Начало Статии Сънят – защо е толкова важен и как той ни помага да отслабнем?

Сънят – защо е толкова важен и как той ни помага да отслабнем?

11.02.2020 / Автор: Виктория Апостолова    Оцени
00000
Гласували:
Сънят – защо е толкова важен и как той ни помага да отслабнем?

 

В днешната статия ще наблегна на това колко е важен сънят, как той влияе не само на физическото, но и на психическото ни здраве, защо е толкова важен за процеса на отслабване и как да си помогнем, за да спим по-добре.

 

Неслучайно един от въпросите, които често задавам на клиенти, имащи проблеми с наднормено тегло и трудности при редуцирането му, е "Спите ли? Колко?". Това е един изключително важен фактор, който доста често подценяваме.

 

Липсата на сън и хормоналният дисбаланс са в тясна връзка. Например, потискащият апетита хормон лептин е намален след няколко нощи ограничение на съня. По подобен начин е установено, че стимулиращият апетита хормон грелин се повишава след ограничаване на съня. Промяната в нивата на тези два хормона води до потискане или съответно стимулиране на апетита.

 

Колко сън ни е достатъчен?

 

Това зависи от възрастта. Например новородените се нуждаят от 14-17 часа сън, тийнейджърите от 8-10, а вече хората на възраст 18-64 години имат нужда от 7-9 часа сън. Колкото по-възрастен е човек, от толкова по-малко сън има нужда.

 

Какви биха могли да бъдат причините за безсъние?

 

  • На първо място една от причините би могла да бъде недостиг на ценни за организма витамини и минерали като Желязо, Витамин Ц, Магнезий, Цинк
  • Друга причина за безсънието е преумората – било то претренирането или психическата преумора
  • Трета причина – нервност и притеснение от предстоящи събития – изпит, нова работа, пътуване и др.
  • Прекомерна консумация на стимулиращи напитки – кафе, енергийни напитки, превъзбуждащи чайове
  • Тревожност/депресия

 

 

Какви са последствията от хроничното недоспиване?

 

  • Затлъстяване
  • Нарушен глюкозен толеранс и захарен диабет
  • Депресии, тревожност
  • Нарушения в имунната система и предразположеност към инфекции
  • Нарушения в сърдечно-съдовата система

 

Как да си помогнем?

 

  • Ако причината е предстоящ изпит, смяна на работа или пътуване, лично аз самата не съм намерила решението. Просто отминава съответното събитие и нещата се нормализират. Ако сте по-чувствителни като мен и изживявате всичко присърце, би могъл да помогне чай от маточина преди лягане
  • Намалете консумацията на стимулиращи напитки
  • Избягвайте гледането на телевизия и работа с компютър/телефон 2 часа преди сън
  • Приемайте витамини и минерали под формата на хранителни добавки
  • Почивайте си повече. Променете тренировъчната си програма и си дайте време за възстановяване

 

Какви хранителни добавки можем да приемаме, за да спим по-добре?

 

Лично аз бих препоръчала следните добавки за по-добър сън:

 

  • Магнезий
  • Омега-3
  • Цинк, магнезий + Б6
  • Билки като маточина, мента, лайка, глог, валериана

 

Личен опит:

 

На последно място ще споделя и личния си опит. Никога не съм имала проблем с безсънието като изключим моментите, когато имам изпит/защита на дипломна работа, предстоящо пътуване или вълнуващо събитие, както и претрениране (веднъж ми се случи, когато бях на обучение за инструктор). Много добре си спомням този момент. Душата ми спеше, знаех, че ще заспя още в 20 ч, защото бях толкова изморена, нямах сили. Но започнаха да ме обливат топли и студени вълни, въртях се до сутринта. На следващия ден бях парцал.

 

Това, което предприемам в такива моменти, е: топъл душ преди лягане, висока доза магнезий, чай от маточина (противопоказен при кърмене). 


Виктория Апостолова

  

Казвам се Виктория Николаева Апостолова и съм инженер-технолог на храните, консултант по здравословно хранене, Член на Българското дружество по Хранене и Диететика и сертифициран инструктор. Завърших магистърската си степен в Университета по хранителни технологии, гр. Пловдив, специалност "Технология на ферментационните продукти" - Технология на виното, млякото и млечните продукти, хляба, хлебните и сладкарски изделия. Продължавам обучението си в областта на храненето, като защитавам втора магистратура.

 

Моята цел е да споделя всички мои знания и умения за това как да се храним, да спортуваме и да водим здравословен начин на живот без да подлагаме тялото си на жесток глад, лишения и да се изтормозваме не само физически, но и психически.

 

Вашите запитвания към Виктория Апостолова можете да направите на v.apostolova@bodyconstructor.com


Тагове: Виктория Апостолова, сън, спане, безсъние
Добави в Svejo

Сънят – защо е толкова важен и как той ни помага да отслабнем?




Прочети още ...

Какви са предимствата на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT)?

Какви са предимствата на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT)?

09.04.2020 г. / автор: Виктория Апостолова
  От близо 2 години се занимавам с HIIT тренировки и лично аз видях изключително много ползи, както за здравето ми, така и за редукцията на мазнини и оформяне на тялото. ...
Безглутенови протеинови мъфини по рецепта на Виктория Апостолова

Безглутенови протеинови мъфини по рецепта на Виктория Апостолова

08.08.2019 г. / автор: Виктория Апостолова
  Много често се опитвам да убедя своите клиенти, че не е задължително да се лишават от любимите си храни, за да бъдат във форма. Старая се да намирам, модифицирам и ...
10 идеи за подарък – мотивация „Живей здравословно”

10 идеи за подарък – мотивация „Живей здравословно”

10.02.2017 г. / автор: Василена Василева
Само броени дни ни делят от Свети Валентин, а след това предстои и 8 март. Ако се чудите какъв подарък да подарите, с които да бъдете различни и практични, в ...
Как да подсилим имунната си система

Как да подсилим имунната си система

10.03.2020 г. / автор: Виктория Апостолова
  Обградени сме от множество бактерии, вируси, спори на плесени и други.   Те са навсякъде – по дрехите ни, във водата, въздуха. Част от тях са патогенни – предизвикващи болести и причиняващи някаква ...