Начало Статии Хранене 30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 1

30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 1

25.11.2016 / Автор: Тони Шивачев    Оцени
30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 1

В тази статия ще ви представя 30 лесни съвета, които да прилагате, когато сте в период на чистене на мазнини. Тези методи ще забързат метаболизма ви и ще ви помогнат по-лесно и по-бързо да се отървете от излишните килограми.                       

 

  • След събуждане пиите кафе

 

Кофеинът е доказан фетбърнър.Той не само помага да се изгорят повече мазнини на тренировка, но и предотвратява натрупването им. Преди сутрешното кардио е добре да изпиете чаша–две силно кафе. Само не слагайте захар или сметана в кафето. Те не позволяват на мазнините да изгарят. То трябва да е чисто от всякакви примеси.

 

  • Приемайте BCAA и  L-Carnitine преди тренировка

 

Кардиото не унищожава само мазнините, но и мускулите. За да се избегне това, приемайте по 5 г BCAAs. Те ще неутрализират мускулния катаболизъм. L-Carnitine спомага за по-ефективното горене на мазнините и спомага за повишеното отделяне на тестостерон.

 

  • Правете кардио на гладно

 

Докато спите обикновено нивото на захарта в кръвта спада, така че основният източник на енергия става подкожната мазнина. Точно поради тази причина кардиото сутрин на гладно е най-ефективно.

 

  • Правете интервално кардио, за да засилите метаболизма през деня 

 

Ако цялата ви кардио тренировка е 30 минути, правете 1-2 минути ходене, 1-2 минути бягане. Твърди се, че след като привършите тренировката тялото продължава да гори мазнини (стига да не го наградите с някоя мазна пица или тортичка например).

 

  • Яжте яйца след сутрешното кардио 

 

 

След сутрешното кардио имате нужда от добра храна. Тук най–добрият вариант са яйцата. Жълтъкът съдържа здравословни мазнини и лецитин, който помага за растежа на мускулите, подобрява мозъчната функция, ускорява метаболизма на мазнините. Холестеролът от жълтъка се използва от организма за производството на тестостерон. Тези мазнини от яйцата ще бъдат използвани за енергия почти незабавно. Диетолозите препоръчват сутрин да се ядат 2-3 цели яйца + 2-3 белтъка. Не се страхувайте от холестерола в яйцата, той не води до повишаването на вашия собствен, противно на митовете.

 

  • Бавни въглехидрати на закуска

 

Яжте бавни въглехидрати на закуска. Например 2 филийки пълнозърнест хляб или купа овесена каша. Бавните въглехидрати не повишават рязко нивата на инсулина, който е отговорен за „съхранението на мазнините в резерва”. Ако инсулинът е нисък, въглехидратният метаболизъм се забавя, а този на мазнините се увеличава. Това спестява гликоген по време на тренировка и ускорява възстановяването. В допълнение, зърнените храни и зеленчуците съдържат фибри, които действат добре на перисталтиката и потискат апетита.

 

  • Яжте греипфрут

 

Яжте половин грейпфрут на закуска. Неговият сок помага да се отървете от мазнините и понижава нивото на инсулина. Също така е много богат на витамини.

 

  • Овесени ядки

 

Няколко часа след закуската идва ред на втората такава. Не забравяйте, че трябва да се яде на всеки 2-3 часа. Защо? Този режим на хранене ускорява процесите, които протичат в организма, включително и изгарянето на мазнините. За да отслабнете, трябва да се хранете поне 5 пъти дневно. Сега е мястото на овесените ядки. Просто сварени във вода, никакви подсладители или аромати.

 

  • Малко извара

 

Приемът на храна може да смята за завършен, ако има и протеин, така че може да добавите извара. Тя съдържа казеин, бавно разграждащ се млечен протеин. Изварата трябва да е обезмаслена.

 

  • Пиите много вода!

 

Пийте две чаши студена вода между храненията.Проучванията показват,че този метод ускорява обмяната на веществата с 25-30% в рамките на един час. Дехидратацията блокира изгарянето на мазнините. Пийте чиста вода (без добавки и подсладители. Не забравяйте това, ако искате да се отървете от мазнините.

 

  • Преди тренировка приемайте екстракт от зелен чай

 

Той съдържа силни природни фатбърнъри - кофеин и катехини. За да изчистите мазнините, приемайте по два пъти на ден. Еднократната доза е 500 мг, взети преди хранене.

 

  • Разгрявайте!

 

Освен стречинга и подгряващите упражнения преди тренировка може да се добави и 10-15 минути велоергометър. Това ще ви доразгрее и ще изгори най-малко 150 калории.

