Начало ФорумМъжки дневнициИ.М.
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

И.М.



« 1 ... 3 4 5 6 7 8

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-10-22 19:17:42

Тези дни имам леко работа в университета, след това второ, та трето и малко нещата тук се пропускат, но така е.

Днес тренирах гърди + бицепс.

Загрявка 3-5 мин.

1.Лег с щанга. 12х60кг, 10х85кг, 6х95кг, 1х105кг, 1х110кг, 6х90кг, 6х90кг, 7х85кг.

2.Лег с дъмбели под наклон. 8х35кг, 8х35кг, 8х30кг, 8х30кг.

3.Флайс с кабели. 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг.

4.Флайс с дъмбели. 8х22,5кг, 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг.

5.Сгъване за бицепс с лост. 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг.

6.Чуково с дъмбели. 8х22,5кг, 8х20кг, 8х20кг, 8х17,5кг.

7.Сгъване на скрипеца с ръкохватките от 2те страни. 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг.

8.Сгъване за предмишница. 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг.

9.Предмишица отзад. 10х30кг, 10х30кг.

3 упражнения за корем.

Храна:

Закуска - доза протеин + протеиново кексче + 1/2 банан.

след това трен, днес след закуската, защото нямах мн време.

след трен доза протеин + банан. 25 мин след това протеинова вафла.

1:00 след тях 150г пилешки сърца + 200г ориз.

3:00 след тях 170г пилешка пържола бут + 200г шопска салата + 1/2 протеиново кексче.

3:00 след тях ще ям 150г извара + доза протеин + малко мед и малко овесени трици.

и общо взето днес храната е по- малко вчера имах 6 хранения, а днес само 4, защото така се случва. 

 



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-10-28 16:04:26

Тренировка 28.10.2015г.

Гръб+трапец+корем.

3-5 мин загрявка.

1.Мъртва тяга. 12х70кг, 10х100кг, 6х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 6х120кг, 6х120кг, 6х110кг.

2.Пулдаун широк хват. 8х90кг, 8х100кг, 8х90кг, 8х90кг. Правих и дропове на 50% от тежеста с задържане.

3.Пулдаун тесен хват. 8х70кг, 8х80кг, 8х70кг, 8х70кг.

4.Гребане на скрипец. 8х70кг, 8х80кг, 8х70кг, 8х70кг.

5.Гребане с опора на гърдите. 8х50кг, 8х50кг, 8х45кг, 8х40кг.

6.Гребане с дъмбел, просто днес не чувствах ден за щанга. 8х30кг, 8х35кг, 8х35кг, 8х30кг.

7.Трапец с дъмбели. 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг.

8.Трапец с лост. 10х80кг, 10х110кг.

корем 3 упражнения.

ХРана:

Закуска: доза протеин + протеинова палачинка + 150г пълнозърнести макарони.

3:00 след тях. 150г пилешко + 2 белтъка + 125г картофи.

1:15 след това трен.

след трен доза протеин + банан. 25 мин след това вафлата.

1:30 след тях 150г свинско + 200г картофи.

3:00 след него пак 200г свинско + картофи.

преди сън извара.

 



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-10-29 17:13:39

Тренировка днес - крака + корем.

3-5 мин загрявка.

1.Клек с щанга зад врат. 12х60кг, 11х100кг, 5х120кг, 1х130кг, 1х142,5кг, 6х100кг, 6х100кг, 6х100кг, ( с колан правих макса от 142,5кг, мисля че мога да сложа на 145кг без проблем.)

2.Разгъване на машина. 15х40кг, 15х40кг, 12х45кг, 12х50кг.

3.Напади с щанга. 20х40кг, 20х40кг, 20х40кг, 20х40кг.  по 10 на крак се пада.

4.Лег преса с всеки крак отделно. 15х70кг, 15х70кг, 15х70кг, 15х70кг.

5.Разгъване за задно бедро. 12х40кг, 12х40кг, 12х40кг.

6.Прасец от седеж на калфа. 15х35кг, 15х35кг, 12х35кг, 12х35кг.

7.Прасец прав на калфа. 15х80кг, 13х80кг, 13х80кг, 12х80кг.

Корем 3 серии молитва.

Храна:

Закуска 200г бивослко + 60г извара + 50г овесени ядки + банан.

