Начало Статии Хранене 30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 2 - Вечер

30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 2 - Вечер

25.11.2016 / Автор: Лора Горовска    Оцени
00000
Гласували:
30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 2 - Вечер

В първата част на статията ви представих част от моите 30 съвета, които да прилагате, когато сте в период на чистене на мазнини, за да забързате метаболизма си. Сега ще ви разясня какво да приемате вечер, за да засилите оптимално свалянето на килограми.

 

Какво да ядем вечер?

 

Вечер прилагайте "Закона на салатата"! Ясно е, че за вечеря не трябва да се яде по много и това е основно правило при режим за сваляне на теглото. Тук на помощ идват зеленчуковите салати от зелени зеленчуци. Яжте краставици, маруля, айсберг, броколи, китайско зеле и др. Те са с много ниско съдържание на калориии, а същевременно създават усещане за ситост. Ако ядете салата преди основното ястие, количеството, което ще приемете намалява с 12% (Зависи от салатата и от глада, разбира се). Овкусявайте салатата само с лимонов сок и оцет и ЗАБРАВЕТЕ за пикантните дресинги!

 

  • Яжте риба

 

Рибата съдържа Омега 3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма и възстановяването на клетките. В никакъв случай не трябва да се пържи. Най-добрият вариант е на скара или задушена.

 

  •  Броколи

 

 

Този зеленчук сякаш е създаден за хората, които искат да се отърват от излишните тлъстини. Броколите съдържат много калций, хром, витамин C и са богати на фибри. Идеални са за вечеря (с рибката).

 

  • Плодове

 

Ако не можете без сладко, на помощ идват плодовете. Забравете за тортите и сладкишите и всичко, което съдържа захар. Най-полезен е грейпфрутът, но можете да го замените със зелена ябълка. Това са плодове, които съдържат много малко калории и са подходящи при отслабване.

 

  • Разходка преди лягане

 

След вечеря е хубаво да се направи разходка, дори и да нямате куче. Препоръчително е да се ходи минимум 30 минути, а ако сте хапнали по-обилно - 45 минути. Това ще спомогне за по-бързото храносмилането и ще ви осигури по-качествен сън.

 

  • Без въглехидрати след  вечеря

 

Дори и да ви мъчи глад след вечерята не приемайте въглехидрати, защото голяма част от тях ще се превърне в подкожни мазнини! Тук изключение правим само, ако се тренира късно. Вече говорихме за въглехидратите, които е добре да се приемат непосредствено след тренировка, защото мускулът се нуждае от тях. Вижте в част 1.

 

  • Мляко

 

Изненадващо, но млякото помага да се отървете от мазнините. Разбира се, че то трябва да е обезмаслено. Учените твърдят, че това свойство на млякото идва от високото съдържание на калций, който оптимизира липолизата. Изберете обезмаслено мляко или извара.

 

 

  • Протеини

 

Преди сън е добре да се приемат предимно белтъчини. За това в случая много подходящ е млечният казеин. Той се разгражда бавно и постоянно отделя аминокиселини в тялото, които ще ви възстановяват по време на сън и ще спрат катаболните процеси в организма.

 

  • ZMA

 

Ако желаете да приемате добавки, тази е подходяща за вас в период на чистене. Тя съдържа цинк, който е важен за производството на тестостерон. Ниското ниво на цинк, означава слаб растеж на мускулите. Приемайте ZMA на празен стомах половин –един час преди лягане.

 

  • Сън

 

 

Недоспиването понижава хормоналното ниво в организма и забавя обмяната на веществата, следователно изгарянето на мазнините. Необходимо е да спите поне седем часа. Твърде многото сън също забавя метаболизма и разстройва хормоналния баланс, така че се придържайте в нормални граници.


Тони Шивачев

 

Тони Шивачев, фитнес треньор, BodyConstructor, хранителен режим, тренировки


В BodyConstructor: Персонален фитнес треньор, Автор

Образование: Треньор по фитнес и културизъм и спортна педагогика в НСА.

