко беше супер. След още 2 месеца смених работата и нямах толкова време за бягане вечер,затова започнах на гладно сутрин , а вечер в залата. В един момент се стигна до всеки ден по 40 мин кардио сутрин и 4 дни силова ,като след това още кардио по 20мин минимум. Резултатът беше страшен. Да спад в килограмите ,но за сметка на това страшен спад и на мускулна маса за сметка на мазнини, както и недохранване. Т.е. в отношение на ядене вс си беше точно ,но с това кардио спада и мускулната маса. Сега вече смених тактиката на 5 дни силова по 40-60 мин(зависи горна или долна част) м/у 11:30 и 13:00  и кардио 3 пъти седмично основно спринтове по 15-20 мин,но не на гладно. Поне час преди това ям около 20 гр протеин и 10гр въглехидрат. Ефекта от вс това е: покачване на мускулна маса, подобряване на сърдечна дейност, липса на умора след тренировка, както и релеф. Дано съм ви била полезна и все пак ние жените качваме по бавно маса  и това всичко е на база изчислени с тестове  ,а не смятане на мм по формулки :)



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 1
Иван Моровяков
2016-08-28 23:48:51

Здравейте!

Преди години бягах сутрин на гладно, но много свалих също и мускулна маса. За това спрях да го правя по този начин. От скоро бягам само вечер, понеже съм до 6 на работа. Два часа преди това ям примерно ориз и един банан. Много добре ми се отразява 1-2 пъти седмично по 20мин на стадиона. За мене сутрин не е оферта, понеже зор качвам и лесно чистя.



URL   
Харесвам 1