Начало ФорумМъжки дневнициНа инат...
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

На инат...



« 1 ... 3 4 5 6 7 8

Платинен Потребител
мнения - 551
Цветан Петров
2016-06-29 06:31:57

Тренировката вчера - Горна част

а) Вдигане от лег

 - първа серия 15х60

 - втора серия 15х80

 - трета серия 12х100

 - четвърта серия 7х120

- пета серия 6х130

- шеста серия 5х130

б) Пулдаун с тесен под хват

 - първа серия 12х87

 - втора серия 12х92

 - трета серия 12х97

 - четвърта серия 12х97

в) Военна преса прав

- първа серия 10х50

 - втора серия 9х50

 - трета серия 7х50

- четвърта серия 8х50

г) Гребане с тесен хват на скрипец

- първа серия 12х97

 - втора серия 12х102

 - трета серия 12х102

- четвърта серия 12х102

е) Флайс от полу лег

- първа серия 12х20

-втора серия 12х20

- трета серия 12х22

- четвърта серия 12х22

ж) Пендли гребане

- първа серия 12х70

-втора серия 12х80

- трета серия 12х80

- четвърта серия 12х80

д) Разгъване за рамо с дъмбел

- първа серия 12х12,5

 - втора серия 12х12,5

 - трета серия 12х12,5

- четвърта серия 12х15

з) Кофички с тежест за трицепс

- първа серия 12х120

 - втора серия 12х140

 - трета серия 12х140

и) Сгъване с прав лост

- първа серия 12х40

 - втора серия 12х40

 - трета серия 12х40

й) Пресдаун за трицепс с въже

- първа серия 12х48

- втора серия 12х48

к) Чуково сгъване

- първа серия 12х16

- втора серия 12х18

Кардио: 25мин



URL   
Харесвам 0

Платинен Потребител
мнения - 551
Цветан Петров
2016-07-01 06:41:24

Долна част

a) Лег екстензии

- първа серия 12 х 55

 - втора серия 12 х 80

 - трета серия 12х100

 - четвърта серия 12х110

б) Преден клек

- първа серия 12х90

 - втора серия 12х100

 - трета серия 12х100

- четвърта серия 10х100

в) Лег преса

- първа серия 15х120

 - втора серия 15 х 140

 - трета серия 15х 140

- четвърта серия 15х 150

г) Сгъване седнал

- първа серия 12х55

- втора серия 12х60

- трета серия 12х60

-четвърта серия 12х65

д) Лег преса за задно бедро

- първа серия 20х140

- втора серия 20х140

- трета серия 20х140

-четвърта серия 20х140

е) Прасец на машина

- първа серия 12х85

- втора серия 12х85

- трета серия 12х85

-четвърта серия 12х85

ж) Прасец на лег преса

- първа серия 20х170

- втора серия 20х170

- трета серия 20х170

-четвърта серия 20х170

з)двоен крънч + руско усукване с диск

- първа серия 20х55 + 30х20

- втора серия 20х60 +  30х20

- трета серия 20х65 + 30х20

Кардио: 20 мин



URL   
Харесвам 0
« 1 ... 3 4 5 6 7 8