Как сънят влияе на психическото и физическото ни здраве
обратно към списъка
Днес ще отворя темата за съня и връзката му с това да сме в добра форма и в добро психично здраве, тъй като сънят засяга метаболизма и централната нервна система. Проучването е публикувано през ноември 2015 г., но ще пиша и от личен опит.
Липсата на достатъчно качествен и количествен сън води до намаляване на хормона лептин и респективно до увеличаването на други два хормона – грелин и кортизол. Лептинът е хормон, който повишава чувството ни на ситост, което от своя страна регулира приема на храна и разхода на енергия. При ниски нива на лептин апетитът се повишава, което може да доведе до често преяждане, просто защото е невъзможно да се заситим от понижения лептин.
А за да усетим още по-голяма дупка в стомаха и прилошаване, от своя страна повишеният грелин кара тялото ни да жадува и да консумира богата на калории храна, за да компенсира липсата на енергия.
Това е и причината при системно недоспиване да се нахвърляме на храни, богати на бързи въглехидрати и с ниско качество (шоколад, сладкиши и солени закуски), които да компенсират тази енергия.
Високите нива на кортизол увеличават също чувството на глад и могат да забавят метаболизма. Също така увеличават тревожността, което ни кара да сме по-изнервени и притеснени. Както ми сподели една приятелка, откакто започна да спи малко повече: "Абе, нямам вече шум в ушите".
Тези фактори са една сериозна причина майки на бебета, които полагат грижи за тях нощно време, с накъсан и кратък сън, не само да не могат да свалят килограми, а и да качат повече, отколкото са свалили след раждането.
Поне при мен беше такъв случаят. На седмия ден след като родих бях 55 кг, а след 5-6 месеца кърмене и безсънни нощи – 59 кг.
След като спрях кърменето, което продължи 1 година и Любов започна да спи по цяла нощ непробудно (12 часа), свалих 6-7 кг, без да променям нищо в храненето и движението.
За съжаление и опитът ми, свързан с работа с майки на бебета, които нямат продължителен непрекъснат сън, влизат много по-бавно и трудно във форма.
Много изследвания показват връзката между продължителността на съня и затлъстяването, както при възрастни, така и при деца, което предполага, че кратката продължителност на съня може да бъде причина за наддаване на тегло и е важен рисков фактор за развитие на инсулинова резистентност, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Мета-анализ е разкрил, че всяко намаляване на 1 час сън на ден е свързано с увеличение с 0,35 кг.
Оптималното време за сън е 8 часа като интервалът, в който аз спя, е между 23:00 и 7:00 часа. Специалисти определят, че времето за най-качествен сън е между 22:00 и 6:00.
Това са една малка част от ползите на качествения сън, който е неизменна част от живота на хора, които се грижат за себе си и своето физическо и ментално здраве (изключвам екстремните периоди на бебе в дома).
И така, надявам се да сте изхвърлили вече дебелите памучни пижами и бодри, весели, засмяни да посрещнем новата седмица.
Професия: Персонален треньор, Състезател по Културизъм в категория "Бикини фитнес", Автор на публикации
Интереси: Фитнес, Културизъм, Суплементиране, Функционални тренировки, Натуропатия
Марина Декова е персонален и онлайн треньор по фитнес от 6 години. Занимава се активно с бодибилдинг и понастоящем е състезател в категория "Бикини фитнес". През 2014-2015 г. се състезава в категория "Бодифитнес", където е бронзов медалист от Квалификациите за Балканското първенство в Пловдив 2014 г.
През 2016 г. сменя категорията и излиза в „Бикини фитнес“, където на частен турнир печели сребърен медал, а на Турнир Пловдив става 4-та от общо 18 участнички.
Марина Декова е и личен треньор на няколко "Бикини фитнес" състезателки.
Любител е на силовите спортове и бивш състезател по кросфит. На мнение е, че здрава и пропорционална физика се гради със силови упражнения и правилна техника. Фен е на здравословното хранене и твърди, че релефно и оформено тяло се постига с чисто и прецизно хранене.
Марина Декова се е занимавала активно с функционални тренировки и рехабилитация през последните няколко години. Марина е сертифицирана към "Фитнес Академия България" и "N.A.F.A".
Тя не спира да експериментира със себе си, издирвайки най-ефективните силови и функционални методики за укрепване, конструиране и усъвършенстване на тялото и неговите физически възможности и визия. Марина е горещ почитател на натуралните методи, които според нея са най-здравословният и ефективен способ за постигането на солидни дългосрочни цели при жени и мъже.
Тук можете да следите нейния Дневник
Тагове: Марина Декова, сън, здраве, недоспиване, качване на килограми
|
|
Добави в Svejo |
Как сънят влияе на психическото и физическото ни здраве
Прочети още ...
Стартира новата услуга "Супер Абонамент" на BodyConstructor14.08.2015 г. / автор: Master AdminНай-популярната онлайн платформа за фитнес услуги – тази на сайта BODYCONSTRUCTOR, стартира своите АБОНАМЕНТНИ услуги. Още преди "официалното обявяване", няколко десетки клиенти вече си поръчаха новата услуга. Какво обаче представлява тя, ... |
Тежестите не са само за мъжете !28.12.2012 г. / автор: Инес СубашкаЕдна от основните мисии в живота ми, е да убедя, колкото се може повече жени да започнат да вдигат тежести. Искам да им покажа, че вдигането на тежести не е ... |
Страховитите последствия за организма от липсата на сън и почивка27.09.2016 г. / автор: Пламен Христов“Часовникът отново няма право, преди минута сякаш съм заспал...“ Така се пее в една моя любима песен от преди... е, все едно от преди колко години. Същественото е, че това ми ... |
Как протече финалът на моята бременност и раждането?03.09.2019 г. / автор: Виктория АпостоловаВ предишната статия споделих за храненето и тренировките си от началото до края на седми месец. Сега ще продължа с останалите 6 седмици и раждането ми. През 8-ми месец от бременността чувствах ... |
