Начало Статии Как се храня и тренирам по време на бременността?

Как се храня и тренирам по време на бременността?

12.06.2019 / Автор: Виктория Апостолова    Оцени
00000
Гласували:
Как се храня и тренирам по време на бременността?

 

За мен бременността е един прекрасен момент от моя живот и в тази статия искам да споделя с всички вас всичко относно моите неразположения, хранене, тренировки и суплементация. Надявам се, че ще бъде полезно и приятно четиво за всяка една дама.

 

Първи триместър от бременността

 

В началото на първи триместър (5-10 г.с) чувствах постоянна умора, исках да спя с дни, ако можех и с часове. Имах периоди на гадене 2-3 пъти, но, слава Богу, не съм повръщала.

 

Противно на всички очаквания, ми се появиха пъпки на лицето и гърдите (никога не съм имала), които впоследствие изчезнаха. Косата ми стана ужасна. Който ви каже, че по време на бременност кожата засиява и косата става лъскава и здрава, ви лъже. Всичко е строго индивидуално.

 

Хранене по време на първи триместър

 

Някои от вас знаят, че не обичам месо и риба. Повдига ми се от тях още преди бременността или откакто съм на този свят, затова и заложих на повече извара, котидж сирене, яйца и бобови храни, за да си набавям нужния за бебето и мен протеин. Умирам и до ден днешен за филийки със сирене или запечени с яйце и сирене. Предпочитам пълнозърнест хляб и купувам такъв с повишено белтъчно съдържание. Не съм усетила промяна в апетита, дори напротив – липсваше ми такъв и свалих 2-3 кг през първи триместър.

 

Единственото нещо, което ми се прияде, беше хамбургер - просто умирах за него, затова спретнах домашен такъв с една хубава голяма питка, печени картофи, сирене и кренвирш (бях полудяла за него и си взех мъничко, колкото да си начеша крастата).

 

Тренировки по време на първи триместър

 

Не съм спирала да спортувам. След като разбрах, че съм бременна, 30 минути по-късно трябваше да водя групови тренировки и го направих. Продължих да го правя до 22-ра гестационна седмица. Намалих интензивността, елиминирах всякакви подскоци, динамични упражнения и такива, натоварващи пряко коремната мускулатура. Водих групи по ТАБАТА тренировки, които включваха различни вариации на клекове, лицеви опори, напади, трицепс кофички на земя, планк вариации.

 

Втори триместър от бременността

 

 

Казват, че бил най-хубавият. Е, за мен не беше така. Имах стомашни проблеми, които се обостриха. Стомахът ми се подуваше, когато хапнех каквото и да е. Това наложи да се храня по 6-7 пъти дневно на малки порции, за да набавям всичко необходимо. Намалих салатите, защото ми предизвикваха много болки и подуване. Имах кратки периоди на виене на свят, но в рамките на нормалното.

 

Проблемите с кръста се обостриха и при разширяването на таза изпитвах болки. Тук е и минусът да имаш преса, болеше ме доста коремът при разтягането.

 

 

Хранене по време на втори триместър

 

Слушам тялото си. Не се тъпча, защото сега ми се е паднало, но и не се лишавам. Преоткрих смутитата – експериментирах с различни плодове и зеленчуци, добавки като ядки и семена, суроватъчен протеин. Промяна в предпочитанията нямах. Консумирах обичайното: пълнозърнест хляб, яйца, извара, котидж, сирене, много плодове и умерено зеленчуци поради подуването на стомаха, нахут, боб, леща и понякога ядки. Е, страстта ми към фъстъченото масло рязко изчезна.

 

Тренировки по време на втори триместър

 

 

Продължих да тренирам като в средата на втори триместър спрях да водя групови тренировки и продължих да тренирам сама, изолирано и умерено. Натоварвах всички мускулни групи 3 пъти седмично по 40-50 минути на тренировка. В дните, в които не тренирам, се стремя да ходя поне 6-7 км. Включих и доста разходки в планината.

 

Трети триместър от бременността

 

 

В момента съм в 28 г.с или средата на седми месец и смея да твърдя, че се чувствам прекрасно, въпреки че коремът започва доста прогресивно да расте. Кипя от енергия и нямам търпение за 2 неща:

 

  • Да изпия силно кафе, което да ми подкоси краката
  • Да направя най-зверската тренировка в живота си и да усещам всяко мускулче да трепери, а аз да плувам в пот

 

Хранене по време на трети триместър

 

Апетитът ми не се е увеличил, продължавам по същия начин. Не се ограничавам, хапвам от всичко, което ми се хапва в разумни количества. Пия мноооого вода - преоткрих студената вода, толкова ми е сладка, сякаш ям еклерова торта. Количеството е между 3 и 4 литра дневно.

