Начало Статии Хранене Колко протеин трябва да консумираме след тренировка за мускулен растеж

Колко протеин трябва да консумираме след тренировка за мускулен растеж

18.11.2016 / Автор: Лора Горовска    Оцени
00000
Гласували:
Колко протеин трябва да консумираме след тренировка за мускулен растеж

Ново проучване разкрива от колко протеин се нуждае организмът ви след тренировка, за да оптимизирате изграждането на мускулна маса.

 

Протеинът трябва да бъде приоритет след тренировка, но е необходимо да се знае какво е оптималното количество, което трябва да приемаме, за да се максимизират растежът и възстановяването на мускулите.

 

Резултатите от ново проучване, публикувано от Physiology Reports, хвърлят светлина по този въпрос. Изследването цели да се определи въздействието на две различни протеинови порции след тренировка при хора, с коренно различна физическа форма. Участниците са, избрани спрямо това дали имат ниско или високо ниво на телесна маса.

 

Субектите са били разделени в 4 групи, както следва:  

  1. Ниско ниво на телесна маса – 20 г суроватъчен протеин      
  2. Ниско ниво на телесна маса – 40 г суроватъчен протеин
  3. Високо ниво на телесна маса – 20 г суроватъчен протеин
  4. Високо ниво на телесна маса – 40 г суроватъчен протеин

banana, protein, chokolate, протеин

Всяка група получава определеното количество суроватъчен протеин след две тренировки за цялото тяло.

 

Учените са установили, че при субектите, консумирали 40 г суроватъчен протеин, се забелязва 20 % по-голямо покачване в синтеза на протеин и преобразуването му в мускули след тренировка, в сравнение с участниците, които са приемали по 20 г.

 

Факторът, който не е имал голямо значение за резултатите на участниците, е това дали субектите са били с ниска или висока телесна маса. Докато те са приемали по-високо количество протеин, при тях се е наблюдавал по-висок мускулен синтез на протеините.

мускули, синтез, протеин, мускулна маса

Въпреки, че проведеното проучване е с малка представителна извадка и е първото такова по рода си, резултатите предполагат, че ако консумирате оптимално количество от 40 г протеин след тренировка, със сигурност ще покачите мускулна маса, независимо от размера и килограмите ви.

 

Източник: Bodybuilding.com


Лора Горовска

Лора Горовска, Lora Gorovska, Автор, редактор, BodyConstructor

В Bodyconstructor: Автор и Редактор

Професия: Журналист

Образование: Журналистика, Софийски университет „Св. Климент Охридски“

Интереси: Литература, Здравословно хранене, Фитнес, Бягане, Хранителни добавки

Лора Горовска е студентка по „Журналистика“ във Факултета по журналистика и масова комуникация в Софийски университет „Св. Климент Охридски“. Работила е като репортер в Информационна агенция „Фокус“ в продължение на година и половина, а след това в Списание „Икономика“ и сайта Economic.bg  в рамките на шест месеца. Занимавала се е с волейбол и лека атлетика, а сега през свободното време тренира фитнес, плуване и бягане любителски. Запалена е по здравословното хранене и ефекта, който имат хранителните добавки върху човешкото тяло.

Смята, че спортът изгражда силна воля, упоритост, постоянство, дисциплина и търпение и че човешкото тяло бързо се „амортизира“ при липсата на движение. 


 


Тагове: мускулна маса, протеин, растеж, мускули, начинаещи, тренировка, проучване, изследване
Добави в Svejo

Колко протеин трябва да консумираме след тренировка за мускулен растеж


Новак
мнения - 10
Деян П.
2016-11-04 15:54:27
Само една подробност трябва да се уточни, дали общо за деня двете групи приемат равно количество протеин.


URL   
Харесвам 0



Прочети още ...

Покачването на мускулна маса без стероиди - главната задача на всеки трениращ!

Покачването на мускулна маса без стероиди - главната задача на всеки трениращ!

24.02.2015 г. / автор: Богомил Йорданов
Една тема, за която се говори много и винаги ще се говори, при това не само из фитнес средите. Покачването на мускулната маса е търсеният ефект от почти всеки спортист ...
Позабравените бавни протеини – казеини

Позабравените бавни протеини – казеини

04.02.2016 г. / автор: Кирил Танев
Много пъти съм отбелязвал, че пазарът е залят от протеинови продукти, като всеки един от тях има определени качества, за които трябва да знаем кога и как да използваме. В ...