Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!
обратно към списъка
www.bodyconstructor.com
1. Когато тренирате, вие се състезавате със себе си, а не с другите в залата! Когато приближите лоста с тежестта и го сложите на гърба си - присъствате само вие и щангата! Няма значение кой седи около вас. Няма значение кой ви гледа. Няма значение с колко килограма може да клекне Иван, Пешо или Сашо. Няма значение дали сте най-силния или най-слабия във фитнеса! Всичко, което има значение е дали давате най-доброто от себе си! Всичко което има значение сте вие и щангата, - не другите хора! Вие се опитвате да подобрите собственото си постижение, не това на другите! Фокусирайте се върху себе си и собственото си представяне! Ако се фокусирате върху другите, рискувате да пропуснете някои важни стъпки в израстването си, като атлет! Ако непрекъснато гледате какво правят другите, нямате възможност да наблюдавате себе си и грешките, които допускате. Затова гледайте собствената си паница! Ако все пак се чудите колко тежко е прекалено тежко вижте тук: http://bit.ly/WOH0Vv
2. Когато правите някое упражнение не бъдете прекалено горди да скалирате! Знам, че искате да се докажете на тези, които ви гледат! Но забравихте ли-
оставяйте егото си на входната врата! Няма да ви върши никаква работа. Дори и предния път да сте правили упражнението с по-голяма тежест, ако днес не се чувствате в оптимално добра форма, уморени сте или просто „не ви е ден”, просто намалете тежестта! Не можете да изкачите стълбата, ако пропускате няколко стъпала! Това, което е по-вероятно да се случи е да паднете! Същото е и в залата. Ако надцените възможностите си, рискувате да се контузите и вероятно ще ви се наложи си почивате доста време. Затова-СКАЛИРАЙТЕ! И ако все пак не можете да преглътнете егото си, прочетете 10те Божи заповеди на тренировките с тежести: http://bit.ly/QjCNpJ и ги спазвайте!
3. С всяка изминала тренировка, упражненията няма да стават по-лесни - просто вие ще ставате по-силни! Клекът винаги ще си е клек, независимо от това кой се подготвя да „размаже” тежестите! Никога не подценявайте упражнение, просто защото напредвате! Клекът е същото упражнение, което ви измъчваше първият път, когато влязохте в залата, единствената разлика е, че сега сте по-силни! Но внимавайте! Уверете се, че не правите компромис с правилната техника! Често наблюдавам хора в залата, които отбелязват огромен прогрес, до момента, в който се вземат прекалено сериозно и подхождат към упражненията с едно пренебрежение, сякаш всичко, което ги интересува е докато изпълняват движението да гледат кой им се възхищава отстрани, а не да се концентрират върху техниката и изпълнението!
4. Понеделник не е ден за гърди, за рамо или за гръб! И преди да си спечеля врагове искам да кажа, че макар и да съм привърженичка на функционалното трениране и многоставните упражнения, не омаловажавам труда и методиките на бодибилдърите. Но, ако сте просто човек, който иска да е в добра форма и да сте физически активни, не е необходимо да тренирате по този начин! Все се оплаквате, че нямате време за тренировка, ами пробвайте с тренировки с многоставни упражнения, за цялото тяло. Така няма да си намирате извинение, че сте прекалено заети, защото 3 тренировки в седмицата ще бъдат напълно достатъчни, за да изваете тялото, което искате и да се чувствате добре!
5. Тренирайте краката си. Да! Така е! Краката ви също имат мускули и ако искате да сте в добра форма, това не означава да тренирате само горната част на тялото си! Не знам, защо мъжете си въобразяват, че първото нещо, което жените гледат са ръцете им. За мен няма по- голяма гротеска от огромна и внушителна горна част на тялото и тъничка талия, в комбинация с кльощави крака, като на гладуващ модел! Ако смятате, че да приличате повече на обърнат на обратно конус и да изглеждате , като Блуто от Попай моряка е привлекателно, тогава продължавайте в същия дух и не тренирайте кракатa: http://bit.ly/TeLjUh и после се залавяйте да тренирате и долната част на тялото!
В BodyConstructor: Автор
Професия: Кондиционен треньор и блогър(http://www.inspiredfitstrong.com/bg)
Образование: Дипломиран фитнес- инструктор, Маркетинг, Финанси със специализация „Публични финанси”
Интереси: Функционално трениране, Здравословно хранене, Приложна психология, Хранителни разстройства и тяхното лечение
Инес Субашка се занимава професионално със спорт от 12 годишна. Първоначално 6 години се занимава с баскетбол, после 3 години с плуване и понастоящем се занимава с функционално трениране. Провежда групови и индивидуални тренировки, като се е концентрирала върху това да помага на „обикновения” човек да предизвиква себе си, да постига спортни постижения, „запазени” само за професионалните спортисти, както и да разкрива потенциала си, надскачайки ограниченията си! Да помогне на жените да осъзнаят ползата и необходимостта от тренировките с тежести и да се научат да зареждат тялото си с качествена здравословна храна, а не да го измъчват с несметни часове кардио и строги рестриктивни, диети (гладувания)!
Тагове: Тренировки, Съвети
|
|
Добави в Svejo |
Потиснете гордостта си и премахнете вредните навици в тренировките - за да Прогресирате!
Прочети още ...
Как да се храним и тренираме по време на почивка26.07.2017 г. / автор: Марина ДековаЕдна от най-актуалните теми през летния сезон е свързана с хранителния режим по време на летните отпуски и почивки. За много трениращи това е периодът от годината, през който те ... |
Притежаваш ли нужните качества, за да станеш бодибилдър?02.03.2022 г. / автор: Неда КовачеваЧесто ни пишат момчета и момичета, които искат да се занимават сериозно с бодибилдинг, но не знаят дали изобщо имат бъдеще в това. То и ние няма как да знаем, ... |
ФИТНЕС ТЕСТ: 12 неща, които всеки бодибилдър трябва да може да направи!24.01.2019 г. / автор: Неда КовачеваФитнес тестът, който предстои да видиш сега, не е стандартен. Няма да те караме да си мериш физическите си параметри, а ще ти покажем как да измериш функционалността на тялото ... |
3 съвета за клековете, които бих споделил с по-младото си аз17.01.2017 г. / автор: Master AdminВ първата част на тази статия ще опиша това, което ми се иска да знаех за клековете, когато за първи път започнах да вдигам тежести. Преди да се превърна в ... |
