Начало Статии Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

10.08.2020 / Автор: Антонио Костов    Оцени
00000
Гласували:
Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета

 

Следенето на калории, микро и макронутриенти е отличен начин да навигираме храненето си!

 

Често обаче срещам хора, които имат желание да вкарат ред в хранителния си прием, но не желаят или не могат да претеглят и калкулират храната си. 

 

Ето моите няколко съвета за оптимизиране на режима на хранене, като повечето могат да се ползват и от тези, които пресмятат калории и макроси (със сигурност има още доста подходящи съвети):

 

1. За избягване на преяждането или на голям калориен излишък спрете с храненето малко преди да се заситите!

 

2. Ако сте преминали момента на ситост, никога не продължавайте!

 

3. Дъвчете храната си повече!

 

4. Не приемайте течности 20 минути преди и след хранене, както и по време на хранене!

 

5. Яжте минимум 1,5 ч. преди сън!

 

6. Избягвайте сложни и разнородни ястия в един прием!

 

7. Старайте се всеки ден в менюто ви да има храни, богати на витамини, минерали, растителни ензими и фибри!

 

8. Приемайте по-голямо количество вода между храненията, за да не ожаднявате по време на самото хранене и да сте добре хидратирани!

 

9. Бялата захар, брашното тип 500, пържената храна (особено в рафинирано олио), пушените храни, кока колата и подобни на нея, маргаринът, аспартамът и др. са отровни!

 

10. Винаги препоръчвам лимеца, като една от най-оптималните храни за хората, живеещи на Балканите и не само! Той е страхотен източник на въглехидрати, ензими, фибри, микроелементи и дори има известно количество протеини!

 

За тези, които пък са склонни на компромисен вариант, има доста електронни калкулатори за храна, които могат да пресмятат хранителния прием, след като го отразите в телефона си.


Антонио Костов

 

Антонио Костов започва да се занимава с организиран футбол на 8 години, като се подвизава в юношеските формации на Спартак (Плевен) и други местни отбори. Докато учи в една от местните гимназии, ръждивата зала в съседство до неговото училище го посреща и този момент, както обикновено, променя пътя му, както става с доста от младите спортисти.

 

Минават година-две, а нарастващата мускулна маса и солидна структура изместват фокуса му към щангите, покрити с талк. Така Антонио осъзнава, че интересът му към малката фитнес зала не е просто влечение, а призвание.

 

През 2013 получава лиценз за извършване на културистична и фитнес треньорска дейност към българската федерация по културизъм и фитнес. От тогава до днес работи с клиенти с различен профил.

 

Специализира се в кондиционните и координационните тренировки и започва работа с отбора на Спартак (Плевен), състезаващ се в Националната баскетболна лига.

 

Работи също и с отбори от местната окръжна футболна група, както и с няколко индивидуално готвещи се състезатели по бокс и баскетбол.

 

Привърженик на тезата, че хората на двадесет и първи век имат визията, познанията и условията да отхвърлят така насадената ни немарливост към тялото и здравето като схващане.

 

Повече за услугите на Антонио Костов можете да откриете тук.


Тагове: Антонио Костов, хранене, калории, макроси
Добави в Svejo

Как да пазя режим, без да смятам калории - 10 съвета




Прочети още ...

Имало едно време...

Имало едно време...

22.08.2017 г. / автор: Яна Булкина
  Това е една история, която може би не на всеки ще бъде интересна. Историята на едно момиче и нейните първи крачки в новия й живот.   Знаете как в живота на всеки ...
Родната Фитнес Действителност 2 – Залите, Селфитата, Треньорите и Химията

Родната Фитнес Действителност 2 – Залите, Селфитата, Треньорите и Химията

23.06.2014 г.
Преди почти година написах първата статия Родната Фитнес Действителност, чиято цел бе да подтикне младите любители на фитнеса да възприемат позитивните страни на спорта, като по този начин облагородят ценностната ...
Доколко е необходимо да консумираме въглехидрати?

Доколко е необходимо да консумираме въглехидрати?

22.06.2020 г. / автор: Марина Декова
  Тази тема я въртя в главата си от доста време и все не стигах до нея. Даже почнах да се тревожа, че някой ще ме изпревари. 😀 Но ето, днес станах ...
Покачването на мускулна маса без стероиди - главната задача на всеки трениращ!

Покачването на мускулна маса без стероиди - главната задача на всеки трениращ!

24.02.2015 г. / автор: Богомил Йорданов
Една тема, за която се говори много и винаги ще се говори, при това не само из фитнес средите. Покачването на мускулната маса е търсеният ефект от почти всеки спортист ...