 

Тренировки по време на трети триместър

 

Спряла съм ги за известно време поради факта, че имам доста служебни ангажименти и обучения. Мисля, че е по-удачно да не напрягам тялото си излишно и с тренировки. Ще ги подновя след 2 седмици.

 

Чувствам се много енергична, лекичка, за щастие до момента нямам подуване и отоци, надявам се да се задържа така до края на бременността.

 

П.П: Спя страхотно, това е най-качественият сън в живота ми, радвам му се сега, защото след 2 месеца ще е мираж. Сънувам много.

 

Относно емоциите ми - не съм от хленчещите и искащи всичко, което видят, но не мисля, че съм лесна - имала съм изблици на рев и кратка депресия в рамките на деня, но след няколко часа драмата приключва.

 

Казват, че бебетата се успокоявали от музиката, която най-често слушат, докато са били в корема на майката. Е, мисля, че моето ще го приспивам на "Welcome to TABATA, 5, 4, 3, 2, 1 GO" 

 

Суплементация преди и по време на бременността

 

Преди бременноста – започнах с прием на фолиева киселина с Б12 на Now foods 3 месеца по-рано + Мака на прах

 

По време на бременността:

  • Витамини за бременни на Now foods и Elevit
  • Vitamin D3
  • Vitamin B12
  • Желязо
  • Магнезий при нужда
  • Омега-3

 

Това е, което мога да споделя с вас до момента. В следваща статия ще споделя как е протекла останалата част от моята бременност и раждане.

 


Виктория Апостолова

  

Казвам се Виктория Николаева Апостолова и съм инженер-технолог на храните, консултант по здравословно хранене, Член на Българското дружество по Хранене и Диететика и сертифициран инструктор. Завърших магистърската си степен в Университета по хранителни технологии, гр. Пловдив, специалност "Технология на ферментационните продукти" - Технология на виното, млякото и млечните продукти, хляба, хлебните и сладкарски изделия. Продължавам обучението си в областта на храненето, като защитавам втора магистратура.

 

Моята цел е да споделя всички мои знания и умения за това как да се храним, да спортуваме и да водим здравословен начин на живот без да подлагаме тялото си на жесток глад, лишения и да се изтормозваме не само физически, но и психически.

 

Вашите запитвания към Виктория Апостолова можете да направите на v.apostolova@bodyconstructor.com


Тагове: Виктория Апостолова, бременност, тренировки по време на бременност
Добави в Svejo

Как се храня и тренирам по време на бременността?




Прочети още ...

Анорексия невроза - какво представлява, какви са причините и как да избегнем това състояние

Анорексия невроза - какво представлява, какви са причините и как да избегнем това състояние

19.07.2019 г. / автор: Виктория Апостолова
  В тази статия искам да обърна внимание на хранителното разстройство Анорексия невроза. Напоследък голяма част от подрастващите момичета, предимно на възраст 14-18 г, получават един или друг вид разстройство на ...
Как да подсилим имунната си система

Как да подсилим имунната си система

10.03.2020 г. / автор: Виктория Апостолова
  Обградени сме от множество бактерии, вируси, спори на плесени и други.   Те са навсякъде – по дрехите ни, във водата, въздуха. Част от тях са патогенни – предизвикващи болести и причиняващи някаква ...
Въглехидратната ротация - принципи и основи в периоди за изчистване и състезателна подготовка

Въглехидратната ротация - принципи и основи в периоди за изчистване и състезателна подготовка

19.05.2014 г. / автор: Дилян и Владимир Борисови
Най-просто казано въглехидратната ротация е редуване на дни с нисък и дни с висок прием на въглехидрати по време на предсъстезателния период. В настоящата статия първо ще обясним каква е ...
Как промених навиците и живота си през последната 1 година

Как промених навиците и живота си през последната 1 година

24.10.2018 г. / автор: Марина Декова
  В последно време обмислям и анализирам навиците, които промених през последната 1 година. В резултат на тези нови навици намалих нормалното си тегло от 57-8 кг. на 54 кг., което, ...