Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Екстензия за трицепс от лег (Френско)
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111



Основен мускул(и): Triceps brachii
Мускулна група: Трицепс
Описание

Легнете на пейка и хванете прав или "З"- образен лост. Изпънете ръцете към тавана.

Спуснете лоста , така че да дойде над главата. Движението трябва да е само в лактите.

Изпънете ръцете, като усилието идва от трицепса. Не заключвайте ставите в крайно положение.

 

Изпълнявайте това упражнение с умерени килограми, тъй като са възможни травми в лактите, които могат да станат хронични.

Потребители, използващи това упражнение


Христо

Пламена

Aleksandar

Полският

Musa

Aleksander

Georgi

Seyhan

Ventsislav

nqkoi
Коментари на потребителите

Dobri Dobrev
05-07-2014
Също съм фен на упражненията за трицепс , това лично го предпочитам с дъмбели някакси го усещам повече.
Иван Демирев
04-07-2014
много добро упражнение за изграждане на маса при трицепса,едно от любимите ми ;)
Светозар Димитров
06-06-2014
прави го както си е показано на клипа! не събирай лактите,не мърдай ръцете прекалено много и се концентрирай в напомпването на трицепсчето :)
Borislav Petrov
24-08-2013
Пробвах това упражнение в фитнеса, но като ме видя един човек (25-30 години)ми каза, че не го правя правилно. Той ми каза да си събера лактите колкото се може по близо. Аз пробвах неговата логика и забелязах че беше много по трудно, но тук не пише че трябва да съберем лактите си. Как е правилно това упражнение със събрани лакти или нормално разположени ?