BC SHOP | Хранителни добавки, препоръчани от най-големите специалисти в България
Търси Търси
Търси
5 уникално вкусни и лесни високопротеинови рецепти
Master Admin
Рецепти 17.01.2017

Пригответе незабравими ястия за по-малко време, отколкото е необходимо, за прочитането на този списък. Споменахме ли, че освен всичко друго, те са и суперздравословни - имат ниско съдържание на мазнини и високо на протеин?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Лимонено-чеснови скариди с паста

 

Необходими продукти:


1 ч.л. кокосово масло
3 с.л. нарязан чесън
люспи от натрошен червено-черен пипер
2 ч. измити тиквички и нарязани на кръгчета
Юфка „Ширатаки“, изплакната, изцедена и нарязана
Обелени и сварени бели скариди
¼ ч. пресен лимонов сок
сол

 

Начин на приготвяне:


Поставете голям незалепващ тиган на средна температура с масло. Добавете чесън и разбърквайте, докато цветът стане златисто кафяв. Добавете щипка черен пипер и тиквички. Дръжте ги, докато тиквичките станат меки (около 2 минути). Добавете юфката и скаридите, като разбърквате внимателно, докато излишната вода се изпари (около 2 минути). След като течността се изпари, добавете лимонов сок и изключете котлона. Овкусете със сол и сервирайте веднага. По избор можете да добавите и спанак.

 

 

 

 

Хранителна стойност:


305 ккал
Протеин – 43 г
Въглехидрати – 21 г
Мазнини – 6 г

 


2. Пилешко руло "Бъфало"

 

Необходими продукти:


2 с.л. кокосово масло
3-4 чаши месо от пиле на скара, настъргано
1/2 чаша сос за крилца
4 пълнозърнести рола
1 чаша синьо сирене, натрошено
2 стръка целина, нарязани

 

Начин на приготвяне:

 

Налейте масло в тиган на средна температура. След като се разтопи, добавете пилешкото и сос от крило. Готви се за около 3-4 минути. Разпределяте пилето между ролата. Поръсете със синьо сирене отгоре и оставете така за 2 минути в тигана. Сервирайте с целина.

 

 

Хранителна стойност:


491 ккал
Протеин – 33 г
Въглехидрати – 19 г
Мазнини – 31 г

 

 

 

3. Свинско по италиански

 

Необходими продукти:


1 ч.л. кокосово масло
4 свински котлети
сол и черен пипер
5 скилидки чесън, смачкани
микс от замразен пипер и лук, може да бъдат и пресни
2 чаши консервирани цели белени домати
1 чаша консервиран фасул, отцежда се и се изплаква

 

Начин на приготвяне:

 

Загрейте тиган и сложете масло в него. Овкусете двете страни на свинското със сол и черен пипер. Поставете го в тигана и го сгответе до кафяв цвят от всяка страна равномерно на силен огън, за около 1 минута от всяка страна. След това го махнете от тигана. Намалете малко топлината и добавете чесън в тигана. Варете до златисто кафяво, за около 1 минута. След това добавете микса от лук, пипер, домати и боб. Оставете да къкри. След варенето добавете свинското и варете най-малко 3-4 минути. След като месото е приготвено, ястието е готово да се сервира.

 

Хранителна стойност:


454 ккал
Протеин – 49 г
Въглехидрати – 50 г
Мазнини – 7 г

 

 

4. Бял боб и задушена пилешка наденица

 

 

Необходими продукти:


1 с.л. кокосово масло
4-6 сварени пилешки наденички
2 скилидки чесън
1 консерва фасул, изплакнат
пилешки бульон
домати
1 шепа нарязани зелеви листа
морска сол и смлян черен пипер

 

Начин на приготвяне:


Загрейте олио на средна температура в голяма тенджера или тиган. Добавете наденицата и изчакайте, докато придобие кафеникав цвят (2-3 минути). Добавете чесън, боб, бульон и нарязани на кубчета домати и оставете малко да поври (3-5 минути). Оставете да къкри и добавете зелето. Разбърквайте от време на време, докато зелето увехне (2-3 минути). Добавете сол и черен пипер. Сервирайте веднага.

 

Хранителна стойност:

 

252 ккал
Протеин – 20 г
Въглехидрати – 25 г
Мазнини – 9 г

 

 

5. Говеждо с броколи

 

 

Необходими продукти:


1 ч.л. кокосово масло
говеждо филе, нарязано
сол и черен пипер
6 чаши замразени или пресни броколи (ако са замразени, оставете да се размразят)
2 чаши варен ориз
1 чаша студена вода
2 ½ с.л. грейви сос се смесва с 1 чаша студена вода
6 с. л. захар; сос терияки по желание

 

Начин на приготвяне:


Изсипете 1/2 ч.л. масло в тиган на силен огън. Овкусете говеждото месо със сол и черен пипер. След това добавете половината от месото на загрят тиган и разбъркайте. Препечете равномерно (около 1 минута). Махнете говеждото от котлона. Добавете същото количество масло и повторете процеса с втората половина на говеждото месо. Намалете топлината и на празен тиган добавете броколи и ориз. Оставете да къкри, докато цялото количество вода се изпари (2-3 минути). След това добавете вода, грейви и терияки сос на тигана. Оставете да къкри, докато се сгъсти сместа в сосоподобна текстура. Необходимо е да се разбърква около 1 минута. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте.

 

Хранителна стойност:


672 ккал
Протеин – 60 г
Въглехидрати – 56 г
Мазнини – 20 г

 

Добър апетит!

Автор: Биляна Котева


 

Прочети още
Автор на статията

ПРОМОЦИИ