Интереси: Фитнес, културизъм, бойни спортове, суплементиране в спорта, туризъм и алпинизъм, пътувания, музика

 

Тони е най-новият фитнес треньор в екипа на BodyConstructor. Той тренира от 25 години, дългогодишен състезател е по културизъм и е считан за доайен в този спорт. От ранна ученическа възраст започва да се увлича по спорта и музиката. До 14-годишна възраст тренира плуване и футбол, а успоредно с това свири на пиано. Спортната страст обаче надделява и още на 15 години Тони се запалва по културизма.

През 1995 г., когато е само на 19 години, се явява на състезание и печели първата Балканска титла по културизъм за младежи. Той е многократен призьор от вътрешни национални турнири по културизъм за младежи. През 2014 г., след почти 20-годишна пауза, се явява на Турнир „Пловдив“, където се класира на трето място в категория до 90 кг. Четири месеца по-късно става Абсолютен шампион на Турнир „Августа Траяна“ в Стара Загора. Амбициите го отвеждат и до следващите победи – Абсолютен Републикански шампион и Абсолютен шампион на Турнир „Мечката“ в Бургас. През 2016 г. отново печели Републиканската титла по културизъм при мъжете в категория до 90 кг в София.

Печелил е златната титла по Кик-бокс фул контакт до 86 кг, а след това и титла по Кик-бокс лайт контакт. Борил се е и за златото на финал на професионална среща в стил К1 до 91 кг, както и в стил Лоу-кик за аматьори.

 

Привърженик е на тежките и плътни тренировки, които смята за основата на изграждането на качествена и плътна мускулатура. Въпреки това винаги използва цялото богатство от разнообразни методики за постигане на конкретни цели, съобразени с клиента и неговите желания. Води се от мотото „Има ли желание, има и начин!“.

Тук можете да научите повече за неговите услуги.

Всички статии на Тони можете да прочетете тук. 

 


 


Тагове: тренировки, хранене, мазнини, изчистване, отслабване, кафе, яйца, ядки, тежести, упражнения, закуска, грейпфрут, серии, съвети, Тони Шивачев, треньор, фетбърнър, зелен чай, екстракт, BCAA, L-Carnitine,
Добави в Svejo

30 съвета за изгаряне на мазнините от Тони Шивачев - Част 2 - Вечер




Прочети още ...

Стоян Андреев в интервю за BodyConstructor - първият българин вдигнал 400кг тяга на състезание!

Стоян Андреев в интервю за BodyConstructor - първият българин вдигнал 400кг тяга на състезание!

17.05.2015 г. / автор: Любомир Христов
Интервю със Стоян Андреев - състезател по силов трибой и мъртва тяга. Той покори една върховна тежест - 400кг в движението мъртва тяга на състезание без екипировка в Москва. Това ...
3 съвета за клековете, които бих споделил с по-младото си аз

3 съвета за клековете, които бих споделил с по-младото си аз

17.01.2017 г. / автор: Master Admin
В първата част на тази статия ще опиша това, което ми се иска да знаех за клековете, когато за първи път започнах да вдигам тежести. Преди да се превърна в ...
Разгряването – неразделна част от тренировката

Разгряването – неразделна част от тренировката

11.01.2017 г. / автор: Василена Василева
Разгряването е задължителна част от тренировката. Пропускането му в повечето случаи може да доведе до травми, някои от които доста тежки. Защо е важно разгряването и какво е трябва да ...
Десетте фундаментални грешки на начинаещия културист в тренировките! Дали не правите някои от тях?

Десетте фундаментални грешки на начинаещия културист в тренировките! Дали не правите някои от тях?

27.04.2013 г. / автор: Дилян и Владимир Борисови
Не само, че много хора правят тези грешки по залите, но ги правят и изобщо не им обръщат внимание. Те продължават да ги правят с години, а тренировките не вървят ...