Начало Статии Прогресът на Любо или как дръпна 240 кг за 3 месеца

Прогресът на Любо или как дръпна 240 кг за 3 месеца

18.07.2019 / Автор: Георги Палийски    Оцени
00000
Гласували:
Прогресът на Любо или как дръпна 240 кг за 3 месеца

 

Любен Домакинов е мой приятел, с когото работя повече от година. Когато започна, постиженията му не бяха нищо особено: 110 кг клек, 100 кг лег, 190 кг тяга с кофти техника и това при лично тегло около 100 кг.

 

Любо има предишен спортен опит. Тренирал е бокс като юноша. След това се отдава на фитнеса с афинитет към силовите тренировки. Но идва момент в живота на всички, когато удоволствията и хобитата остават на заден план за сметка на дома и семейството. Сега Любо поддържа собствен дом и се грижи за жена си и дъщеря си. Работи на смени при изключително напрегнати условия. Понякога самият аз се чудя как съумява да се справи с толкова много ежедневни дейности и задачи. Но, както се казва, текло ли е - пак ще тече.

 

И така от лежерно ходене до фитнеса и няколко разговора с мен, Любо се надъха отново да тренира щанги.

 

Анализирахме работната седмица, изготвихме график и започнахме да проектираме натоварването в тренировките. В началото не бе никак леко. Бе забравил техниката и тънкостите при основните движения. Затова близо 3 месеца се концетрирахме изключително върху изпълнението на упраженията, мобилността на ставите и гъвкавостта на мускулите и сухожилията. Карахме го почти лежерно.

 

Вторият етап бе да увеличим обема и да затвърдим техниката на субмаксимални тежести. Включихме доста спомагателни упражения. В този ред: гребане с щанга, римски тяги, добро утро, набирания, упражения за горната част с дъмбели, изключително натиснахме трицепсовите упражнения.

 

За 9 месеца Любо придоби такава натренираност, че насън да го събудиш, можеше да вдигне 100 от лежанка за 10 повторения, да клекне 140 за 3 повторения и да опъне веднъж 205 кг тяга. Да, не е кой знае какъв резултат, но си е негово постижение. Постижение, извоювано с много работа, дисциплина и постоянство. А ти, който четеш това и си мислиш, че е лесно - не си познал. Затова ще те помоля да се въздържиш от клиширани коментари и да отиваш да си правиш коремните преси.

 

След като имахме някаква изградена база, започнахме да налагаме конкретна специфика в тренировките. Все пак Любо от самото начало поиска да е як и да тренира като трибоец.

 

Тренировките от общофизически придобиха доста изчистен трибойски характер, като прилагахме културистични методики там, където трябваше да засилим определена слаба мускулна група.

 

Ще развия накратко как се случиха нещата за 1 година:

 

1-3 месец: общофизическа подготовка и техника

 

3-6 месец: среднотежки тренировки между 70%-80% от макса на базисните упражнения, доста културизъм стил хеви дюти. Съотношение трибой:бодибилдинг = 50:50

 

От 9 месец досега: профилирани тренировки на базисни упражнения с пряко прилагане на динамични и максимални подходи; допълнителни упражнения за развиване на конкретни мускулни групи. Съотношение трибой:бодибилдинг = 70:30

 

Причината да развия тази статия е рекордът на Любо от 240 кг на тягата.

 

За 3 месеца Любо направи скок от 30 кг.

 

Цикълът на Любо по седмици:

 

1 – 200 кг за 2 повторения

2 – 180 кг за 5 повторения

3 – 210 кг за 2 повторения, РЕКОРД от тази подготовка

4 – 200 кг за 3 повторения

5 – 220 кг за 1 повторение, опънати с прилична техника

6 – 190 кг за 5 повторения

7 – 210 кг за 3 повторения

8 – 180 кг за 3 серии по 3 повторения

9 – 230 кг за 1 повторение, РЕКОРД от тази подготовка, изключително леки

10 – 200 кг за 6 повторения

11 – 220 кг за 3 повторения

12 – 235 кг за 1 повторение, 240 кг за 1 повторение, невероятен прилив на сила. Два лични рекорда в 1 ден

 

Когато правехме тяга, правехме само по един силов опит. Установихме, че многото тежки опити скапват ЦНС, а пък нямаме необходимото време да си държим краката вдигнати върху облегалката на дивана.

 

Програмата на Любо:

 

1 ден

 

Клек 80%, 1 спомагателно движение

Лег 90%, 1 спомагателно движение

 

2 ден

 

Тяга 80-100%

2 спомагателни движения

 

3 ден

 

Клек >90%, 1 спомагателно упражнение

Лег 80%, 1 спомагателно упражение

 

Любо е чудесен пример, че има ли желание, има и начин въпреки обстоятелствата.

 

Пожелавам ви да сте с отворени сърца и нека силата бъде с вас.

 

 


Георги Палийски

 

Георги Палийски е сред най-новите треньорски попълнения в платформата BodyConstructor. Той е млад, амбициозен и способен, а желанието му за успех го кара да работи изключително усърдно със самия себе си и със своите клиенти.

 

Георги Палийски вярва, че спортът е страст, отдаденост и целеустременост, а всичко това изгражда характера на човека.

 

Вашите запитвания към Георги Палийски можете да отправяте на g.paliyski@bodyconstructor.com.


Тагове: Георги Палийски, тренировки, щанги, вдигане на тежести
Добави в Svejo

Прогресът на Любо или как дръпна 240 кг за 3 месеца


Новак
мнения - 1
Sunai Sunai
2019-07-18 22:44:53

Всичко ок, но този пич съм го виждал да вдига преди години 220 килограма без да е във форма. Така че той си го може. Ще е добре да направиш това с някой, който никога е нямал такива резултати!



URL   
Харесвам 0



Прочети още ...

Сблъсъкът на силовите спортове (ЧАСТ 1) - Бодибилдинг срещу Кросфит

Сблъсъкът на силовите спортове (ЧАСТ 1) - Бодибилдинг срещу Кросфит

03.04.2016 г. / автор: Радина Симеонова
Сблъсъкът на силовите спортове (ЧАСТ 1) - Бодибилдинг срещу Кросфит     Бодибилдинг, кросфит, силов трибой, вдигане на тежести, стронгмен.. Независимо кой е вашият спорт и чия методика сте избрали за собствените си ...
Да надцакаш малшанса или Голямото Завръщане на Виктор Мартинес! Историята на един истински силен мотиватор!

Да надцакаш малшанса или Голямото Завръщане на Виктор Мартинес! Историята на един истински силен мотиватор!

17.11.2013 г. / автор: Радина Симеонова
Кой е той?Виктор Мартинес е професионален бодибилдър. Роден е в Доминиканската република, но се мести в Ню Йорк, още като дете. Израства в САЩ и прекарва ученическите и тийнейджърските си ...