Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Гребане с щанга
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111



Основен мускул(и): Teres Major, Teres Minor, Latissimus dorsi, Infraspinatus, Rhomboid major
Синергист група: Бицепс, Трапец, Рамена, Лумбарни мускули
Синергист мускул: Trapezius, Posterior deltoid, Brachialis, Biceps brachii, Brachioradialis
Мускулна група: Гръбни мускули
Описание

Застанете с леко свити крака, хванете щангата с надхват и ръце леко по-широки от раменете. Наведете се напред в кръста на 45 градуса, така че лоста да дойде на нивото на коляното.
Вдишайте и придърпайте лоста така , че да допре корема.  не променяйте положението на гърба.
Връщане лоста към първоначалното  положение бавно и контролирано и издишайте.

Различна страна позиция в ширина и различният хват (надхват или подхват), заедно с промяна на ъгъла на торса ви позволява да работите на гърба от различни ъгли.

Потребители, използващи това упражнение


Erkut

Мария

Dorian

Svetoslav

Vahdi

Kalina

Dragomir

Емо

Anjela

дрдоом