Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Екстензия на гърба на машина
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111

Пълна амплитуда
Основен мускул(и): Spinalis thoracis, Longissimus thorasis, Iliocostalis lumborum, Quadratus lumborum, Lumbosacral
Мускулна група: Лумбарни мускули
Описание

Това упражнение се изпълнява на уред който позволява от седнало положение да накланяте торса назад избутвайки тежест.
Седнете на уреда, поставете краката си под меките ролки и опрете гърба си на голямата ролка.
Избутайте с гърба си ролката максимално на зад. Усилието трябва да идва от кръста.
Върнете торса си бавно и контролирано до изходящо положение, като не пускате до край , а запазите напрежението в мускулите.

Изпълнявайте упражнението с малки тежести и в големи серии от 15 до 20 повторения.

Потребители, използващи това упражнение


Илия

Ивайло

Николай

Sneji

Desislava

victoria

Suzana

Станислав

nikolai