Начало Статии Физиология 8 начина да отстраним подуването само за ден

8 начина да отстраним подуването само за ден

24.10.2016 / Автор: Лора Горовска    Оцени
00000
Гласували:
8 начина да отстраним подуването само за ден

Да се чувствате сякаш изведнъж сте се превърнали в човечето от Michelin определено не е никак забавно. Независимо дали активно се опитвате да свалите килограми, или пък сте доволни с вашата физика, подуването е абсолютен кошмар, който може да ви накара да изпаднете в паника, задавайки си въпроса дали наистина сте качили толкова много килограми, че внезапно не се побирате във вашите любими тесни дънки. Накратко, вероятно не сте, но то определено може да ви заблуди.

 

„Подуването и качването на килограми се усещат по един и същи начин, така че лесно могат да бъдат объркани“, казва Аби Лангър, експерт по храна и хранителни добавки. Тя добавя, че двете състояния определено не означават едно и също. „Образуването на мазнини е различно от газовете и задържането на вода, които водят до подуване. Мазнините се натрупват в тялото ви много по-бавно“, уточнява Лангър. Така, че когато се чувате надути само след една вечер или дори за период от няколко дни, това може да приспадне към подуване на корема, а не към истинско напълняване. Сега имате тази информация, остава само един въпрос – има ли начин да ограничим подуването? За щастие, отговорът е да.

 

1. Разменете всички други напитки с вода

 

Може да ви звучи нелогично, но приемът на големи количества вода няма да ви накара да се подуете. Вашетовода тяло често задържа вода, за да не се дехидратира. За да обърнете този процес, пийте по-голямо количество вода през целия ден. Това ще даде разрешение на тялото да освободи задържаното. Лангър препоръчва дневно да се пие около 1,5 л вода. Тя „надцаква“ всички останали напитки по отношение на хидратацията на организма. Мехурчетата в често употребяваните газирани течности доставят въздух право в червата и това може да доведе също до затруднения при обработването на продуктите на млечна основа. Резултатът? Вашето тяло се чувства като разширена газова фабрика.

 

2. Избягвайте захарни алкохоли

 

Храните със захарни алкохоли, които технически са натурални подсладители, също могат да ви превърнат в по-едра версия на себе си. „Тези подсладители – ксилитол, манитол и сорбитрол се използват във всичко – от дъвки до енергийни барове. Те играят сериозни игри с вашия стомашно-чревен тракт и причиняват газове, спазми, подуване. Дори може да се стигне до диария, ако приемете твърде голямо количество“, казва Лангър. Тези неприятни симптоми са знак, че въпросните съставки са твърде трудни за обработване за вашето тяло. Също така е факт, че те присъстват в много храни, които са силно преработени, и това засилва проблема с храносмилането.

 

фибри3. Обърнете внимание на приема на фибри

 

Фибрите са ключът към това да останете здрави. Те поддържат храносмилателната система да работи плавно и помагат да се чувствате сити за по-дълго време, което е плюс, ако искате да отслабвате. Ако досега обаче сте приемали малко фибри и изведнъж започнете да приемате твърде големи количества, ефектът ще е същият, както когато решите тотално да промените хранителните си навици от вредни към здравословни. За организма е трудно да възприеме веднага такава рязка промяна.

„Ако прекалите с фибрите, а организмът ви не е свикнал с тях, това ще доведе до сериозно подуване“, посочва Лангър. Голямото количество фибри е трудно за храносмилане и образува газове. Експертът препоръчва доза между 20 и 25 грама фибри на ден, съчетано с прием на голямо количество вода, която ще помогне на тялото ви да ги храносмила по-лесно.

 

 

4. Избирайте плодовете и зеленчуците внимателно

 

Пресните продукти определено са по-добрият избор от замразените и все пак, дори и пресни, плодовете и зеленчуците могат да ви накарат да се чувствате ужасно подути. Плодове като череши, праскови, грозде и манго причиняват подуване, въпреки че имат някои страхотни хранителни ползи. „Тези плодове са здравословни, но те съдържат много захар и захарни алкохоли“, казва Лангър. Когато се опитвате да стопите размера си, е по-добре да се спрете на плодове като боровинки, ягоди, пъпеши и портокали, които имат по-малко съдържание на естествени захари. Също така в тях се съдържа голямо количество вода, което може да помогне за отстраняване на подуването.

Относно зеленчуците - подуване причиняват тези, които са заредени с рафиноза (същото съединение, което води до световъртеж, когато консумирате боб). Такива са брюкселското зеле, броколите и карфиолът. Ако искате да избегнете подуване, се стремете да приемате повече зеленчуците с високо съдържание на вода, каквито са краставиците и тиквичките.

