Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Гребане на скрипец
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111



Основен мускул(и): Teres Major, Latissimus dorsi, Rhomboid
Синергист група: Бицепс, Трапец, Рамена
Синергист мускул: Posterior deltoid, Erector spinae, Brachioradialis, Trapezius
Мускулна група: Гръбни мускули
Описание

Седнете на скрипеца за гребане и хванете ръкохватката. Стъпете здраво с краката на поставката и ги ги изпънете, като ги запазите леко свити и не заключвате ставите. Дръжте гърба изправен.
• Издърпайте скрипеца към себе си , като леко наклоните торса на зад, изпъчите гърдите и издърпайте раменете назад.
• Върнете бавно и контролирано скрипеца до изходна позиция, като наведете леко торса напред.

Изпълнявайте това упражнения в серии от 12-15 повторения.

Потребители, използващи това упражнение


evgeni

Виктор

Suzana

Преслав

Asen

Марио

ivo

Mladen

Гиричка

Николай