Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Мъртва тяга с изправени крака
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111



Основен мускул(и): Erector spinae under the aponeurosis
Синергист група: Задно бедро, Gluterals
Синергист мускул: Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus maximus
Мускулна група: Лумбарни мускули
Описание

Застанете изправени с крака разтворени на ширината на раменете. Хванете лост с надхват на ширината на раменете. Погледат е напред и брадичката е леко повдигната.
Краката са много леко сгънати в колената.
Вдишайте и наведете торса на пред, докато не стане успореден на земята. Не сгъвайте краката в колената и дръжте гърбът изправен.
Изправете се до изходящо положение и издишайте.
 Правете това упражнение с леки тежести в серии от 12-15 повторения. За по-голяма стабилност може да използвате колан.
Освен гръбните мускули , много голямо участие при изпълнението на упражнението имат мускулите на задната част на бедрото.

Потребители, използващи това упражнение


Елица

Екатерина

eva

Александър

Ваня

stella

Ирина

Мария

Katya

georgi