Начало ФорумЖенски дневнициУдоволствието да се трансформираш
Начало Най-нови теми Активни теми Най-популярни теми Най-полезни теми
Назад към раздела

Удоволствието да се трансформираш



« 1 ... 23 24 25 26 27 28

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-07-31 09:31:20

31.7.

Рамо

*8-9 часа сън; много старателен вакуум; 150гр овес час и малко преди трен; 2 дози екстенд с още малко цитрулин по време и изолат без вкус след. 30 мин по-късно 50гр елда.

Около 55 мин силова:

*загрявка стави, ротации

1. Разтваряне от стоеж за средно-задно + задно рамо: с 2х1, 2, 3кг - няколко памп серии.

2. Раменни преси зад врат седеш на смит машина: 5-6х~10-11 с +10кг

►последните 3 серии в СС със странично разтваряне стоеж с 2кг.

3. Раменни преси пред гърди на хамър: 3х12-10 с 5/10/10кг.

4. Арнолд преси стоеж: 3х11 с 2х4кг.

5. Задно рамо супер серии:

►разтваряне от наклонен стоеж: с 2х3кг; 2х4кг; 2х4кг средно по 12-15 повдорения

►канап към гърди на среден скрипец: 3х12 бавно.

6. Задно рамо с кабел едностранно - 3 памп серии.

*1-2 памп серии за предно.

Изолат и стреч.

А, за нова страница:

 



URL   
Харесвам 0

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-08-01 09:41:25

1.8.

Фритюрник за задни бедра :Д

*събуждане в 6; излежаване до 6:30; старателен вакуум; изолат с канела, двойно еспресо и 4гр л-карнитин. Зала:

►30 мин масирана атака на задното бедро: суперсерии от вариации на румънска тяга:

*с 20кг пудовка от 2 степера

*с 2х10кг дъмбели напълно прави крака, до долу

*с 20кг лост

*лег преса: с 20;30;40;40кг до отказ

*аддуктор: 3 серии до отказ.

►Степер с 2 дози Екстенд и литър вода: 55 мин при 10-12/25 ~450ккал.

Изолат и бърз стреч на задните бедра.

След 30 мин закуска: 100гр макарони от ленено брашно, 2 жълтъка, 3 белтъка, канела, ванилия и малко изолат за млечен привкус.

Тия макарони са отвратителни. За пръв път се насилвам да си изям закуската. :Д Определено остатъка от пакета ще го подаря..

Ииии #Goal:

 



URL   
Харесвам 0

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-08-02 08:49:44

2.8.

Бицепс / Гърди

*140гр овес преди трен; 50гр елда след. 

55 мин силова:

*загрявка стави, ротации

1. Бицепсово сгъване с прав лост стоеж: 4х12.

2. Полулег с дъмбели: 3х16 с 2х10кг; 16 с 2х9кг.

3. Бицепсово сгъване с дъмбели стоеж: чуково и със супинация: с 2х8кг и 2х6кг + памп с 10кг диск; 2 серии с 2х4кг седеш + памп с 4кг.

4. Кросовър: 4х16 с 2х10кг.

5. Сгъване надхват от стоеж на долен скрипец: 4х12-10.

6. Хамър 45 градуса: 2х15 с 15кг; 3х12 с 20кг -отказни.

7. Пуловър: 50 с 5кг диск; 20;20 с 7,5кг дъмбел до парене с 10 сек паузи между сериите.

Стреч.



URL   
Харесвам 0

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-08-03 10:43:53

3.8.

