Начало Справочник Упражнения Силови
ХраниУпражненияХранителни добавкиЛюбими материали
Тук можеш да търсиш силови упражнения, групирани по мускулни групи, да видиш правилното им изпълнение и да ги добавиш към твоята програма

СиловиАеробни

Коремни преси с крака във въздуха
Базов Фактор
Базов Фактор
Популярност
Популярност
Оценка на
потребителите
Оценка на
потребителите
11111



Основен мускул(и): Rectus abdominis, Internal oblique, External oblique
Синергист група: Квадрицепс
Синергист мускул: Квадрицепс rectus femoris
Мускулна група: Коремни мускули
Описание

Легнете по гръб, с ръце зад главата, със свити крака в таза и в колената, така че бедрата да сочат към тавана и прасците да са успоредни на земята.

Вдишайте и повдигнете торса си от земята, така че гърбът да се извие навътре и главата да се приближи максимално до колената..
Бавно се върнете в изходящо положение и издишайте.
Това упражнение се използва главно rectus abdominis.
За да работят на косите мускули по-интензивно, може да редувате повторенията , като при всяко се стремите да докоснете противоположени лакът и коляно.
Потребители, използващи това упражнение


hristiayn

Stancho

eva

Magdalena

Георги

Георги

Ренета

Мария

Станимира

Диана