 

  • Тренирайте с тежести, не се жалете!

 

Съсредочете се върху големите мускулни групи. Тази тренировка изразходва повече енергия. Откажете се от изолираните упражнения по разни сложно изглеждащи уреди и симулатори. В основата на програмата трябва да бъдат базовите упражнения с щанги и дъмбели. Например клекът с щанга ще ви накара да изгорите много повече калории, в сравнение с избутване на тежест на лег пресата.

 

  • Тренировката трябва да бъде сериозна

В залата сте за 1-1.5 ч. на ден - напънете се! Клишето е: повече повторения с по-малка тежест за релефни мускули. Да ама не! Доказано е, че най–много енергия се консумира при 6-10 повторения, а след това тялото остава с повишен метаболизъм часове наред. В допълнение, в този диапазон на работа се отделят и много важни хормони: тестостерон, растежен хормон и др.

  

  • Съкратете почивките между сериите!

 

Почивайте между 30-60 секунди. Тренировката трябва да бъде тежка и плътна. Знам,трудно е. Затова пък успехът ще ви носи по-голямо удовлетворение и ще цените повече постигнатото.

 

 

  • Удължени серии

 

Изгарянето ма мазнините може да се оптимизира, като се използва принципа на Уайдър "почивка-пауза". Например изпълняват се шест повторения, намалява се тежестта с 10% и се довършва до отказ. Или шест повторения, пауза от 15-20 секунди и до отказ със същата тежест.

 

  • Бързи въглехидрати

 

Те обикновенно се смятат за табу в диетата за отслабване, тъй като рязко стимулират отделянето на инсулин, който от своя страна парира изгарянето на мазнините.Това обаче е търсен ефект непосредствено след тежка тренировка. Това води до по-бързо възстановяване и растеж, а знаем, че колкото повече мускули имаме, то толкова повече мазнини ще изгаряме.

 

  • Протеин

 

След тренировка мускулите се нуждаят от протеини. Естествените белтъчини се усвояват бавно, така че е най-добре да се приема шейк от бързо усвоим суроватъчен протеин. Той трябва да съдържа 20-40 г протеин. Доказано е, че приемът на суроватъчен протеин в по-големи количества ще помогне да се отървете от мазнините.

 

  • Креатин

 

Той повишава силата, както и ускорява метаболизма. Доказано е, че увеличава дневния енергоразход с минимум 100 ккал.

 

  • Между следтренировъчния шейк и последващото хранене яжте 30-40 г сурови ядки 

 

 

Добър вариант са орехите. Те са богати на полезни мазнини и йод, което от своя страна подпомага метаболизирането на мазнините.

 

 

В следващата част ще ви запозная с това как трябва да се храните късно вечер, за да горите мазнини и да постигнете оптимални резултати.

 

Очаквайте продължение!

 


 

Тони Шивачев

 

Тони Шивачев, фитнес треньор, BodyConstructor, хранителен режим, тренировки


В BodyConstructor: Персонален фитнес треньор, Автор

Образование: Треньор по фитнес и културизъм и спортна педагогика в НСА.

Интереси: Фитнес, културизъм, бойни спортове, суплементиране в спорта, туризъм и алпинизъм, пътувания, музика

 

Тони е най-новият фитнес треньор в екипа на BodyConstructor. Той тренира от 25 години, дългогодишен състезател е по културизъм и е считан за доайен в този спорт. От ранна ученическа възраст започва да се увлича по спорта и музиката. До 14-годишна възраст тренира плуване и футбол, а успоредно с това свири на пиано. Спортната страст обаче надделява и още на 15 години Тони се запалва по културизма.

През 1995 г., когато е само на 19 години, се явява на състезание и печели първата Балканска титла по културизъм за младежи. Той е многократен призьор от вътрешни национални турнири по културизъм за младежи. През 2014 г., след почти 20-годишна пауза, се явява на Турнир „Пловдив“, където се класира на трето място в категория до 90 кг. Четири месеца по-късно става Абсолютен шампион на Турнир „Августа Траяна“ в Стара Загора. Амбициите го отвеждат и до следващите победи – Абсолютен Републикански шампион и Абсолютен шампион на Турнир „Мечката“ в Бургас. През 2016 г. отново печели Републиканската титла по културизъм при мъжете в категория до 90 кг в София.

Печелил е златната титла по Кик-бокс фул контакт до 86 кг, а след това и титла по Кик-бокс лайт контакт. Борил се е и за златото на финал на професионална среща в стил К1 до 91 кг, както и в стил Лоу-кик за аматьори.

