Начало Статии Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания
Само за жени

Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания

06.07.2015 / Автор: Мариана Цекова    Оцени
00000
Гласували:
Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания

Често в стремежа си да постигнем желаното тяло, ние жените сме готови да следваме драстични, дори безумни диети, без да се замисляме за последствията. Проблемите могат да варират от безобидни, като косопад например, до много по-сериозни като тежки метаболитни заболявания, хормонални дисбаланси и други необратими болести. Много списания излизат с гръмки и атрактивни заглавия от сорта на: "Свали 10кг за 1 месец" или "5см надолу в талията за 30 дни", само и само да продават по-високи тиражи. Искам да подчертая, че всичките тези диети ще ви помогнат да свалите някой друг килограм, цената обаче, която трябва да платите, може да се окаже изключително висока. И има нещо основно, което всички тези диети пропускат - мускулната маса. Никое списание не говори за нейната роля при жените и не казва самата истина, а именно - че точно тя седи в основата на здравия и красив вид дори и при жените. Свалянето просто на килограми не винаги води по-добра визия. Между другото цяла обширна статия по въпроса с мускулната маса при жените, можете да прочетете от колегата Кирил Танев.

Затова задължително преди да се впуснете в подобно "приключение" се запитайте:

 

- Как диетата би подействала на тялото ви?

- Дали ще си набавите всичко необходимо от гледна точка на микро и макронутриенти?

 

Това са въпроси, които рядко някой си задава преди да започне каквото и да е диета, защото суетата ни седи на първо място. А когато ножът опре до кокала, едва тогава започваме да се разкайваме колко безразсъдно сме постъпили.

 

Бих искала да разгледаме трите най-разпространени типа диети и да анализираме възможните неблагоприятни последствия при продължителното им спазване. 

 

ЕДНООБРАЗНАТА ДИЕТАЗдравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания

 

Срещате приятелка, която не сте виждали от дълго време и забелязвате, че е отслабнала от последната ви среща. Разпитвате я за това как е успяла да свали излишните килограми, а тя започва да ви обяснява, че яде само пилешко, зелена салата и краставици. Ок, на пръв поглед звучи здравословно. Но ви препоръчвам да се замислите отново!

- Еднообразната диета може да се окаже срив както за психиката, така и за физическото здраве. Представете си, че през следващите 12 седмици се храните с едно и също нещо по 4-5 пъти на ден. Много ясно, че ще ви се ядат какви ли не сладкиши и вкусни мазни храни, които може би не са ви изкушавали преди. Тези така наречени изкушения се случват поради еднообразното хранене. Постоянните мисли за храна, успешно могат да ви съборят психически, или да сринат талията ви след поредното преяждане със „забранени храни“.

- Продължителното спазване на еднообразна диета може да доведе до дефицит на микронутриенти. Това пък от своя страна може да е фактор за мигрена, умора, променливо настроение, недоспиване. Далеч съм от мисълта, че с днешните храни можем да си набавим всичко необходимо за тялото, но не казвам, че е невъзможно.

 

НИСКОКАЛОРИЧНАТА ДИЕТА

 

Прекалено драстичното сваляне на калорииния прием за деня може да бъде сериозен проблем за вас. Първото нещо, с което ще се сблъскате, е умората, тъй като тялото ви приема по-малко енергия от преди.

- Нивата на кръвната ви захар ще спаднат, в резултат на което ще се превърнете в лесно раздразнителни и сърдити човечета. Постоянно ще си мислите за въглехидрати и ще ви преследва желанието да се тъпчете със сладко 24 часа в денонощието.  

- Настроението ви ще се променя в различни диапазони за кратко време, като в крайна сметка ще се трансформирате в нетърпима дори и за себе си личност, колкото и странно да ви звучи това. Оказва се, че храната, или по-скоро количеството й, влияе в голяма доза на психическото състояние, особено при жените.

- При драстично намаляване на калориите и продължителното хранене по този начин, метаболизмът ви ще се забави. Това е естествена реакция на организма с цел да се съхрани, или по-точно да складира енергия за следващ такъв период. Оттук нататък не само ще спрете да сваляте мазнини, а дори можете да започнете да качвате. Не само това, но и е възможна и загуба на така желания мускулен тонус, за който всяка от нас мечтае.

- Освен това не на последно място, трябва да спомена, че нискокалоричните диети могат да доведат до много сериозен йо-йо ефект след като бъдат преустановени, а те ще бъдат рано или късно.

 

Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списанияДИЕТАТА, БЕДНА НА МАЗНИНИ

 

„За да отслабнеш, трябва да не ядеш мазнини!“ Моля ви, не се заблуждавайте и не вярвайте на подобни твърдения. Както знаете има полезни, има и вредни мазнини. Присъствието на полезните мазнини са абсолютно задължителни за всеки един хранителен режим, независимо какви са целите ви. Ето няколко факта около тази дета.

