Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Екстензия с дъмбел зад врат от седеж
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11100



Основен мускул(и): Triceps brachii, Anconeus
Мускулна група: Трицепс
Описание

Седнете на пейка и хванете един дъмбел с двете ръце.Лоста на дъмбела трябва да минава между палеца и показалеца и опората да е върху тежестите в единия край. Гърбът е изправен. Повдигнете дъмбела, така че да изпънете ръцете над главата, но без да заключвате ставите.
• Спуснете бавно и контролирано дъмбела зад тила.
• Повдигнете дъмбела до изходяща позиция, като  не трябва да заключвате ставите в лактите.

За по голяма упора може да ползвате колан за кръста и да изпълнявате упражнението на пейка с облегалка

Потребители, използващи това упражнение


kiril

Aleksander

Антонио

Алекс

Ioil

Mancho

Орлин

Elena

Orhan

umer