 

плодове, зеленчуци

 
5. Оставете въглехидратите

 

В допълнение на това, че са вкусни, трябва да подчертаем, че въглехидратите не са ни враг. Те са гориво за нашето тяло, източник на енергия, така че се нуждаем от тях и точка. Но за да се създаде гликоген, вид енергия, която се съхранява в мускулите и черния дроб, въглехидратните молекули се свързват с водата, като че ли, това е тяхна работа. Колкото повече въглехидрати приемате, толкова повече вода задържате. И разбира се, се чувствате подути.

„Това не е достатъчна причина, за да премахнете въглехидратите от менюто си“, казва Лангър. „Но ако искате да премахнете подуването бързо, можете да намалите приема им за ден и да консумирате повече протеини.

 

6. Спрете да говорите и дъвчете повече

 

„Понякога виновникът не е това какво ядете, а как го ядете. Когато говорите, докато се храните, или се храните твърдо бързо, вие поемате прекалено много въздух в храносмилателния тракт, заедно с храната“, казва Лангър. Вместо да плямпате докато дъвчете, направете съзнателно усилие да ядете по-бавно (по-дългото дъвчене на храната, ще помогне на стомаха ви да я храносмила по-лесно, което намалява вероятността от подуване). И говорете само между хапките.

 

7. Забранете си солените храни

 

Ако изведнъж почувствате сутиена си стегнат като корсет, това е сигнал, че трябва да стоите далеч от храните богати на натрий. „Когато приемате твърде много сол, вашето тяло задържа вода, тъй като се мъчи да поддържа нормалния баланс на вашата кръв“, казва Лангър. Тя препоръчва, ако е възможно, да не надвишаваме препоръчителното количество сол на ден – 2,5 милиграма. И отново пийте повече вода, тя е ключът към премахване на подуването.

 

8. Следете порциите си

 

Празниците правят тази задача изключително трудна, но преяждането е един от най-големите виновници да се чувстваме подути. Колкото повече храна имаме в стомаха, толкова по-подути се чувстваме, естествено. Хранете се по-често и в по-малки количества.   

 

 


Лора Горовска

 

Лора Горовска, Lora Gorovska, Автор, редактор, BodyConstructor

В Bodyconstructor: Автор и Редактор

 

Професия: Журналист

 

Образование: Журналистика, Софийски университет „Св. Климент Охридски“

 

Интереси: Литература, Здравословно хранене, Фитнес, Бягане, Хранителни добавки

 

Лора Горовска е студентка по „Журналистика“ във Факултета по журналистика и масова комуникация в Софийски университет „Св. Климент Охридски“. Работила е като репортер в Информационна агенция „Фокус“ в продължение на година и половина, а след това в Списание „Икономика“ и сайта Economic.bg  в рамките на шест месеца. Занимавала се е с волейбол и лека атлетика, а сега през свободното време тренира фитнес, плуване и бягане любителски. Запалена е по здравословното хранене и ефекта, който имат хранителните добавки върху човешкото тяло.

 

Смята, че спортът изгражда силна воля, упоритост, постоянство, дисциплина и търпение и че човешкото тяло бързо се „амортизира“ при липсата на движение.

 


 


Тагове: подуване, газове, вода, солени храни, зеленчуци, въглехидрати, организъм, тяло, корем, килограми, надебеляване, солено, течности
Добави в Svejo

8 начина да отстраним подуването само за ден




Прочети още ...

Електролитите по време на тренировка и спортните напитки

Електролитите по време на тренировка и спортните напитки

16.01.2017 г. / автор: Кирил Танев
Знаете ли какво е изотонична напитка? Ако тренирате, вероятно дори сте пили – разтвор на соли, бързи въглехидрати и витамини, които трябва да възстановят електролитния баланс на тялото, нарушен от ...
Можем ли да включим паста в менюто си, ако целим оптимална фигура и искаме да отслабнем?

Можем ли да включим паста в менюто си, ако целим оптимална фигура и искаме да отслабнем?

06.10.2015 г. / автор: Марина Декова
Винаги съм обичала пастата във всичките й форми – спагети, фусили, лингуини, талиатели, кус-кус и др. Честно казано не познавам човек, който да не ги обича, особено когато са направени ...
Да се храним ли за двама по време на бременността? (Част 1)

Да се храним ли за двама по време на бременността? (Част 1)

24.08.2013 г. / автор:
Интернет пространството изобилства от статии с атрактивни заглавия, свързани с воденето на здравословен начин на живот и постигане на желаната фигура. „Кажи сбогом на целулита“, „Влезни във форма за лятото“, ...
Доказаните методи в изчистването на мазнините

Доказаните методи в изчистването на мазнините

26.01.2015 г. / автор: Богомил Йорданов
Поради зачестяващият брой мнения и теми от нашите потребители във форума относно загубата на мазнини с оглед на наближаващия пролетно-летен цикъл, реших да седна и да напиша няколко реда за ...