Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Гребане с дъмбел
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11110.5



Основен мускул(и): Teres Major, Latissimus dorsi, Rhomboid major
Синергист група: Бицепс, Трапец, Рамена
Синергист мускул: Trapezius, Posterior deltoid, Biceps brachii, Brachialis, brachioradialis
Мускулна група: Гръбни мускули
Описание

Застанете на хоризонтална пейка, така че опората на тялото да е едната ви ръка и едното коляно, другия крак е стъпил на земята. Торса е успореден на земята. Във свободната ръка хванете дъмбел,
• Издърпайте дъмбела нагоре, така че да застане до страничните коремни мускули. Дръжте гърба изправен и торса успореден на земята и не го завъртайте при движението.
• Спуснете бавно дъмбела до изходящо положение и повторете.

При това упражнение се натоварва главно широкия гръбен мускул - Latissimus dorsi. Натоварват се също и teres major и posterior deltoid и в края на движението trapezius и rhomboids.

Потребители, използващи това упражнение


Ivelin

Красимир

martin

plamen

Цветомира

Алекс

Сашо

Таня

Сами

Orhan