 

Привърженик е на тежките и плътни тренировки, които смята за основата на изграждането на качествена и плътна мускулатура. Въпреки това винаги използва цялото богатство от разнообразни методики за постигане на конкретни цели, съобразени с клиента и неговите желания. Води се от мотото „Има ли желание, има и начин!“.

Тук можете да научите повече за неговите услуги.

Всички статии на Тони можете да прочетете тук. 

 


 


Тони ШивачевТони  Шивачев

 

Тони Шивачев

 


В BodyConstructor: Персонален фитнес треньор, Автор

Образование: Треньор по фитнес и културизъм и спортна педагогика в НСА.

Интереси: Фитнес, културизъм, бойни спортове, суплементиране в спорта, туризъм и алпинизъм, пътувания, музика

 

Тони е най-новият фитнес треньор в екипа на BodyConstructor. Той тренира от 25 години, дългогодишен състезател е по културизъм и е считан за доайен в този спорт. От ранна ученическа възраст започва да се увлича по спорта и музиката. До 14-годишна възраст тренира плуване и футбол, а успоредно с това свири на пиано. Спортната страст обаче надделява и още на 15 години Тони се запалва по културизма.

През 1995 г., когато е само на 19 години, се явява на състезание и печели първата Балканска титла по културизъм за младежи. Той е многократен призьор от вътрешни национални турнири по културизъм за младежи. През 2014 г., след почти 20-годишна пауза, се явява на Турнир „Пловдив“, където се класира на трето място в категория до 90 кг. Четири месеца по-късно става Абсолютен шампион на Турнир „Августа Траяна“ в Стара Загора. Амбициите го отвеждат и до следващите победи – Абсолютен Републикански шампион и Абсолютен шампион на Турнир „Мечката“ в Бургас. През 2016 г. отново печели Републиканската титла по културизъм при мъжете в категория до 90 кг в София.

Печелил е златната титла по Кик-бокс фул контакт до 86 кг, а след това и титла по Кик-бокс лайт контакт. Борил се е и за златото на финал на професионална среща в стил К1 до 91 кг, както и в стил Лоу-кик за аматьори.

Привърженик е на тежките и плътни тренировки, които смята за основата на изграждането на качествена и плътна мускулатура. Въпреки това винаги използва цялото богатство от разнообразни методики за постигане на конкретни цели, съобразени с клиента и неговите желания. Води се от мотото „Има ли желание, има и начин!“.

 

Тук можете да научите повече за неговите услуги.

Всички статии на Тони можете да прочетете тук. 

 


Тагове: тренировки, хранене, мазнини, изчистване, отслабване, кафе, яйца, ядки, тежести, упражнения, закуска, грейпфрут, серии, съвети, Тони Шивачев, треньор, фетбърнър, зелен чай, екстракт, BCAA, L-Carnitine,
Добави в Svejo

30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 1




Прочети още ...

Именити треньори отговарят: Коя е най-ефективната тренировъчна философия и какво бихме постигнали чрез нея?

Именити треньори отговарят: Коя е най-ефективната тренировъчна философия и какво бихме постигнали чрез нея? "Кръгла маса" в BodyConstructor

05.06.2014 г. / автор: Любомир Христов
У нас рядко се говори за фундаментални принципи в силовите тренировки. Множеството статии в днешно време, които се пишат в интернет и по списанията най-вече, се опитват да привлекат вниманието ...
Наситените мазнини: разбиване на лошите митове за тях!

Наситените мазнини: разбиване на лошите митове за тях!

07.11.2012 г. / автор:
Модерният човек все по-малко обръща внимание на храната, която консумира! Средностатистическият човек е по-склонен да „инвестира” пари в разни вещи, отколкото да консумира качествена и пълноценна храна. Хубавата храна не е ...
Може ли нашето тяло да превръща мазнините в глюкоза?

Може ли нашето тяло да превръща мазнините в глюкоза?

03.03.2013 г. / автор: Даниел Славов
      Учебниците по биохимия често ни казват, че нашият организъм не може да превърне мастни киселини в глюкоза. Най-често в тях четем следното: „Животните не могат да конвертират мастни киселини в глюкоза. Важно ...
19 трика за отслабване, които не включват диети и тренировки (Част 1)

19 трика за отслабване, които не включват диети и тренировки (Част 1)

11.08.2016 г. / автор: Лора Горовска
 Да, диетите и упражненията са два от най-здравословните и най-популярните начини да загубите килограми. Има обаче малки трикове, които също могат да ви помогнат в процеса, без дори да осъзнавате. ...