Шлифовка

*сън до 6:15, старателен вакуум; 3,5гр л-карнитин, доза и малко изолат с канела, двойно еспресо. Зала:

►стреч, махове

►25 мин волна програма по време на която вече бях като след кардио, обвинявам л-карнитина:

*4х15;25;12;12 едностранни преси на гравитрон с 40/30/40/40кг

*дълбок клек на мечка + тяга с прави крака до отказ с +15кг - 4-5 серии

*лег преса - 1 памп серия х 25 с 30кг

*бедрено разгъване: 2 серии много бавно

*малко махове на машина настрани

►Кростренажор: 55 мин за които в началото съжалявах, а накрая - изобщо не. ♥ Съпротивление предимно 5/25 - смених уреда и на този или ми беше по-трудно, или енергията поначало си ми беше по-малко, но дори на такова ниско съпротивление, пулса едва го удържах около 150. + литър вода с 2 дози Екстенд

Бърз стреч.

В съблекалнята още доза Екстенд. Не ми се тъпчеше с изолат.

След 30 мин закуска: 80гр елда накисната от предния ден без варене, 120гр пилешко, мултивитамини myprotein active woman. Обяд №1: 250гр скумрия на грил. Обяд №2: 80гр ръжени макарони с 2 яйца, ванилия и канела. = ~2гр/кг въглехидрат.

*вчера бях подута, днес няма и спомен от задържаната вода, въпреки че съм в пмс ♥



URL   
Харесвам 0

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-08-04 10:02:50

4.8.

Гръб + Пътека

*пред трен 130гр овес; след: 60гр елда; с 2те хранения х1 капс. витамини myprotein и 1гр ултраомега3. Преди трен еспресо. Преди пътеката - второ. По време на силовата микс ВСАА+глутамин + цитрулин/myprotein. По време на пътеката само ВСАА. След - изчаках 10 мин да ми се успокои пулса - доза изолат без вкус.

1. Вертикален скрипец зад врат, широк неутрален хват: 20 с 20кг; 2х12 с 30кг; 9 с 35кг; 13 с 30кг.

2. Пулдаун машина: 4х14 с 35кг.

3. Мечка:

*с лост: 3х14 с +15кг

*на среден скрипец: 2х12-14 с 40/35кг.

4. Вертикален хамър широк неутрален хват пред гърди: 3х15-18.

5. Хоризонтален хамър успореден хват: 2х14 с 2 ръце, х 2х13-11 едностранно.

6. Памп: 2 серии гравитрон широк надхват х10тина с 35кг; 2 серии пуловър на горен скрипец.

7. Задно рамо с кабел на среден скрипец: 3х памп.

Стреч. 45 мин силова.

Пътека: 45 мин = 5,1км ~450ккал. Среден пулс 130.

Отново стреч с висене от смит.



URL   
Харесвам 0

Новак
мнения - 23
Мария Антонова
2016-08-30 15:21:47

Дани, липсваш. Дневникът ти е много мотивиращ, а ти си красива и изваяна. Ще продължаваш ли да пишеш тук?



URL   
Харесвам 1

Платинен Потребител
мнения - 549
Даниела Димитрова
2016-09-01 15:17:53

Миме, благодаря ти! ♥

Воденето на дневника много ми помогна. Винаги съм тренирала сама, без треньор, без "режим", без схема. По усет, събирайки информация от собствен опит и от достоверни източници.. И това да следя тук тренировките и саморазвитието си определено допринесе да изградя и развия връзката мисъл-мускул. Но към момента осъзнах, че писането на тренировки вече не ми помага, а ме затормозява. Не се опитвам да запомням и не следя - упражнения, повторения, работни тежести. Влизайки в залата просто хлътвам в един свят на вътрешен баланс и хармония и слушам тялото си, докато не усетя, че съм се натоварила адекватно и пълноценно. :) Но ако усетя необходимост, пак бих започнала да пиша.. Добър коректив е. :) 

А така и така "минах", да оставя нещо лятно, пък нека вече е септември.. ♥



URL   
Харесвам 1

Новак
мнения - 23
Мария Антонова
2016-09-01 16:04:34

Октомври пак да ни зарадваш със снимка тогава :).



URL   
Харесвам 1
« 1 ... 23 24 25 26 27 28