- Обикновено тези агресивни режими са с висока консумация на въглехидрати. И ако не използвате тези въглехидрати като енергия, то те ще се складират като мазнини, а това е фактор за увеличаване на триглицеридите в кръвта и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

- Липопротеините с висока плътност (HDL или така нареченият „добър холестерол“ ) , за тях е установено , че наличието на високите им нива са свързани с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Яденето на повече мазнини може да повиши нивата на HDL, докато високият прием на въглехидрати и ниският на мазнини може да доведе до спад.

- Този тип хранене понижава нивата на тестостерон. Тестостеронът е основният полов хормон при мъжете, но както знаете жените също го произвеждат (макар и в много по-ниски количества). Подобно на други андрогенни хормони, тестостеронът се произвежда от холестерола. Ниските нива на тестостерон може да доведат до загуба на мускулна маса, повишена телесна мазнина , остеопороза, депресия и намалено либидо.

 

Истината е, че ако целим просто една добра визия и балансирано здраве, не е нужно да изпадаме в крайности. По-горе не счетох за нужно да коментираме 90-дневни диети и тем-подобни безумия, които сами по себе си са крайно неефективни и вредни. А ако случайно сте пропуснали, можете да гледате дискусията относно най-нашумелите популярни диети на нашите колеги от BodyConstructor в този епизод от „Супер Сериите Сезон 2“. И разбира се ще заключа със следното - много е важно винаги да се допитвате до хора, които имат богат опит с клиенти и са изпитали много диети върху себе си. Макар и всяка диета да е индивидуална, то със сигурност ще ви е от полза да съберете колкото се може повече информация, преди да започнете сериозна промяна за тялото си. 

 

Сезон 2, Епизод 20

 

 


 


Мариана ЦековаМариана Цекова
В BodyConstructor: Автор

 

Професия: Персонален треньор, Състезател по културизъм в категория "Бодифитнес", автор на публикации

 

Интереси: Фитнес, Фитнес кулинария, Хранене, Суплементиране, Състезателен културизъм

 

Мариана Цекова се занимава активно с фитнес над 5 години. Първоначално любителски, но впоследствие това нейно хоби прераства в страст по състезания и професионална подготовка. Тя е дипломиран персонален фитнес треньор от НСА и Българската Федерация по Културизъм и Фитнес. Състезава се от 3 години, като е печелила 3 златни медала в категория "Бодифитнес - девойки".

 

Мариана обожава храната и смята, че тя е 50% от успеха и постигането на желаното тяло. Хоби й е именно експериментирането в кухнята и създаването на авторски здравословни рецепти. Тя силно вярва, че здравословното балансирано хранене и спортът не само могат да подобрят физиката ни, но и целия начин на живот.

  

ТУК прочетете всички нейни статии за BodyConstructor.


 


Тагове: Диети, Хранене, Отслабване, Жени, За Жени, Митове, Заблуди, Здраве, Калории, Мариана Цекова
Добави в Svejo

Здравословните проблеми и рискове при жените, които се подлагат на модерните диети от лъскавите списания




Прочети още ...

Трибулус Терестрис - Царицата на билките

Трибулус Терестрис - Царицата на билките

13.01.2015 г. / автор: Кирил Танев
Трибулус Терестрис - Царицата на билките   Много хора са чували за нея и нейните страхотни ефекти. Използвана за първи път от нашите тежкоатлети преди няколко десетилетия. Мнозина от нас са я ...
3 начина, по които суроватъчният протеин помага в загубата на мазнини

3 начина, по които суроватъчният протеин помага в загубата на мазнини

23.11.2016 г. / автор: Лора Горовска
Суроватъчният протеин е номер едно, когато говорим за изграждане на мускули, но знаехте ли, че помага и за отслабване? Той може да е от полза за това да преборите глада ...
Сезонът за мускулна маса - част 1 - Хранене

Сезонът за мускулна маса - част 1 - Хранене

28.09.2016 г. / автор: Румен Спецов
Плавен преход за качествена мускулна маса - хранене и тренировка Пред нас са зимните месеци и все повече от трениращите са изправени пред въпроса - как да тренирам и как ...
Какво ни пречи да задържим теглото си след продължително следване на диета

Какво ни пречи да задържим теглото си след продължително следване на диета

11.07.2017 г. / автор: Марина Декова
  Ще започна своята статия с това, какво означава за мен „здравословно отслабване“ и „чистене на подкожни мазнини“.   Позовавайки се на своя опит и наблюдения, мога да определя „здравословното отслабване“ като хранене, ...