3:00 след нея 2 свински кюфтета ( домашни около 120г) + 2 белтъка + 125г картофи + 2 късанчета оризовки.

1:15 след това трен.

след трен доза протеин + банан. 25 мин след тях протеиново брауни на фит енд шейп.

1:15 след него 180г пилешка пържола бут + 125г ориз + 2 оризовки.

3:00 след него пак 2 кюфтета свински + 150г шопска салата + пълнозърнеста питка.

и преди сън извара.

 



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-10-30 19:43:08

Тренировка днес - гърди + бицепс + корем.

3-5 мин загрявка.

1.Лег с щанга. 12х60кг, 10х85кг, 5х95кг, 1х100кг, 1х105кг, 6х90кг, 6х90кг, 6х85кг.

2.Лег с дъмбели под наклон. 8х35кг, 8х35кг, 8х30кг, 8х30кг.

3.Флайс с кабели. 8х35кг, 8х45кг, 8х45кг, 8х35кг.

4.Флайс с дъмбели. 8х25кг, 8х25кг, 8х25кг, 8х20кг.

5.Скотово с дъмбел на пейка. 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг.

6.Сгъване с крив лост тясно. 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг, 8х38кг.

7.Сгъване на скрипеца. 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг.

8.Сгъване с прав лост за предмишница акцент. 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг.

9.Предмишница с лост. 10х30кг, 10х30кг.

3 упражненяи за корем.

Храна:

Закуска:

доза протеин + 150г пълнозърнести макарони + протеинова палачинка.

3:00 след това свинско кюфтенце + 3 белтъка + 50г извара + 125г картофи.

след това трен

след трен - доза протеин + банан.

25 мин след това протеиново брауни 21г прот 45г въгл = 400 калории пише.

1:15 след това 180г пилешка пържола бут + 200г ориз.

3:00 след тях 200г извара.

преди сън пак извара сиг.

 



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-10-31 23:59:46

Тренировак 31.10.2015.

Рамо + трицепс.

3-5 мин загрявка.

1.Преси с лост зад врат. 12х40кг, 10х50кг, 6х65кг, 8х57,5кг, 8х57,5кг, 8х55кг.

2.Придърпване на прав лост към брадичката. 8х45кг, 8х47,5кг, 8х47,5кг, 8х47,5кг.

3.Разгъване на дъмбели за задно рамо. 8х22,5кг, 8х22,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг.

4.Лег с тесен хват. 12х60кг, 10х70кг, 6х82,5кг, 8х72,5кг, 8х72,5кг, 8х72,5кг.

5.Екстензии с дъмбел зад врат с две ръце. 8х35кг, 8х35кг, 8х30кг, 8х30кг.

6.Френско на пейка под лек наклон. 8х33кг, 8х38кг, 8х38кг, 8х35,5кг.

7.Разгъване на скрипец с права ръкохватка. 8х55кг, 8х65кг, 8х65кг, 8х55кг.

корем 3 упражнения.

 



URL   
Харесвам 0

Напреднал
мнения - 234
Ивайло Малкетов
2015-11-02 16:44:01

Тренировка вчера беше гръб, а днес тренирах крака + корем.

3-5 мин загрявка.

1.Клек с щанга зад врат. 12х60кг, 11х100кг, 5х120кг, 1х130кг, 1х142,5кг, 6х100кг, 6х100кг.

2.Екстензии на машина. 4 серии по 12 повторения на 50кг.

3.Напади с щанга. 4 серии по 20 повторения с 45кг ( по 10 на крак)

4.Лег преса с всеки крак. 4 серии по 12 повторения на 75кг.

5.Прасец седеж. 5 серии по 15 повторения с 30кг

6.Прасец прав на калфа. 5 серии по 15 повторения с 80кг.

корем - молитва 3 серии по 20 повторения.

Храна;

Закуска 250г овче кисело мляко 100г омлет + 50г овесени ядки + банан.

3:00 след това 100г свинско + 100г омлет + 100г ориз.

след трен доза протеин + банан. 25 мин протеинов бар.

1:15 след това 180г пилешки бут + 160г ориз + 50г пълнозърнест хляб.

3:00 след това 150г свинско + 200г домати и краставици.

и преди сън извара сигурно.

 



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 2
IVAN Atanasov
2016-01-11 23:32:05

Нещо храната ти е слаба..



URL   
Харесвам 0
« 1 ... 3 4 5 6 7 8